Freust du dich darauf, Gewicht zu verlieren? Möchten Sie einen gesunden Lebensstil annehmen? Wenn ja, ist ein wöchentlicher Diätplan die beste Option. Der wöchentliche Diätplan stellt sicher, dass Sie lange Zeit keine neue Diät einhalten müssen. Zum gleichen Zeitpunkt, wenn Sie es bis ins letzte Detail befolgen, werden Sie einen gewissen Gewichtsverlust erleben. Es erleichtert Ihnen den Einstieg in die Gewichtsabnahme.
Viele Menschen, die abnehmen wollen, entscheiden sich für einen Diätplan, der im Internet die Runde macht. Sie brauchen einen besseren Diätplan als diesen. Der Kalorienbedarf von Männern und Frauen ist unterschiedlich. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es gut, den Ernährungsplan entsprechend Ihrem Geschlecht zu wählen. Es ermöglicht Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und die notwendigen Nährstoffe für Ihren Körper bereitzustellen. Zu Beginn mag es schwierig erscheinen, die Ernährung zu ergänzen, aber mit der Zeit wird es einfacher.
Wir werden heute einen 7-Tage-Diätplan für Männer mit Ihnen teilen, dem Sie leicht folgen können. Der unten stehende Diätplan bietet Ihnen nicht nur Vielseitigkeit, sondern auch die strikte Einhaltung des erforderlichen Kalorienverbrauchs.
Vorbereitung:
Es gibt einige Vorbereitungen, die Sie im Voraus treffen müssen, um diese Diät einzuhalten. Dazu gehören das Einweichen von Hafer über Nacht und die Zubereitung von Gemüsesuppe. Sie können die Hähnchenbrust im Voraus grillen. Wenn Sie die Zutaten im Voraus zubereiten, fällt es Ihnen leichter, den Diätplan einzuhalten. Es wird auch weniger zeitaufwändig sein, so dass Sie sich unabhängig von Ihrem Zeitplan an den Diätplan halten können.
Tag 1:
Frühstück:
Sie können das Frühstück mit einem grünen Smoothie beginnen. Sie können Zutaten wie Banane, Mango, Grünkohl, fettarmer Joghurt, Avocado und fettfreie Milch verwenden. So können Sie Ihren Appetit stillen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe ohne viel Fett erhalten.
Der grüne Smoothie sorgt auch dafür, dass der Verdauungsprozess verbessert wird. Es hilft Ihnen, Energie zu gewinnen, um den ganzen Tag zu arbeiten. Darüber hinaus ist Banane ein Appetitzügler, der dafür sorgt, dass Sie sich nicht sehr bald hungrig fühlen. Avocado fügt dem Frühstück Kalium hinzu, während Grünkohl den Bedarf an Antioxidantien und Vitaminen C befriedigt. Alles in allem ist es ein Frühstück, das Nährstoffe enthält und auch Ihren Appetit befriedigt.
Morgensnack:
Sie müssen Essattacken vermeiden, wenn Sie auf Diät sind. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, zwischen den Mahlzeiten etwas Gesundes zu knabbern. Der morgendliche Snack, den Sie haben können, kann 1 Apfel und 1 Unze Nüsse enthalten. Es ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Es kann Ihnen auch helfen, den Bluthochdruck zu kontrollieren. Wenn Sie sich Nüsse ansehen, bieten sie Ihnen Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Nüsse bestehen auch aus Kalzium, was ein zusätzlicher Vorteil ist.
Mittagessen:
Sie müssen Ihr übliches Mittagessen durch zwei Schüsseln Gemüsesuppe ersetzen. Es versorgt Sie mit den essentiellen Nährstoffen und reduziert gleichzeitig die Menge an Fett, die Sie verbrauchen. Sie können Ihre Kalorienziele schnell erreichen, indem Sie nur zwei Schüsseln Gemüsesuppe zu sich nehmen.
Der Vorteil der Gemüsesuppe ist, dass sie Ihnen mehrere Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Vitamin C, Vitamin A und andere Nährstoffe bietet. Alle diese Nährstoffe enthalten wenig Kalorien. Daher ist es für Sie einfach, alle Nährstoffe zu erhalten und gleichzeitig weniger Kalorien zu verbrauchen.
Nachmittags-Snack:
Zwei Esslöffel Hummus zusammen mit 1 Tasse Babykarotten und Erbsen sind die beste Option für Sie, wenn es um den Nachmittagssnack geht. Hummus enthält Eiweiß und Ballaststoffe, Karotten liefern Vitamin A und Erbsen fügen Ihrer Ernährung Vitamin C, Mangan und Kupfer hinzu.
Abendessen:
Sie können eine große Messe haben, aber eine, die sorgfältig ausgewählt wird. Sie können 4 Unzen Lachs, zwei Esslöffel Teriyaki-Sauce, einen Teelöffel Sesam, gedämpfte Karotten und Brokkoli haben. Die Vielfalt der Speisen kann Ihren Gaumen zufrieden stellen. Das nährstoffreiche Essen stellt sicher, dass Sie anstelle von Fett tatsächliche Nährstoffe haben, die für Ihren Körper von Vorteil sind.
Die oben erwähnte Diät ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen, Antioxidantien, Kalium, Vitamin A, Vitamin K und Vitamin C.
Pro-Tipp:
Sie müssen den Lachs backen, anstatt eine andere Kochtechnik zu verwenden. Sie können dies bei 400 tunoF. Die Vorbereitung dauert nur 10 bis 15 Minuten.
Die Gesamtkalorienzahl für den ersten Tag beträgt mit der Diät nur etwa 1200 Kalorien.
Tag 2:
Frühstück:
Sie können Tag 2 mit dem Beeren-Smoothie beginnen. Der Smoothie kann fettarmen griechischen Joghurt, fettfreie Milch, Banane und Erdbeeren enthalten. Der Beeren-Smoothie kann Ihnen helfen, Antioxidantien und viel Ballaststoffe zu gewinnen.
Morgensnack:
Sie können 1 Unze Nüsse zusammen mit einer Banane für den morgendlichen Snack konsumieren. Die Banane kann Sie mit Nährstoffen wie Kalium versorgen und wirkt gleichzeitig als Appetitzügler. Das erfüllt die Bedürfnisse von Antioxidantien im Körper. So können Sie Ihren Hunger schnell stillen, ohne viel Kalorien zu verbrauchen.
Mittagessen:
Das Mittagessen ist das gleiche mit Gemüsesuppe. Wie oben erklärt, ist eine Gemüsesuppe reich an Nährstoffen und besteht aus minimalen Kalorien. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Kalorienzahl zu reduzieren und gleichzeitig den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.
Nachmittags-Snack:
Der Nachmittagssnack kann 1 Tasse Blumenkohl und Brokkoli sein. Es liefert wichtige Nährstoffe und hilft Ihnen, Fett abzubauen. Brokkoli ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper zu entgiften. Es erhöht auch die Immunisierung Ihres Körpers, was ein zusätzlicher Vorteil ist. Auf der anderen Seite ist Brokkoli eine Goldmine von Nährstoffen. Einige dieser Nährstoffe enthalten Vitamin C, Kalium, Folsäure, Vitamin K und Vitamin C. So erhalten Sie wieder eine gesunde Nährstoffmischung, ohne viel Kalorien zu verbrauchen.
Abendessen:
Zum Abendessen können Sie 4 Unzen gegrilltes Hähnchen konsumieren. Zusätzlich können Sie auch eine halbe Tasse Süßkartoffeln essen. Sie können Ihrer Ernährung Sprossen hinzufügen. Der Vorteil dieser Diät ist, dass Sie proteinreiche Nahrung und auch zusätzliche Nährstoffe in Form von Sprossen erhalten können. Sprossen gleichen die Proteinaufnahme und das Huhn mit Vitamin A, B, E, C aus. Beim Verzehr dieser beiden Zutaten mangelt es nicht an Nährstoffen. Süßkartoffel vervollständigt die Nährstoffe, indem sie Sie mit Selen, Kalzium und Eisen versorgt. So können Sie nicht nur Nährstoffe erhalten, sondern auch die weniger bekannten.
Pro-Tipp:
Wenn Sie Lebensmittel kochen, um diese Diät einzuhalten, sollten Sie immer Olivenöl verwenden.
Die Diät, die wir hervorgehoben haben, wird Ihnen wieder helfen, die Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen und Ihren Appetit zu befriedigen, da sie 1200 cal enthält.
Tag 3:
Frühstück:
Beim Frühstück am 3. Tag können Sie wieder auf den grünen Smoothie umsteigen. Sie können mit demselben Rezept fortfahren, das wir oben beschrieben haben. Der grüne Smoothie bietet Ihnen Kalium, Vitamin C, Antioxidantien sowie viel Energie für den ganzen Tag.
Morgensnack:
Sie können Blaubeeren 1 Tasse und 1 Unze Nüsse am Morgen Snack konsumieren. Es wird Ihnen helfen, Essattacken zu vermeiden. Blaubeeren sind nährstoffreich und kalorienarm. Sie helfen Ihnen, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Sie helfen Ihnen auch, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie sich die Vorteile von Nüssen ansehen, bieten sie Ihnen Ballaststoffe, Antioxidantien sowie Kalzium. So können Sie einen gesunden Snack konsumieren, der aus kalorienarmen besteht.
Mittagessen:
Zum Mittagessen können Sie sich für 1 Tasse Kirschtomaten und gehackte Gurken entscheiden. Zusammen mit dem können Sie 3 Unzen gegrilltes Huhn zusammen mit gekochter Quinoa in begrenzter Menge haben. Sie können sogar zwei Esslöffel Feta-Käse und Vinaigrette (1 Esslöffel) konsumieren. Gurke erhöht die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers und Tomaten versorgen Sie mit Ballaststoffen, Folsäure und Vitamin C. Die restlichen Inhaltsstoffe enthalten Kalzium, Vitamin B und Phosphor. Diese Zutaten helfen Ihnen, sich gesund zu ernähren, zusammen mit den gesunden Bakterien in Feta-Käse.
Nachmittags-Snack:
Sie können den Nachmittagssnack von Tag 1 wiederholen. Dadurch können Sie die Kalorien an Tag 3 begrenzen. Der Nachmittagssnack ist unter anderem reich an Kupfer, Mangan und Vitamin K.
Abendessen:
Zum Abendessen können Sie sich für Sesam, gedämpften Brokkoli (1 Tasse) und Karotten in der gleichen Menge entscheiden. Sie können 4 Unzen Mahi-Mahi zusammen mit zwei Esslöffeln der Teriyaki-Sauce konsumieren. Die Kombination dieser Inhaltsstoffe bietet Ihnen Vitamin A, Protein, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren. Diese Zutaten sind eine echte Kombination, und deshalb ist dieser Speiseplan so effektiv.
Pro-Tipp:
Sie sollten Mahi-Mahi 10 bis 15 Minuten bei 400F backen. Ebenso müssen Sie Karotten nur 5 Minuten und Brokkoli 3 Minuten lang dämpfen. Sie können die Sauce und die Sesamkörner als Gewürz darüber verwenden. Es wird Ihnen helfen, sie schmackhafter zu machen, so dass Sie das Abendessen genießen können.
Wieder einmal liegt die Anzahl der Kalorien, die Sie am 3. Tag verbrauchen, näher bei 1250.
Tag 4:
Frühstück:
Das Frühstück für den vierten Tag besteht aus Hafer über Nacht zusammen mit Blaubeeren. Sie können fettarmen Joghurt hinzufügen und die fettfreie Milch verwenden. Wenn Sie mehr Nährstoffe hinzufügen möchten, können Sie Chiasamen (1 Esslöffel) hinzufügen. Es ermöglicht Ihnen ein gesundes Frühstück, das Sie den ganzen Tag über mit einer erheblichen Menge an Energie versorgen kann. Der Grund, warum dieses Frühstück so gesund ist, ist, dass es kalorienarm ist. Blaubeeren bieten Ihnen Antioxidantien, während Hafer über Nacht Ihnen viel Ballaststoffe liefert, um Ihre Nahrung zu verdauen. Es ist nicht nur gesund, sondern hilft Ihnen auch bei der Verdauung, was der Hauptvorteil dieses Frühstücks ist.
Morgensnack:
Der morgendliche Snack besteht aus einer Banane mit 1 Unze Nüssen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Hunger bis Mittag zu stillen. Sie können Essattacken leicht minimieren, indem Sie diesen morgendlichen Snack zu sich nehmen. Banane wirkt wieder als Appetitzügler, und Nüsse liefern Antioxidantien und Kalzium, was sich positiv auf die Knochengesundheit auswirkt.
Mittagessen:
Das Mittagessen am vierten Tag wird etwas anders sein. Sie können 3 Unzen Thunfisch zusammen mit 2 Tassen gemischtem Gemüse konsumieren. Sie können Kirschtomaten und gehackte Gurken haben. Sie können Vinaigrette als Gewürz verwenden. Sie müssen es jedoch auf nur 1 Esslöffel beschränken. Es ermöglicht Ihnen ein erfülltes Mittagessen und gleichzeitig ist es nicht schwer genug, um Schlaf zu induzieren. Sie können sich den ganzen Tag über arbeiten, wenn Sie dieses Mittagessen konsumieren.
Wenn Sie dieses Mittagessen zu sich nehmen, können Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen und Ihrem Körper reichlich Antioxidantien geben. Thunfisch kommt Ihrer Haut zugute, während gemischtes Gemüse Sie wie oben erläutert mit einer Vielzahl von Nährstoffen versorgt.
Nachmittags-Snack:
Sie können 1 Tasse konsumieren Brokkoli und Blumenkohl am Nachmittag Snack. Sie können zwei Esslöffel Tzatziki hinzufügen. Tzatziki fügt Ihrer Ernährung Vitamin C hinzu. Mit den beiden anderen Inhaltsstoffen können Sie Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe gewinnen. Sie helfen Ihnen auch bei der Entgiftung. Daher; Es ist einer der hervorragenden Snacks.
Abendessen:
Sie können eine halbe Tasse Süßkartoffeln zusammen mit 4 Unzen gegrilltem Hühnchen zum Abendessen konsumieren. Sie müssen es in Olivenöl backen. Sie können sogar 1 Tasse Sprossen zum Abendessen essen. Es bietet Ihnen das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen. Das Olivenöl reduziert auch den Fettgehalt, wodurch Sie die Kalorien begrenzen können.
Pro-Tipp:
Sie müssen das Huhn auf jeder Seite nur 5 Minuten lang grillen. Sie sollten es bei mittlerer Hitze grillen.
Die Diät für Tag vier ermöglicht es Ihnen, die Kalorienzahl auf nur 1300 cal zu begrenzen.
Tag 5:
Frühstück:
Sie müssen das gleiche Rezept wie am Vortag wiederholen. Sie werden über Nacht Hafer zusammen mit Blaubeeren konsumieren. Es ist reich an Antioxidantien und Fasern, die Ihnen helfen können, es leichter zu verdauen. Der Kaloriengehalt liegt auf der unteren Seite, was ein zusätzlicher Vorteil ist.
Morgensnack:
Sie können einen Apfel und 1 Unze Nüsse am Morgen Snack haben. Apple bietet Ihnen verschiedene Nüsse aus Eisen und Ballaststoffen, mit denen Sie reichlich Antioxidantien erhalten. Das Frühstück ermöglicht es Ihnen, eventuelle Entzündungen oder allergische Reaktionen zu behandeln. Die Faser bedeutet, dass Sie Ihre Nahrung schnell verdauen können.
Mittagessen:
Sie können 3 Unzen Deli Türkei zusammen mit einem Viertel Avocado konsumieren. Dazu können Sie Tortilla aus Vollkornweizen haben. Sie können Ihr Mittagessen noch nahrhafter machen, indem Sie 1 Tasse grünes Gemüse hinzufügen. Da Sie Tortilla konsumieren, ist es ratsam, sich für ein Probiotikum zu entscheiden. Es gibt Probiotika spezifisch für Männer Dadurch können Sie Weizen und andere solche Zutaten leicht verdauen.
Die Kombination der ausgewählten Inhaltsstoffe liefert Ihnen unter anderem Eiweiß, Vitamin B6, Zink, Kalium, Ballaststoffe und gesunde Fettsäuren. Sie können das Ganze mit einer Vielzahl verschiedener Nährstoffe und Gemüse abrunden. Deswegen; Es ist so eine gesunde Option zum Mittagessen.
Nachmittags-Snack:
Der Nachmittagssnack am fünften Tag besteht aus Babykarotten und Erbsen (1 Tasse). Sie können zwei Esslöffel Hummus dazu konsumieren. Wie oben erwähnt, bietet Ihnen diese Kombination von Inhaltsstoffen Vitamin A, Ballaststoffe, Eiweiß und Mangan, die alle für unseren Körper essentiell sind.
Abendessen:
Das Abendessen besteht aus 4 Unzen Garnelen. Dazu können Sie gedämpften Brokkoli und gedämpfte Karotten (je 1 Tasse) haben. Sie können auch eine halbe Tasse gekochten braunen Reis haben. Sie können Sesam und Teriyaki-Sauce als Gewürze verwenden. Sie müssen die Sauce auf 2 Esslöffel und die Samen auf 1 Teelöffel beschränken.
Shrimp bietet Ihnen Protein und gleichzeitig bieten Ihnen die anderen Zutaten Vitamin A und Vitamin C. Der Vorteil von braunem Reis besteht darin, dass er vergleichsweise wenig Kohlenhydrate enthält, was ein zusätzlicher Vorteil ist.
Pro-Tipp:
Sie müssen die Garnelen in einer Pfanne bei mittlerer Hitze kochen. Sie müssen es vor dem Kochen auftauen. Sie müssen es kochen, bis es hellrosa ist. Eine gute Wahl ist die Verwendung einer Antihaftpfanne, damit Sie die benötigte Ölmenge reduzieren können.
Der Diätplan für Tag fünf begrenzt die Kalorienzahl auf 1400 cal.
Tag 6:
Frühstück:
Zum Frühstück am 6. Tag können Sie einen Vollweizentoast genießen. Sie können zwei Scheiben davon zusammen mit zwei hart gekochten Eiern haben. Sie können scharfe Soße haben, wenn Sie etwas Geschmack hinzufügen möchten. Das Hauptziel dieses Frühstücks ist es, Sie mit Nährstoffen wie Vitamin B, Folsäure, Zink und Eisen zu versorgen. Durch die Auswahl der Zutaten in diesem Frühstück können Sie genug Energie gewinnen, um den ganzen Tag durchzuhalten.
Morgensnack:
Der morgendliche Snack wird der gleiche sein. Sie können 1 Tasse Blaubeeren zusammen mit 1 Unze Nüssen konsumieren. Dieser Nachmittagssnack zielt darauf ab, Ihren Hunger zu stillen und verschiedene Nährstoffe zu gewinnen, die wir oben erklärt haben.
Mittagessen:
Am 6. Tag können Sie zum Mittagessen 3 Unzen Räucherlachs zu sich nehmen. Sie können ein Viertel der Avocado dazu konsumieren und haben auch die gleiche Menge gemischten Gemüses wie Tag 5 und eine Vollweizentortilla. Die Kombination all dieser Inhaltsstoffe stellt sicher, dass Sie Ballaststoffe, Kalium und Eiweiß erhalten, ohne viel Kohlenhydrate oder Fette zu verbrauchen.
Der Mittagsplan sieht vor, dass Sie Ihre Arbeit fortsetzen können, ohne sich schläfrig zu fühlen.
Nachmittags-Snack:
Sie können 1 Tasse Brokkoli zusammen mit Blumenkohl haben. Sie können zwei Esslöffel Tzatziki hinzufügen. Die angebotenen Nährstoffe sind die gleichen wie beim Nachmittagssnack von Tag 4.
Abendessen:
Zum Abendessen dürfen Sie 4 Unzen mageres Steak konsumieren. Sie können auch 1 Tasse Süßkartoffeln haben. Ebenso können Sie 1 Tasse Sprossen haben. Sie müssen sicherstellen, dass Sie alles mit Olivenöl kochen. Es wird Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien weiter zu reduzieren. Der Hauptgrund für die Aufnahme von Fleisch besteht darin, dass Sie genügend Protein erhalten. Da Sie alles in Olivenöl kochen, ist der Fettgehalt auf der unteren Seite.
Pro-Tipp:
Sie können das Steak nach Belieben kochen. Idealerweise sollten Sie es bei mittlerer Hitze bis zu 3 Minuten pro Seite kochen.
Der Diätplan für den sechsten Tag hilft Ihnen dabei, die Kalorien pro Tag auf 1350 zu begrenzen.
Tag 7:
Frühstück:
Sie können ein Rührei zum Frühstück haben. Sie können eine halbe Tasse schwarze Bohnen zusammen mit einer Vollweizentortilla haben. Es wird Ihnen genug Energie geben, um den Tag zu überstehen. Ei fügt Ihrer Ernährung wieder Protein hinzu, während die anderen Zutaten Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen. Es hilft Ihnen beim Verdauungsprozess.
Morgensnack:
Sie können 1 Unze Nüsse und einen Apfel am Morgen Snack konsumieren. Die Antioxidantien und die Fasern in diesen Zutaten machen es zur idealen Wahl für den morgendlichen Snack.
Mittagessen:
Das Mittagessen beinhaltet Deli Truthahn 3 Unzen und 1/4 Avocado. Sie können zwei Scheiben Vollkornbrot dazu haben. Sie müssen 1 Tasse gemischtes Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Es ermöglicht Ihnen das richtige Gleichgewicht zwischen Fett und anderen Nährstoffen. Sie können das gesamte Spektrum an Nährstoffen erhalten, wenn Sie diese Mittagsdiät befolgen. Es bietet Ihnen Protein, Ballaststoffe, Vitamin A, Vitamin C unter anderen Nährstoffen.
Nachmittags-Snack:
Sie können Babykarotten und Erbsen (1 Tasse) am Nachmittagssnack wiederholen. Sie können es mit zwei Esslöffeln Hummus abrunden. Die in diesem Snack angebotenen Nährstoffe sind reichlich. Sie können Mangan, Kupfer, Vitamin A, Protein und Ballaststoffe gewinnen.
Abendessen:
Der Vorteil von Tag 7 ist, dass Sie die Art von Abendessen haben können, die Sie wollen. Sie können sogar für Ihr Lieblingsessen wie Pizza gehen. Sie können auch Rotwein in begrenzter Menge haben. Es wird Ihnen ermöglichen, ein köstliches Abendessen zu haben, anstatt eines, das auf der Diät basiert. Das Abendessen am 7. Tag ist eher eine betrügerische Mahlzeit.
Selbst mit dem liberalen Abendessen können Sie den Kalorienverbrauch auf 1600 cal pro Tag begrenzen. Infolgedessen können Sie bereits in der ersten Woche einen gewissen Gewichtsverlust beobachten, anstatt lange warten zu müssen, um einen Gewichtsverlust zu erleben.
Jedes Lebensmittel auf dieser Liste hat einen Zweck. Ziel ist es, Sie mit dem gesamten Nährstoffspektrum zu versorgen, ohne den Fettgehalt zu erhöhen, den Sie konsumieren. Deshalb ist diese Diät so nützlich. Wenn Sie diese Diät jedoch einmal befolgen, erhalten Sie keine langfristigen Ergebnisse.
Wenn Sie konsequent abnehmen möchten, ist es wichtig, diese Diät nächste Woche erneut zu befolgen. Wenn Sie zum Junk Food oder zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren, werden die Vorteile der Ernährung nicht von Dauer sein. Deshalb ist es immer wichtig, die Diät in der nächsten Woche zu wiederholen, damit Sie konsequent abnehmen können.
Wenn Sie also nach einem Diätplan suchen, der Ihnen beim Abnehmen in der ersten Woche hilft, ist dies der 7-Tage-Diätplan, den Sie befolgen sollten. Es ist genau für Männer. Die Diät ist so konzipiert, dass Sie die Energie den ganzen Tag über behalten und den Kalorienverbrauch begrenzen können. Sobald Sie diese Art der Diät befolgen, ist es mühelos, Gewicht zu verlieren. Sie müssen keine detaillierten Diätpläne befolgen. Sie können zum 7-Tage-Diätplan wechseln und den Unterschied selbst sehen.
