Das große 3: 0 zu erreichen bedeutet nicht, dass Sie im Fitnessstudio langsamer fahren müssen. Entdecken Sie die Techniken und Prinzipien, die Sie benötigen, um das Muskelwachstum fortzusetzen bis in die 30er Jahre und darüber hinaus.
Muskelaufbau auf einfache Weise, wenn Sie älter werden
Das Eisenspiel ist schwer zu spielen und definitiv nichts für schwache Nerven. Mit zunehmendem Alter tragen eine Reihe von Faktoren zur Gewichtszunahme bei und eine Abnahme der Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels.
Die Zahl 30 ist eine magische Zahl für Männer und Frauen gleichermaßen, weil es das Alter ist, in dem die vielen Menschen erleben eine Abnahme des Stoffwechsels und eine Zunahme des Körperfetts. Wenn Sie diese magische Zahl erreichen, können Sie dann trotzdem leicht Muskeln aufbauen?
Was passiert mit 30?
Mit 30 Jahren befinden Sie sich am Anfang des Teils Ihres Lebenszyklus, der als mittleres Alter bezeichnet wird. Bei Männern beginnt der Testosteronspiegel mit einer Rate von einem Prozent pro Jahr zu sinken. Dies ist nur eine geringfügige Abnahme des Hormons, aber im Laufe der Zeit, insbesondere bei sitzenden Personen, wird diese Abnahme auf verschiedene Weise bemerkt.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
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- 100% RECHTLICH
Sie können fortfahren Muskeln aufbauen bis in deine späteren Jahre.
Sitzende Personen werden eine Abnahme des Energieniveaus, des Sexualtriebs und eine Zunahme des Körperfetts bemerken. Für Sportler sind die Änderungen möglicherweise nicht so auffällig, weil sie aktiv bleiben, aber sie finden immer noch statt.
Wenn Sie nach 30 leicht weiter Muskeln aufbauen möchten, Sie müssen wachsam sein, wenn Sie überwachen, was Sie essen, auf Ihren Körper hören und sich richtig erholen. und sich auf Lebensmittel konzentrieren, die helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Überwachen Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, ist es eine gute Idee, den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen. Einige sind sich möglicherweise ihrer Nahrungsaufnahme vor dem 30. Lebensjahr bewusst. Wenn Sie das sind ... dann ein großes Lob!
Für diejenigen, die es nicht wissen, Dies ist die Zeit, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen um Ihr Gewicht zu halten und wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen.
Da Ihr Stoffwechsel allmählich abfällt, Möglicherweise müssen Sie die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag essen, verringern. Es spielt keine Rolle, ob Sie gerade mit Ihrer Bodybuilding-Reise beginnen oder schon seit Jahren im Spiel sind. Diese Bewertungen müssen mindestens einmal jährlich durchgeführt werden.
Eine andere Sache, bei der Sie wachsam sein sollten, wenn Sie älter werden, ist Ihre Eiweiß und Kohlenhydrataufnahme. Protein ist der Schlüssel zum Aufbau und Erhalt von Muskeln. und wenn Sie nicht genug Protein bekommen, verlieren Sie Muskeln und Sie werden Fett gewinnen.
Kohlenhydrate sind nicht unbedingt der Feind, aber es wird notwendig sein, sich darauf zu konzentrieren, die richtige Art von Kohlenhydraten zu essen. Dies beinhaltet viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Höre auf deinen Körper
Es ist eine Tatsache des Lebens, dass Sie mit zunehmendem Alter Anpassungen vornehmen müssen. Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, nimmt ab und Sie müssen möglicherweise die Art und Weise ändern, in der Sie trainieren - oder wenn Sie anfangen, wählen Sie die richtige Trainingsroutine.
Nichts davon bedeutet, dass Sie endlose Wiederholungen durchführen oder leichte Gewichte heben müssen. Es bedeutet nur, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, Ihre Muskeln zu stimulieren und sie nicht zu vernichten.
Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Trainingsroutine ständig erschöpft fühlen, machen Sie weniger Wiederholungen, ändern Sie die Übungen, die Sie machen, oder erleichtern Sie die Belastung ein wenig.
Sie mögen denken, dass diese Vorgehensweise Sie dazu verurteilt, kleine Muskeln zu haben oder nie mehr Muskelmasse zu gewinnen, aber es wird tatsächlich das Gegenteil bewirken. Wenn Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht, wird er Ihnen das geben, was Sie wollen.
Richtige Wiederherstellung
Wenn Sie nach 30 leicht Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie immer sicherstellen, dass Sie sich richtig von Ihren vorherigen Trainingseinheiten erholen. Sie müssen nachts genug Ruhe bekommen und geben Sie Ihren Muskeln ausreichend Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen.
Jede Muskelgruppe sollte ungefähr einmal pro Woche trainiert werden. Jeder ist anders und einige können möglicherweise häufiger trainieren. Aber wenn Sie auf Ihren Körper gehört haben, wissen Sie, wann Sie hart trainieren und wann Sie sich ausruhen müssen.
Testosteron steigernde Lebensmittel
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Lebensmittel wie Garnelen, Kürbiskerne und Kokosnüsse.
Garnelen enthalten viel Vitamin D, Kürbiskerne sind reich an Zink und Kokosnüsse sind eine gesunde Quelle für gesättigte Fettsäuren. Alle diese Nährstoffe tragen dazu bei, den Testosteronspiegel erhöht zu halten.
Es ist möglich, nicht einfach
Muskelaufbau nach 30 ist definitiv möglich, aber es wird nicht einfach, selbst wenn Sie ein sind mesomorpher Körpertyp. Sie müssen nachverfolgen, was Sie essen, Hören Sie sich die Hinweise an, die Ihr Körper Ihnen zu Training und Erholung gibt, und konzentrieren Sie sich auf den Konsum von Testosteron fördernden Lebensmitteln.
Mit ein wenig Geduld und viel Aufmerksamkeit werden Sie auch nach dem 30. Lebensjahr weiter an Muskelmasse zunehmen.
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