Das Verständnis Ihres Körpertyps ist entscheidend, um im Fitnessstudio optimale Ergebnisse zu erzielen. Finden Sie heraus, ob Sie ein Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph sind...und was dies für Ihre Bodybuilding-Routinen bedeutet.
Verstehen Sie Ihren Körpertyp für optimale Ergebnisse
Muskelaufbau ist eine Herausforderung. Es erfordert eine strikte Einhaltung des Trainings, der richtigen Ernährung und einer angemessenen Menge an Ruhe. Das Festhalten an diesen drei Bereichen hilft Ihnen beim Aufbau schlanker Muskeln, aber wenn Sie Ihren Körpertyp kennen, können Sie noch weiter vorankommen.
Die drei verschiedenen Körpertypen sind Endomorph, Ektomorph und Mesomorph. Wenn Sie den Unterschied zwischen diesen Körpertypen kennen, können Sie besser verstehen, welchen Sie haben und wie Sie dieses Wissen nutzen können, um einen atemberaubenden Körperbau aufzubauen.
Es gibt drei Hauptkörpertypen. Schauen wir uns an, wie sie sich unterscheiden:
# 1. Endomorpher Körpertyp.
Ein Endomorph ist ein Körpertyp, der es kann sehr leicht zunehmen. Eine Person mit diesem Körpertyp ist normalerweise kürzer mit einem abgerundeten Körperbau. Stocky ist ein Begriff, der aufgrund seines höheren Körperfettgehalts häufig mit Endomorphen in Verbindung gebracht wird.
Endomorphe neigen dazu, leicht an Gewicht zuzunehmen, da sie einen langsameren Stoffwechsel haben, der ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, behindert. Ein Endomorph kann auch einen sehr großen Appetit haben, was weiter zur Fettzunahme beiträgt. Ein weiteres verräterisches Zeichen dieses Körpertyps ist, dass sie sehr leicht müde werden.
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Wenn die Definition eines Endomorphs für Sie zutreffend ist, sollten Sie dies tun Konzentrieren Sie Ihr Training auf Compound-Lifte. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind Ihre besten Freunde, da Sie größere Muskelgruppen verwenden und wiederum mehr Fett verbrennen.
Sie sollten mit höheren Wiederholungen trainieren und sich auf einen Bereich zwischen acht und 12 pro Satz konzentrieren. Ihre Trainingsfrequenz hängt von Ihrem Energieniveau und Ihrer Motivation ab.
Sie können sechs Tage pro Woche trainieren, was für Sie von Vorteil ist, wenn Sie die Fettzunahme kontrollieren, oder Sie können vier Tage die Woche trainieren. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie die besten Ergebnisse bringt. Dann sind Sie auf dem besten Weg zum Erfolg.
Als Endomorph ist Cardio wichtig, um Fett zu verbrennen. Nach jedem Training müssen Sie eine Cardio-Sitzung hinzufügen, die zwischen 15 und 30 Minuten dauert. Es spielt keine Rolle, ob Sie das Laufband, das Ellipsentrainer oder den Stairmaster verwenden, aber wenn Sie die Gewichtszunahme überwachen möchten, müssen Sie nach jeder Krafttrainingseinheit eine Art Cardio machen.
Die Ernährung ist ein weiterer sehr wichtiger Bereich, auf den Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie ein Endomorph sind. Ihre Ernährung sollte aus magerem Eiweiß, gesunden Kohlenhydraten und guten Fetten bestehen.
Wenn Sie gerne Junk-Food essen, sollten Sie diese langsam durch gesündere ersetzen. Eine weitere hilfreiche Ernährungsumstellung wäre das Essen kleinerer Mahlzeiten im Laufe des Tages. Dies wird Ihnen helfen, Hungerattacken zu kontrollieren, damit Sie Ihr Gewicht niedrig halten können.
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# 2. Ektomorpher Körpertyp
Ein Ektomorph ist das genaue Gegenteil eines Endomorphs. Diese Person hat normalerweise einen sehr schlanken Körperbau und hat Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Sie haben normalerweise kleinere Schultern, sind sehr dünn und haben einen schnellen Stoffwechsel. Ektomorphe können aufgrund ihres hohen Stoffwechsels im Allgemeinen essen, was sie wollen.
Das Trainingsregime für ein Ektomorph unterscheidet sich stark von dem eines Endomorphs. Ein Ektomorph sollte sein Training auf die Verwendung schwerer Gewichte konzentrieren und Wiederholungen gering halten. 5 bis 10 Wiederholungen sind gut und es hilft, mehr Muskelmasse aufzubauen. Compound-Lifts helfen dabei, schneller Muskeln aufzubauen, da für jede Übung mehr Muskeln verwendet werden.
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Das einzige, was ein Ektomorph nicht tun sollte, ist übermäßige Mengen an Cardio. Wenn Sie ein Ektomorph sind, haben Sie kein Problem damit, Fett zu verbrennen, und Cardio wird hauptsächlich zur Fettverbrennung verwendet.
Wenn Sie wirklich wollen oder das Gefühl haben, dass Sie Cardio in Ihr Training integrieren müssen, dann Sie sollten ein intensives Intervalltraining verwenden. Diese Form von Cardio gibt Ihnen ein gutes Herz-Kreislauf-Training und hilft Ihnen dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
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Als Ektomorph haben Sie Glück, weil Sie mehr essen können als die anderen Körpertypen. Sie können nicht nur mehr essen, sondern müssen auch mehr essen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Ihr hoher Stoffwechsel macht es notwendig, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen.
Weight Gainer helfen Ihnen dabei, mehr Muskeln aufzubauen und kalorienreiche Lebensmittel wie Erdnussbutter, Nüsse und Kohlenhydrate zu essen. Als Ektomorph sollten Sie auch in Betracht ziehen, vor dem Schlafengehen zu essen, um einen Katabolismus während der Nacht zu verhindern.
#3. Mesomorpher Körpertyp
Dies ist der ideale Körpertyp, um Muskeln aufzubauen. Ein Mesomorph hat einen athletisch aussehenden Körper und die Fähigkeit, leicht Muskeln aufzubauen. Sie neigen dazu, breite Schultern und eine kleine Taille zu haben. Fettverbrennung ist für einen Mesomorph kein Problem, da sie dazu neigen, in Maßen zu essen.
Das Training für einen Mesomorph kennt keine Grenzen. Compound Lifts kommen allen Körpertypen zugute, aber ein Mesomorph führt schneller zu Ergebnissen als andere Körpertypen. Als Mesomorph sollten Sie im Bereich von acht bis 12 Wiederholungen pro Satz trainieren. Aber Sie können das entsprechend Ihren Zielen senken oder erhöhen.
Sie können Cardio in Ihr Training integrieren, dies ist jedoch nicht obligatorisch. Wie bei Ektomorphen ist ein hochintensives Intervalltraining eine gute Wahl für Mesomorphe. Es ermöglicht Ihnen, Fett zu verbrennen, ohne viel Muskelmasse zu verlieren.
Essen gesundes Essen in Maßen ist der Schlüssel für ein Mesomorph. Sie können sich auf ein etwas höheres Kohlenhydratverhältnis konzentrieren, aber denken Sie immer daran, viel mageres Fleisch, gesunde Fette und Gemüse zu essen.
Endomorph, Ectomorph oder Mesomorph ... Was bist du?
Die Kenntnis Ihres Körpertyps ist entscheidend für Ihr Streben nach Muskelaufbau. Unabhängig davon, welchen Körpertyp Sie haben, Sie müssen konsequent trainieren und sich gesund ernähren wenn Sie die Magermasse erhöhen möchten.
Der einzige Unterschied ist, wie Sie trainieren und wie Sie essen. Jetzt, da Sie Ihren Körpertyp kennen, müssen Sie nur noch hart trainieren, richtig essen und Muskeln aufbauen.
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