Wenn Sie größere Muskeln aufbauen möchten, sind Predigerlocken eine fantastische Übung. Aber du musst sie richtig machen. Rausfinden wie man perfekte Predigerlocken macht und wirklich beeindruckende Armmuskeln aufbauen.
Predigerlocken für großen Bizeps
Einige verräterische Anzeichen für einen erfolgreichen Bodybuilder sind Six-Pack-Bauchmuskeln, riesige Brustmuskeln und großer Bizeps. Wenn Sie es geschafft haben, Ihren Sixpack und eine riesige Brust zu bekommen, aber immer noch Schwierigkeiten haben, riesige Arme zu bekommen, dann Möglicherweise müssen Sie Ihrer Trainingsroutine Predigerlocken hinzufügen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie es geht Holen Sie sich große Arme mit Predigerlocken.
Prediger lockt sind fantastisch, um Ihnen zu helfen, Ihre Arme zu entwickeln.
Muskeln gearbeitet und Variationen von Predigerlocken
Predigerlocken sind eine Isolationsübung, die speziell auf Ihren Bizeps abzielt. Sie können diese Übung mit Hanteln oder Langhanteln durchführen. Wenn Sie Hanteln verwenden, um Predigerlocken zu machen, können Sie einarmige Predigerlocken oder zwei Armpredigerlocken machen. Egal für welche Variante Sie sich entscheiden, Sie können sicher sein, dass diese Übung Ihnen hilft, einen riesigen Bizeps zu bekommen.
Übung mit Hanteln durchführen
Predigercurls sind sehr einfach durchzuführen und Sie müssen sich bei dieser Übung nur auf drei Bereiche konzentrieren. Das erste ist, sich am richtig einzurichten Prediger locken Bahnhof. Der nächste ist die korrekte Ausführung der Bewegung und der letzte Schritt ist die Überwachung Ihrer Atmung.
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Wenn Sie zwei Armpredigerlocken mit Hanteln ausführen, müssen Sie zuerst das Gewicht auswählen, mit dem Sie arbeiten möchten. Gehen Sie dann zur Prediger-Curl-Station und setzen Sie sich mit den Ellbogen vollständig auf das Pad.
Ihre Achselhöhlen sollten sich am oberen Rand der Station befinden, um sicherzustellen, dass Sie sich in einer stabilen Position befinden. Ihre Arme sollten auch schulterbreit auseinander sein. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie die Hanteln in der Hand halten und Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein.
Um die Übung tatsächlich zu beginnen, müssen Sie Ihre Arme krümmen, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren. Um diese Übung optimal nutzen zu können, müssen Sie ein Höchstmaß an Kontraktion anstreben.
Um eine Wiederholung dieser Übung durchzuführen, müssen Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Fahren Sie mit der Übung fort, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben (Ziel für acht), und dann sind Sie fertig.
Einer Armprediger Locken werden auf die gleiche Weise gemacht, außer dass Sie eine Hantel in der Hand halten und die andere Hand auf der Predigerstation ruhen lassen. Sie können Ihre Hand auch auf Ihren Oberschenkel legen wenn das für Sie angenehmer ist.
Arnold Schwarzenegger war ein großer Fan von Prediger lockt Armmuskeln aufbauen.
Übung mit Hanteln durchführen
Predigerlocken können mit geraden Hanteln oder einer EZ-Stange gemacht werden. Die Ausgangsposition ist dieselbe, als würden Sie Hantelprediger-Locken ausführen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Langhantel auf den Posten des Predigers ruht Curl Station.
Wenn Sie bereit sind, mit der Übung zu beginnen, nehmen Sie einfach die Langhantel und kräuseln Sie sich, bis Sie die maximale Kontraktion erreicht haben. Dies wird erreicht, wenn Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren.
Kehren Sie wie bei den Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.
Viele Menschen bevorzugen aufgrund des Designs der Stange die Verwendung der EZ-Stange anstelle von geraden Hanteln. EZ-Stangen sind ergonomisch gestaltet, um Ihre Handgelenke weniger zu belasten.
Dies könnte Ihnen helfen, mehr Gewicht zu heben und Verletzungen zu vermeiden. Probieren Sie unbedingt beide Geräte aus, um herauszufinden, welches am besten zu Ihnen passt.
Wenn Sie Predigerlocken mit Hanteln oder Langhanteln ausführen, Sie müssen auf Ihre Atmung achten. Wenn Sie entweder die Hanteln oder die Hanteln heben, sollten Sie ausatmen. Wenn Sie die Hanteln oder Langhanteln langsam absenken, sollten Sie einatmen.
Hilfreiche Tipps
Um diese Übung optimal nutzen zu können, müssen Sie jede Phase vollständig durchlaufen. Achten Sie beim Anheben der Stange oder der Hanteln auf die maximale Kontraktion.
Beim Absenken der Langhantel oder Hanteln muss Ihr Arm vollständig ausgestreckt sein. Wenn Sie beim Absenken der Ausrüstung nur halb nach unten gehen, können Sie diese Übung nicht optimal nutzen.
Große Arme sind in Reichweite
Wenn Sie nach einem anderen Weg suchen, um Ihren Bizeps wachsen zu lassen, helfen Ihnen Predigerlocken auf jeden Fall. Sie können die Übung mit Kurzhanteln oder Langhanteln durchführen und haben die Wahl zwischen verschiedenen Variationen dieser Übung.
Ihr Ziel, große Waffen zu bekommen, ist definitiv in Reichweite wenn Sie Ihrer Trainingsroutine Predigerlocken hinzufügen.
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