Warum ein Vermögen an Turnhallengebühren zahlen, wenn Sie können? ein tolles Workout kostenlos bekommen? Finden Sie heraus, wie Sie Alltagsgegenstände in temporäre Fitnessstudios verwandeln können.
Lassen Sie sich nicht von den Umständen daran hindern, zu trainieren
In einem Fitnessstudio zu trainieren kann viel Spaß machen. Sie können verschiedene Arten von Trainingsgeräten verwenden, Sprechen Sie mit Menschen, die Ihr Interesse an Fitness teilen, und nehmen Sie vielleicht an einem Aerobic- oder Tanzkurs teil. Aber ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht jedermanns Sache.
Einige möchten die hohen Mitgliedsbeiträge nicht bezahlen und Einige haben einfach keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu fahren. Bedeutet das, dass Sie kein gutes Training bekommen können? Absolut nicht.
Verschiedene Möglichkeiten zum Training
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, stehen Ihnen noch viele Trainingsoptionen zur Verfügung. Sie können Muskelmasse durch Körpergewichtsübungen gewinnen, mit Haushaltsgegenständen wie Wasserkrügen, Säcken mit Reis oder Kartoffeln oder sogar Büchern.
Herz-Kreislauf-Training ist noch einfacher und Sie können laufen, laufen, schwimmen oder sogar Intervalltrainingsübungen mit hoher Intensität durchführen.
Körpergewichtsübungen, die Sie fit halten
Wenn es darum geht, schlanke Masse aufzubauen und die körperliche Fitness zu steigern, Körpergewichtsübungen sind weitaus effektiver als Krafttraining. Körpergewichtsübungen sind Übungen mit geschlossener kinetischer Kette.
Diese Übungen Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts, Verwenden Sie mehrere Muskeln und Gelenke pro Bewegung und sind funktioneller. Drei Körpergewichtsübungen, die Sie jederzeit und überall ausführen können, sind Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge.
Kniebeugen, die Sie überall machen können
Kniebeugen sind eine Mehrgelenkübung, bei der Quadrizeps, Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln trainiert werden, da sie zur Stabilisierung des Körpers verwendet werden. Kniebeugen sind eine perfekte Übung zur Stärkung und zunehmende Muskulatur in den Beinen.
Wenn Sie dieser Übung etwas Widerstand hinzufügen möchten, können Sie mit Wasserkrügen oder Dosen hocken. Auf den ersten Blick wird es sehr einfach erscheinen, aber nach 15 oder 20 Kniebeugen, Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihren Beinen arbeiten. Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie auf dem Weg sind, mehr Muskeln aufzubauen.
Liegestütze: Eine klassische Übung
Liegestütze sind eine weitere Übung mit mehreren Gelenken. Diese Übung eignet sich hervorragend für Brust, Schultern und Trizeps. Wie bei der Hocke verwenden Sie Ihre Kernmuskeln als Stabilisatoren, damit auch diese Muskeln funktionieren. Liegestütze sind großartig, weil sie auf verschiedene Arten gemacht werden können um Ihnen zu helfen, verschiedene Teile Ihrer Brust anzuvisieren.
Sie können Liegestütze mit schulterbreit auseinander liegenden Händen oder weniger als schulterbreit auseinander machen. Sie können einarmige Liegestütze machen, Liegestütze neigen oder ablehnen. Wenn Sie dieser Übung mehr Widerstand hinzufügen möchten, Sie können einen Rucksack anziehen und legen Sie eine Tüte Reis oder einige Dosen in den Rucksack.
Klimmzüge: Trainieren Sie im militärischen Stil
Klimmzüge sind eine großartige Möglichkeit, um Rücken, Brust, Schulter, Fallen, Bizeps und Bauchmuskeln zu trainieren. Diese können überall durchgeführt werden Es gibt einen sicheren Pfosten, der als Klimmzugstange verwendet werden kann.
Auf einem Spielplatz können Sie Rohre, Sparren, Äste, Fußballplatzpfosten oder Kletterstangen verwenden. Das einzige, woran man sich erinnern muss, ist: Testen Sie diese Gegenstände gründlich, bevor Sie versuchen, Klimmzüge zu machen um sich nicht zu verletzen.
Herz-Kreislauf-Übungen
Ein Herz-Kreislauf-Training ist nicht nur möglich, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Aber normalerweise macht es viel mehr Spaß. Machen Sie nach der Arbeit oder nach dem Essen zur Mittagszeit einen 15-minütigen Spaziergang. In dieser Zeit verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien und fühlen sich energischer und konzentrierter.
Wenn Sie wirklich hart trainieren möchten, dann Versuchen Sie, 30 Minuten oder länger zu joggen oder zu laufen. Die einzige Ausrüstung, die Sie für diese Übungen benötigen, sind bequeme Trainingskleidung und -schuhe.
Versuchen Sie es mit einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT).
Eine Alternative zu stationären Herz-Kreislauf-Übungen ist HIIT. Diese Art der Übung kann Ihnen aber Zeit sparen Es konditioniert immer noch Ihr Herz-Kreislauf-System während es Ihnen hilft, magere Masse zu bewahren. Ein gutes Beispiel für eine HIIT-Routine ist das Tabata-Training. Dieses Training dauert 4 Minuten und wechselt zwischen 20 Sekunden harter Arbeit und 10 Sekunden Ruhe.
Sie können während der 20 Sekunden laufen, schnell gehen oder joggen (je nachdem, was Sie am härtesten arbeiten lässt) und sich dann ausruhen. Wenn Sie ein längeres Training bevorzugen, dann können Sie HIIT für 15 Minuten machen. Die Arbeits- und Ruhezeiten können beliebig aufgeteilt werden. Sie werden ein großartiges Training bekommen und müssen nie ins Fitnessstudio gehen, um es zu tun.
Das Training ohne Fitnessstudio, ohne Probleme - Grenzenlose Optionen
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, Das ist wirklich kein Problem. Sie können Muskelmasse gewinnen, indem Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge machen. Sie können Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen oder Joggen machen und ein intensives Intervalltraining durchführen.
Mit dem geringsten Einfallsreichtum, Sie können das verwenden, was Ihnen zur Verfügung steht und Workouts haben, die mit denen im Fitnessstudio mithalten und diese übertreffen können.
