Warum alt werden, wenn Sie nicht müssen? Krafttraining kann nicht nur den Alterungsprozess verlangsamen, es kann es tatsächlich umkehren. Finden Sie heraus, wie Sie die Uhr zurückdrehen und einen fantastischen Körper aufbauen können.
Das Heben von Gewichten kann das Altern tatsächlich umkehren
Wussten Sie, dass Krafttraining das Altern nur noch verlangsamen und tatsächlich umkehren kann? Das ist richtig, im Fitnessstudio trainieren könnte einfach sein das magische Elixier dass die Menschen seit Jahrhunderten suchen.
Eine Menge Forschung liefert Beweise, die diese überraschende Behauptung stützen. Beispielsweise untersuchte das McMaster University Medical Center in Hamilton, Ontario, eine Gruppe von über 65-Jährigen.
Sie wurden gebeten, an Schulungen teilzunehmen - meistens zum ersten Mal in ihrem Leben -, während die Forscher Veränderungen in ihrer Biologie überprüften. Die Ergebnisse waren sehr überraschend. Die meisten Probanden wandelten nicht nur den Muskelverlust in Muskelaufbau um, es wurde auch festgestellt, dass die Veränderung auf genetischer Ebene stattfand.
- Erhöht die Muskelmasse
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Diese Senioren entwickelten genetische Muster, die denen ähnelten, die jünger als die Hälfte ihres Alters waren.
Die Forschung wurde von geleitet Dr. Simon Melov, der sagte:
"Die Tatsache, dass ihre" genetischen Fingerabdrücke "ihren Kurs so dramatisch umkehren, verleiht dem Wert von Bewegung Glaubwürdigkeit, nicht nur als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit, sondern auch zur Umkehrung des Alterungsprozesses."
Bodybuilder, die darauf bestehen, dass Alter nur eine Zahl ist
Immer noch skeptisch? OK, werfen wir einen Blick auf einige echte Senioren, die mit Gewichten trainieren, und sehen, wie es für sie ausgegangen ist. Lesen Sie sorgfältig durch… Sie werden möglicherweise eine große Überraschung erleben. Beginnen wir mit dieser Dame, Wendy Ida ...
Wendy Ida ist eine 63-jährige Großmutter, die gegen viel jüngere Frauen antritt.
Sie sieht ziemlich gut aus, oder? Sie könnten also überrascht sein, das zu erfahren Sie ist eigentlich eine 63-jährige Großmutter die regelmäßig gegen viel jüngere Frauen antritt. Oder wie wäre es mit diesem Kerl?
70 Jahre alt und immer noch tolle Bauchmuskeln.
Nicht schlecht für einen Mann, der jetzt 70 geworden ist, oder? Sam "Sonny" Bryant sagt: "Du wirst altern, aber du musst nicht alt werden." Es gibt keine Altersgrenze, um fit und gesund zu bleiben. "Moment mal, wir sind noch nicht fertig. Willst du so aussehen, wenn du fast 80 bist? Sie können!
Dieser Bodybuilder sieht mit 78 immer noch gut aus.
Jim Morris ist nicht weniger als 78 Jahre alt, aber Er konnte viele Jungs seines halben Alters übertreffen. Könnte auch Ernestine Shepherd, die ebenfalls 78 Jahre alt ist. Sieht Ihre Großmutter so aus?
Durch das Training sieht sie großartig aus, wenn sie sich ihren 80ern nähert.
Ernestine trainiert nicht nur jeden Tag weiter, sondern lehrt es auch. Ihre Schüler wissen, dass sie etwas vorhat, weil die Klassen an manchen Tagen so voll sind, dass nicht jeder in den Raum passt.
Bisher haben wir jedoch nur über die Jugendlichen gesprochen. Lassen Sie uns noch einen Schritt weiter gehen und uns die wirklich erfahrenen Bodybuilder ansehen. Charles Eugster begann im Alter von 87 Jahren mit dem Pumpen von Eisen.
Seitdem hat er drei Titel im Gewichtheben in seiner Altersgruppe gewonnen und einen Weltrekord im Sprint gebrochen. Er sagt, er macht Krafttraining, damit er die jungen 70-jährigen Damen am Strand beeindrucken kann.
Der 95-jährige Charles möchte die jungen 70-jährigen Damen am Strand beeindrucken.
OK, lassen Sie uns nur noch einen einpressen. Wenn Sie dachten, Sie wären definitiv darüber hinweg, wenn Sie die Jahrhundertmarke erreicht haben, denken Sie noch einmal darüber nach. Manohar Aich aus Indien ist erstaunliche 103 Jahre alt, Trotzdem hebt er jeden Tag Gewichte.
Weit über sein Jahrhundert hinaus und immer noch Gewichte heben!
Verwandeln Sie die Realität des Alterns in einen Mythos
Traditionell betrachten wir das Altern als einen unglücklichen, aber unvermeidlichen Aspekt des Lebens. Wir müssen das einfach akzeptieren, wenn wir älter werden. Unser Körper wird allmählich verfallen und wir werden immer schwächer, bis etwas Lebenswichtiges nicht mehr funktioniert und wir sterben. Wie auch immer Sie es betrachten, dies ist ein deprimierender Gedanke.
Die Wissenschaft zeigt nun jedoch, dass Altern möglicherweise nicht so unvermeidlich ist, wie wir es immer angenommen haben. Es stellt sich heraus, dass viele der Prozesse, die wir mit dem Altern verbinden, einfach das Ergebnis von Missbrauch sind.
Wenn wir älter werden, werden wir weniger aktiv, sodass unser Körper weniger Anreize hat, Muskeln und Knochen aufzubauen und alles in einem Top-Zustand zu halten. Wenn wir uns jedoch zu einem regelmäßigen Krafttraining verpflichten, wird unser Körper wieder schockiert.
Sie beginnen, frische Muskeln aufzubauen und Knochen zu stärken. Unser Nervensystem beginnt effizienter zu funktionieren und wir stellen unser Gleichgewicht und unsere Stabilität wieder her.
Um zu verstehen, wie dies geschieht, müssen wir uns Biomarker ansehen. Dies sind Maße für wichtige biologische Zustände in unserem Körper und sind es auch ein guter Hinweis auf unsere allgemeine Gesundheit. Die Überprüfung von zehn wichtigen Biomarkern zeigt, wie wertvoll Krafttraining sein kann, um uns jugendlich zu halten.
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- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
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Zehn Wege Krafttraining hält dich jung
1. Erhöhung der Muskelmasse
Muskelmasse ist der wichtigste der zehn Biomarker. Nach dem 40. Lebensjahr verlieren wir in der Regel jedes Jahr eine erhebliche Menge an Muskeln. Wenn wir also 70 Jahre alt sind, Unsere Muskelmasse ist stark erschöpft. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Krafttraining an mehreren Tagen in der Woche den Muskelverlust auf nahezu nichts reduzieren kann.
2. Kraft bewahren
Es ist nicht schwer herauszufinden, dass Sie mit dem Muskelabbau auch an Kraft verlieren. Krafttraining hilft Ihnen, diesen Verlust umzukehren. damit Sie jahrzehntelang stark und vital bleiben können.
3. Aufrechterhaltung der Grundumsatzrate (BMR)
Wenn Sie im Laufe der Jahre Muskeln verlieren, Auch Ihr Grundumsatz verlangsamt sich. Krafttraining hilft also dabei, Ihren Stoffwechsel so gut wie immer zu halten.
4. Ausgleich des Körperfettanteils
In der heutigen Welt nehmen die meisten Menschen mit zunehmendem Alter ein paar Pfunde zu, und wir alle wissen, dass dies in vielerlei Hinsicht gesundheitsschädlich ist. Krafttraining hilft beim Ausgleich, indem es mehr Energie verbrennende Muskeln aufbaut. Steigerung des Stoffwechsels und Kalorienverbrauch bei jedem Training.
5. Maximierung der aeroben Kapazität
Wenn Sie nicht optimal atmen, kann Ihr Körper eindeutig nicht effizient funktionieren. Krafttraining und die damit verbundenen Cardio-Übungen verhindern den Verlust der aeroben Kapazität, der mit zunehmendem Alter auftritt. Eine Forschungsstudie zeigte, dass 12 Wochen Krafttraining die Gehfähigkeit des Laufbandes bei über 65-Jährigen um 38% steigern können. Das ist eine große Verbesserung!
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6. Ausgleich der Blutzuckertoleranz
Im Alter von 70 Jahren haben 20% der Männer und 30% der Frauen eine abnormale Glukosetoleranzkurve, die zu Diabetes führen kann. Krafttraining hilft, den Stoffwechsel von Glukose zu verbessern, alles im gesunden Bereich halten.
7. Verbesserung des Cholesterin / HDL-Verhältnisses
Gesund bleiben, Wir müssen mehr gutes Cholesterin konsumieren und weniger schlechtes Cholesterin. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und diese Ration in der richtigen Zone zu halten.
8. Blutdruck senken
Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkte und Schlaganfälle sowie andere Herzkrankheiten. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab dies Regelmäßiges Krafttraining durch Senioren führte sowohl zu einer niedrigeren Herzfrequenz und niedrigerer Blutdruck.
9. Verbesserung der Knochendichte
Wie wir altern, Der Mineralgehalt in unseren Knochen nimmt tendenziell ab. und sie werden schwächer und spröder. Krafttraining baut nicht nur Muskeln auf, sondern fördert auch das Wachstum der dazugehörigen Knochen.
10. Verbesserung der Innentemperaturregelung
Viele Gesundheitsprobleme im Alter sind mit einer niedrigeren Körpertemperatur verbunden. Regelmäßige Bewegung - insbesondere Krafttraining - kann den Temperaturregelungsmechanismus des Körpers wieder in Gang bringen.
Muskelaufbau ist der Schlüssel zu einem jugendlichen Ruhestand
Wie wir gesehen haben, können alle zehn dieser wichtigen Bio-Marker durch Krafttraining signifikant verbessert werden. Muskelmasse und Kraft sind jedoch bei weitem die beiden wichtigsten Bio-Marker - und Krafttraining ist eindeutig der effektivste Weg, um beide zu verbessern.
Ein regelmäßiges Training im Fitnessstudio kann wirklich Wunder für Ihre langfristige Gesundheit und Fitness bewirken… und für Ihre Langlebigkeit.
Und nicht nur Ihr Körper profitiert davon. Andere Studien legen nahe, dass Krafttraining auch für Ihr Gehirn sehr gut ist. Krafttraining verbessert nicht nur das Langzeitgedächtnis und lindert Stimmungsstörungen wie Depressionen, sondern scheint auch bei schweren Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer zu helfen. Es verbessert sogar Ihren IQ.
Du könntest tausend Jahre leben!
Der Cambridge-Wissenschaftler Aubrey de Gray schlägt vor, dass Menschen, die 1000 Jahre alt werden, bereits heute leben. Er sagt voraus, dass wir im Zuge der Entwicklung der Wissenschaft das Alter, in dem die Menschen voraussichtlich sterben werden, immer wieder zurückschieben werden. damit die Menschen immer länger leben.
Wenn Sie also das Jahr 3015 erleben möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio und beginnen Sie, diese Gewichte zu trainieren!
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