Bauen Sie nicht langsam Muskeln auf ... machen Sie es schnell! Diese cleveren Trainingstechniken helfen Ihnen beim Aufbau schlanker Muskeln mit doppelter Geschwindigkeit. Es ist einfacher als Sie denken, wenn Sie wissen wie.
Trainiere nach rechts und gewinne schnell Muskeln
Sie möchten also schlanke Muskeln aufbauen und diese schnell aufbauen. Sie folgen einer richtigen Diät und bekommen genug Ruhe, aber Sie gewinnen langsam an Muskelmasse… Und möchten den Prozess beschleunigen.
Wenn das du bist, hier sind 10 Trainingstipps um schlanker Muskel schneller aufzubauen.
Wählen Sie das richtige Übungen um Ihr Muskelwachstum zu beschleunigen.
Machen Sie zusammengesetzte Übungen
Wenn Sie so schnell wie möglich Muskeln aufbauen möchten, Sie müssen viele zusammengesetzte Übungen machen. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken sind Übungen, bei denen viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Der Kreuzheben trainiert 11 verschiedene Muskeln im Unter- und Oberkörper.
Kniebeugen trainieren Ihre Beinmuskeln und Ihre Rücken- und Bauchmuskeln werden als Stabilisatoren verwendet. Wenn Sie mit einer Übung kontinuierlich mehr Muskeln einbauen, Ihr Körper ist gezwungen, insgesamt mehr Muskelmasse zu erhöhen.
Verwenden Sie freie Gewichte
Obwohl Widerstandsmaschinen ihren Platz haben, ist der beste Weg, schnell Muskeln aufzubauen, die Verwendung von freien Gewichten. Freie Gewichte zwingen Ihren Körper, die Arbeit zu erledigen während Widerstandsmaschinen Sie mit Hebeln und Riemenscheiben unterstützen.
Sie können auch bestimmte Muskeln mit freien Gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells) ansprechen oder sich einfach auf Mehrgelenkübungen konzentrieren, um schneller an Muskelmasse zu gewinnen. Ihre Möglichkeiten sind endlos.
Überprüfen Sie Ihr Formular
Um schnell an Muskelmasse zu gewinnen, muss Ihre Form perfekt sein. Sie müssen wissen, wie man Muskeln richtig trainiert, wenn Sie möchten, dass sie wachsen. Sie können Videos ansehen, einen Personal Trainer oder einen Trainingspartner bitten, Ihr Formular zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen.
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Übertraining vermeiden
Während Sie häufig trainieren müssen, müssen Sie Übertraining vermeiden, das Sie in Ihr Programm zurückversetzen kann. Übertraining führt zur Einstellung von Magermasse Gewinne und eine Vielzahl anderer körperlicher Probleme.
Wenn Sie ständig müde sind und krank werden, dann Sie könnten übertrainieren und Sie müssen Ihre Trainingsfrequenz verringern, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.
Schwer heben ... Wirklich schwer
Der empfohlene Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau liegt normalerweise zwischen acht und 12 Wiederholungen pro Satz. Dies ist großartig, wenn Sie immer noch Muskelmasse aufbauen, aber wenn Sie keine Muskelmasse aufbauen, versuchen Sie es mit einer anderen Taktik.
Versuchen Sie, das Gewicht zu erhöhen und vier bis sieben Wiederholungen pro Satz anzustreben. Dies wird Ihren Körper härter arbeiten lassen und es wird sicher die Muskelmasse erhöhen.
Ändere es
Wenn Sie wochen- und monatelang dieselbe Trainingsroutine durchführen, werden Ihre Muskelzuwächse möglicherweise gestoppt. Ihr Körper ist anpassungsfähig und lernt, dieselben Übungen mit weniger Energie auszuführen.
Sie werden anfangen, die Magermasse zu verwenden, die Sie bereits haben, ohne mehr Muskeln hinzuzufügen. Sie müssen also zunehmend schwerere Gewichte heben. Oder heben Sie leichtere Gewichte mit mehr Volumen. Was auch immer Sie tun, tun Sie etwas anderes und Ihr Körper muss sich wieder anpassen und dies erhöht Ihre Muskelmasse.
Buddy Up und zusammenarbeiten
Wenn Motivation ein Problem ist oder Sie befürchten, schwer zu werden, weil Sie sich verletzen könnten, suchen Sie sich einen Trainingspartner. Ihr Trainingspartner kann Sie motivieren, schwerer oder häufiger zu heben und er kann dich erkennen und umgekehrt.
Sie können sich gegenseitig herausfordern, um zu sehen, wer die meisten Wiederholungen pro Satz ausführen oder wer das schwerste Gewicht heben kann. Es wird Spaß machen und Sie werden sich gegenseitig pushen, um mehr Muskeln aufzubauen.
Finde ein besseres Fitnessstudio
Vielleicht liegt das Problem im Fitnessstudio, in das Sie gehen und nicht deine Fähigkeit, schlanke Muskeln aufzubauen. Ein Fitnessstudio mit voll funktionsfähigen Geräten, Trainern, die für die Beantwortung von Fragen zugänglich sind, und andere Annehmlichkeiten wie Saunen und Dampfbäder sind möglicherweise das, was Sie benötigen, um schneller Muskeln aufzubauen.
Mind Over Iron
Die letzten und vielleicht wichtigsten Tipps drehen sich um Ihre Denkweise. Sie müssen glauben, dass Sie Muskelmasse erhöhen können. Sie müssen es in Ihrem Kopf sehen und es dann geschehen lassen. Dein Verstand ist dein mächtigstes Trainingswerkzeug. Verwenden Sie Ihren Verstand, um schlanker Muskel schneller aufzubauen, und das wird auch so sein.
Schieben Sie sich weiter
Sie können schnell Muskeln aufbauen, indem Sie die oben aufgeführten Tipps befolgen. Bei der Gewinnung von Muskelmasse geht es hauptsächlich um Veränderung. Verstehe deinen Körper und benutze deinen Geist, um dich von allen imaginären physischen Grenzen zu befreien.
Wenn Sie schnell schlanke Muskeln aufbauen und eine echte erreichen möchten KörpertransformationNehmen Sie einfach einige Änderungen vor und tun Sie es.
