Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein guter Weg, um Beschleunigen Sie Ihren Fortschritt im Fitnessstudio. Erfahren Sie alles, was Sie über Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen, und machen Sie das Beste aus dem, was sie zu bieten haben.
So ergänzen Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie maximale Muskeln aufbauen möchten, ist das, was Sie in Ihren Körper einbauen, genauso wichtig wie das Training, das Sie im Fitnessstudio absolvieren. Natürlich ist eine gute, muskelaufbauende Ernährung die Grundlage für eine gute Bodybuilding-Ernährung, aber auch Nahrungsergänzungsmittel spielen eine wichtige Rolle.
Bodybuilder bringen ihren Körper an seine Grenzen, und Sie benötigen genau die richtige Nährstoffmischung, um ein optimales Muskelwachstum zu fördern. Schließlich möchten Sie nicht stundenlang Eisen pumpen, sondern nur feststellen, dass Ihr Körper langsam Muskeln aufbaut, weil ihm lebenswichtiger Kraftstoff fehlt.
Das Problem ist die Wahl von Ergänzungen Bodybuildern zur Verfügung zu stehen ist verwirrend. Wenn Sie versuchen würden, Dosen von jedem in Ihrem örtlichen Bodybuilding-Geschäft angebotenen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wären Sie sowohl pleite als auch bis zu den Augäpfeln unter Drogen gesetzt.
Was ist die Lösung? Welche Nahrungsergänzungsmittel benötigen Sie wirklich, um Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio zu optimieren? Schauen wir uns die wichtigsten Optionen an, die Ihnen zur Verfügung stehen.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Molkeprotein: Der König der Nahrungsergänzungsmittel
Sie wissen, dass Sie in einem Bodybuilding-Geschäft sind, wenn Sie Reihen großer Molkenproteinbehälter sehen, die Sie anstarren. Es besteht kein Zweifel, dass dies so ist die beliebteste Ergänzung für Bodybuilding, und aus sehr guten Gründen.
Molkeprotein wird aus Kuhmilch gewonnen und hat eine Reihe wichtiger Vorteile. Erstens hat es eine sehr hohe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass der größte Teil des von Ihnen konsumierten Molkenproteins von Ihrem Körper in neue Muskeln umgewandelt werden kann.
Zweitens wird es sehr schnell in Ihr System aufgenommen. Dies macht es perfekt, um Ihren Proteinspiegel vor und nach dem Training aufzufüllen, wenn Ihr Körper in Eile Protein benötigt.
Ein weiterer großer Vorteil der Verwendung von Molkenprotein besteht darin, dass es mit verzweigtkettigen Aminosäuren gefüllt ist, die eine äußerst wichtige Rolle bei der Förderung des Muskelwachstums spielen. Und das ist nicht alles.
Dieses erstaunliche Protein hilft auch dabei, die Blutgefäße so zu entspannen, dass mehr Blut und Aminosäuren in die Muskeln gelangen - beides wichtige Faktoren für das Muskelwachstum.
Molkeprotein gibt es in zwei Formen: isolieren und konzentrieren. Das Isolat ist das reinste der beiden und enthält etwa 90% Protein. Molkeproteinkonzentrat enthält zwischen 29% und 89% Protein und hat im Allgemeinen einen höheren Fett- und Laktosegehalt als Isolat.
Macht die Einnahme von Molkenprotein wirklich so viel Unterschied? Nun, die Beweise deuten sicher darauf hin - aber das Timing ist entscheidend. Forscher der Victoria University in Australien entdeckten, dass Bodybuilder, die Molkenprotein nahmen - zusammen mit Glukose und Kreatin - Beide vor dem Training haben erstaunliche Ergebnisse erzielt.
Im Vergleich zu anderen, die morgens und abends die gleichen Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, erhöhten sie das Muskelwachstum um 30% und die Muskelmasse um außergewöhnliche 80%. Als zusätzlichen Bonus verloren sie auch Körperfett.
Kreatin: Ein großartiger Weg, um Muskelmasse aufzubauen
Möchten Sie auf einfache Weise Ihrer Muskelmasse zusätzliche zehn Pfund hinzufügen? Probieren Sie Kreatin aus… es hat eine großartige Erfolgsbilanz bei der Bereitstellung von Ergebnissen. Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die in unserem Körper auf natürliche Weise vorkommt.
Bodybuilder lieben es, weil es die Bildung von ATP erhöht, das unsere Muskelzellen mit Energie versorgt.
Kreatin zieht auch mehr Wasser in die Muskelzellen, wodurch diese größer werden und die gesamte Muskelmasse erhöht wird. Diese zusätzliche Flüssigkeit streckt Ihre Membranmuskelzellen, Dies wiederum sendet Signale an Ihren Körper, die zu einem stärkeren Muskelwachstum führen.
In Ihren Muskelzellen wirkt bereits Kreatin für Sie. Der Sinn der Einnahme von Kreatinpräparaten besteht darin, die Verfügbarkeit von Kreatin in Ihrem Körper zu erhöhen. um ein schnelleres Muskelwachstum zu fördern und Kreatinmangel während intensiven Trainings zu vermeiden.
Kreatin gibt Ihnen die Energie, mehr Wiederholungen in einem einzigen Satz durchzuführen - und drückt Ihren Körper ein wenig stärker, um bei jedem Training optimale Ergebnisse zu erzielen.
Nehmen Sie 1-5 Gramm Kreatin zusammen mit Ihrem Molkenprotein sowohl vor als auch nach dem Training. Untersuchungen zeigen deutlich, dass diese Kombination zu tödlichen Ergebnissen führen kann.
Kasein: Die langsam brennende Proteinquelle
Kasein ist wie Molkenprotein ein Nebenprodukt der Milchproduktion. Es unterscheidet sich jedoch erheblich in der Art und Weise, wie es vom Körper aufgenommen wird.
Das menschliche Verdauungssystem hat eine viel härtere Zeit, um Kaseinmoleküle abzubauen. und es dauert 7-8 Stunden, bis Kasein vollständig verarbeitet ist. Dies macht es perfekt für Zeiten, in denen Sie die Proteinabgabe beschleunigen müssen.
Viele Bodybuilder nehmen vor dem Schlafengehen Kaseinpräparate ein. Weil Sie im Schlaf fasten, hat der Körper normalerweise kein Protein mehr, um es zu verarbeiten, wenn Sie ungefähr acht Stunden nach Ihrer Pensionierung aufwachen.
Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper vom Muskelaufbau zum Muskelabbau wechselt - kein Ergebnis, das Bodybuilder überhaupt wollen! Die Einnahme von Kasein ist eine Möglichkeit, Protein bereitzustellen, das langsam verdaut und die ganze Nacht über als Nahrungsquelle dient.
Untersuchungen legen auch nahe, dass die Einnahme von Kasein zusammen mit Molkenprotein nach dem Training zu einem stärkeren Muskelwachstum führen kann. Das ist weil Kasein hemmt den Proteinabbau Dies geschieht nach dem Training, wenn Ihr Körper in Eile versucht, den Glykogenspiegel wiederherzustellen.
Sie können entweder Kasein als kommerzielle Ergänzung kaufen oder einfach Kuhmilch in Ihren Molkenprotein-Shake mischen. weil 82% des Proteins in der Milch ist Kasein, Dies ist ein schneller und einfacher Weg, um Ergebnisse zu erzielen.
BCAAs - verzweigtkettige Aminosäuren
Muskeln werden aus Protein aufgebaut, und Proteine werden aus Aminosäuren aufgebaut. Daher ist es sinnvoll, diese wesentlichen Faktoren in Ihrer Ernährung zu ergänzen.
Als Menschen verwenden wir nicht weniger als 20 verschiedene Aminosäuren, um unseren Körper aufzubauen. Die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) sind jedoch die kritischsten beim Muskelaufbau.
BCAAs werden wegen der ungewöhnlichen Verzweigungsform ihrer Molekülstruktur so genannt. Sie umfassen Leucin, Isoleucin und Valin. All dies spielt eine Schlüsselrolle beim Muskelwachstum. Leucin ist jedoch besonders wichtig.
Es aktiviert nicht nur die Muskel-Protein-Synthese, sondern verursacht auch einen Anstieg des Insulinspiegels, der Glukose, Aminosäuren und Kreatin in die Zellen bringt. Darüber hinaus verschiebt es das Gleichgewicht vom Muskelabbau zur Muskelsynthese, was offensichtlich die Muskelmasse erhöht.
Alle drei BCAAs werden jedoch von Muskelzellen als Energiequellen verwendet. Dies gilt insbesondere während eines Trainings. Eine gute Versorgung mit BCAAs ist daher unerlässlich, wenn Sie härter und länger trainieren möchten.
Es ist eine gute Idee, Ihren Körper morgens, vor dem Training und unmittelbar nach dem Verlassen des Fitnessraums mit BCAAs zu ergänzen.
Schnelle Kohlenhydrate: Stellen Sie Ihre Energieniveaus schnell wieder her
Eine gute Trainingseinheit erschöpft die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln erheblich. Glykogen (das in Glukose umgewandelt wird) gibt Ihnen nicht nur die Energie zum Training, sondern fördert auch den Muskelaufbau.
Wenn Sie ein Training beendet haben, Sie müssen diese Glykogenspiegel wieder aufbauen schnell, während sich Ihr Körper im Hochleistungs-Muskelaufbaumodus befindet.
Dazu müssen Sie Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index konsumieren. Das heißt, diejenigen, die sehr schnell verdauen. Sie können Nahrungsergänzungsmittel wie Vitargo (die am schnellsten wirkende Option) oder Nahrungsergänzungsmittel mit Dextrose / Zuckerpulver kaufen.
Alternative, Sie können Dextrose in Eile von Süßigkeiten bekommen wie Haribos Gummibärchen oder aus Weißbrot oder Kartoffeln. Unabhängig davon, wie Sie es machen, werden Sie mit etwa 50 Gramm schnell verdaulichen Kohlenhydraten, die kurz nach dem Training eingenommen werden, gute Ergebnisse erzielen.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Fischöl: Mit essentiellen Fettsäuren auffüllen
Fischöl ist eine Form der Fettsäure, die die essentiellen Omega-3-Verbindungen enthält. Diese sind wichtig, weil sie Ihnen helfen können, gesündere Verhältnisse von gesundem Cholesterin zu erreichenl gegen ungesundes Cholesterin, wodurch das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird.
Die Fettsäuren in Fischöl können auch dazu beitragen, stärkere und gesündere Knochen zu fördern, was eindeutig allen zugute kommt, insbesondere aber Bodybuildern. Sie können auch Stimmungsstörungen und Depressionen lindern - Sie können Ihnen also helfen, motivierter zu werden, öfter ins Fitnessstudio zu gehen!
Grüner Tee Extrakt
Grüner Tee ist nicht nur eine große Hilfe für die Verdauung - er hilft Ihnen, mehr Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen -, sondern kann auch bei der Fettverbrennung helfen.
Eine Tasse grüner Tee ist auch voller Antioxidantien, Das ist genau das, was Sie nach einem intensiven Training brauchen, um den durch freie Radikale verursachten Schaden einzudämmen. Ein oder zwei Tassen grüner Tee können auch Ihre Stimmung verbessern und Sie sich gut fühlen lassen - eine großartige Möglichkeit, eine harte Trainingseinheit zu beenden.
Koffein: Gönnen Sie sich einen Kick in die Hose
Wir alle wissen, dass ein oder zwei starke Tassen Kaffee uns morgens in Schwung bringen können. Aber Koffein weckt Sie nicht nur. Es hilft auch, den Fokus zu schärfen, die Wachsamkeit zu erhöhen, die Schmerztoleranz zu erhöhen, Fett zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern.
All dies sind Eigenschaften, die wir für ein Training benötigen. Einer der großen Vorteile von Koffein ist, dass wir wissen, dass es relativ sicher ist, wenn es in vernünftigen Eigenschaften eingenommen wird.
Wenn Sie also vor dem Training ein Koffeinpräparat einnehmen, können Sie mehr erreichen. sowie die Steigerung Ihres Kalorienverbrauchs sowohl während als auch nach Ihrer Trainingseinheit.
Ein vernünftiger Ansatz für Nahrungsergänzungsmittel
Die in diesem Artikel erwähnten Bodybuilding-Ergänzungen sind die beliebtesten und wichtigsten für Bodybuilder. Sie sind jedoch nur einige von vielen tausend Nahrungsergänzungsmitteln, die Bodybuildern zur Verfügung stehen.
Sie können eine ganze Reihe von Produkten kaufen, die Ihnen beim Muskelaufbau, beim Fettabbau und bei fast allem anderen helfen, was Sie für einen straffen und muskulösen Körper benötigen.
Jeder Mensch ist anders, und die Mischung der Ergänzungen, die für Sie richtig ist, kann sehr unterschiedlich zu denen sein, die für Ihren besten Freund wirken. Aber denken Sie daran, dass Ergänzungen zwar sehr nützlich sein können, aber nicht unbedingt erforderlich sind.
Wenn Sie sich gut und ausgewogen ernähren, reich an Eiweiß und viel frischem Obst und Gemüse enthalten, erhalten Sie wahrscheinlich alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Nahrungsergänzungsmittel sollten als genau das angesehen werden, was der Name andeutet - eine Möglichkeit, eine bereits nahrhafte Ernährung zu ergänzen.
Bei so vielen Ergänzungsmarken auf dem Markt ist es schwer zu wissen, welche man wählen soll. Ist diese Marke von Molkepulver wirklich besser als die generische Marke, die den halben Preis kostet? Denken Sie daran, dass Bodybuilding-Champions oft riesige Geldsummen erhalten, um für eine bestimmte Marke von Nahrungsergänzungsmitteln zu werben.
Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass sie dieses Produkt selbst verwendet haben, um ihren preisgekrönten Körper aufzubauen. Wählen Sie Produkte, die es schon eine Weile gibt und die sich bewährt haben, anstatt sich für die Marke zu entscheiden, die derzeit die stärkste Werbung in den Medien erhält.
Ein Wort zu Steroiden und Ergänzungsstapeln
Anabolika, menschliches Wachstumshormon und Insulin. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie bestimmte Bodybuilder Stapel von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten verwenden, um ihr Bodybuilding-Programm zu beschleunigen.
Es besteht kein Zweifel, dass sie funktionieren - Deshalb sehen wir jetzt bei den heutigen Bodybuilding-Wettbewerben so große Konkurrenten. Aber diese massiven Körper haben sicherlich ihren Preis.
Zum einen sind Produkte wie Anabolika, menschliches Wachstumshormon und Prohormone in vielen Ländern illegal. Wenn Sie sie verwenden oder einfach besitzen, können Sie große Probleme bekommen. Aber das ist nur die Spitze des Eisbergs.
Viele Bodybuilder sind schwer krank geworden und einige sind an den Folgen dieser „Stapel“ von Produkten gestorben. Selbst wenn es Ihnen gelingt, die schwerwiegendsten Folgen zu vermeiden, können Sie unangenehme Nebenwirkungen wie Akne und einen aufgeblähten Bauch erwarten.
Sie müssen sich wirklich fragen, ob die Vorteile, die solche Produkte bieten, die damit verbundenen Risiken wirklich rechtfertigen. Dann gibt es natürlich die Kosten. Ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder gibt normalerweise über 10.000 US-Dollar für solche Medikamente aus, wenn er sich auf einen großen Wettbewerb vorbereitet.
Tatsache ist, dass Sie großartige Ergebnisse erzielen können, indem Sie einfach gut essen, hart im Fitnessstudio trainieren und einige der regelmäßigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Alles zusammenfügen
Ein vernünftiger Ansatz bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für das Bodybuilding wird daher auf jeden Fall empfohlen. Letztendlich, Es ist erstaunlich, was Sie mit ein wenig Molkenprotein erreichen können und ein bisschen harte Arbeit!
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
