Warum langsam Muskeln aufbauen? Entdecken Sie die Geheimnisse von schnell auf Pfund zusätzlichen Muskels stapeln Um einen beeindruckenden Körper aufzubauen, können Sie wirklich stolz sein. Einfacher als Sie denken.

Die Geheimnisse des schnellen Muskelwachstums

Du gehst nicht zum Spaß ins Fitnessstudio, oder? Sie bauen Muskeln auf und bauen einen Körper auf, auf den Sie stolz sein können.

Aber wenn Sie sich im Fitnessstudio umschauen, sehen Sie vielleicht Leute, die seit Monaten auftauchen, durch anstrengende Workouts schnaufen und schnaufen ... und doch genau nirgendwo hinkommen. Sie scheinen bei all ihren Stunden der Anstrengung nichts erreicht zu haben.

Sei nicht diese Person. Es ist nicht nötig. Wenn Sie lernen, wie man richtig trainiert, können Sie schnell Muskelmasse aufbauen und in kurzer Zeit beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Besser noch, Sie müssen sich keine Steroide oder andere gefährliche Chemikalien injizieren, um dies zu tun. Sie können alles natürlich tun. Der Schlüssel liegt darin zu verstehen, mit welchen Workouts, Übungen und Prinzipien Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Die Geheimnisse des schnellen Muskelwachstums sind also eigentlich ziemlich einfach - halten Sie sich an solide Grundprinzipien und lassen Sie sich nicht von irreführenden Büchern, Artikeln und Behauptungen ablenken. Wenn Sie die Grundlagen richtig machen, schnelles Muskelwachstum wird folgen so sicher wie die Nacht auf den Tag folgt.

Maximieren Sie das allgemeine Muskelwachstum

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, hängt der Erfolg nicht nur von der Anstrengung ab, die Sie investieren (obwohl dies natürlich auch wichtig ist). Ihre Technik und Ihre Auswahl an Übungen spielen eine große Rolle bei der Bestimmung, wie erfolgreich Sie sein werden.

Sie müssen sich auf die Trainingsoptionen konzentrieren, die insgesamt die besten Massengewinne erzielen. Und Sie müssen sicherstellen, dass Sie mit optimaler Effizienz trainieren. Alles andere, und Sie verbrauchen Energie für keinen Zweck. Hier sind einige Prinzipien, auf die Sie sich konzentrieren sollten:

# 1: Verwenden Sie freie Gewichte

Obwohl Maschinen sehr wichtig sind, Die meisten Experten sind sich einig, dass Sie viel mehr erreichen können, wenn Sie die meiste Zeit mit freien Gewichten verbringen. Übungen mit Langhanteln und Kurzhanteln bieten Vorteile, die Maschinen nicht bieten können.

Wenn Sie freie Gewichte verwenden, wird Ihr Körper nicht von mechanischen Geräten unterstützt. Ihre Muskeln müssen nicht nur das Gewicht heben, sondern auch sicherstellen, dass Sie ausgeglichen und stabil bleiben.

Dies erfordert erhebliche Anstrengungen und Muskelkoordination. Wenn Ihre Routinen auf Langhantel- und Hantelübungen basieren, Sie können erwarten, dass das Muskelwachstum schneller abläuft.

# 2: Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen

Wenn Sie so viel Muskeln wie möglich aufbauen möchten, ist dies sinnvoll Betonen Sie Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe bearbeiten.

Während Isolationsübungen ihren Platz haben, denken Sie natürlich daran, dass wenn Sie nur eine Muskelgruppe trainieren, dies die einzige Muskelgruppe ist, die wachsen wird.

Zusammengesetzte Übungen hingegen multiplizieren die Ergebnisse Ihrer Bemühungen. Wenn Sie zum Beispiel in die Hocke gehen, trainieren Sie alle Ihre Beinmuskeln sowie viele andere Muskeln in Ihrem Körper. Sie erhalten maximale Rendite für den investierten Aufwand.

Also, wenn Sie Ihre Workouts entwerfen, Stellen Sie sicher, dass Sie viele zusammengesetzte Übungen enthalten sowie:

Kniebeugen (mit Langhantel und Hanteln)

# 3: Streben Sie nach fortschreitender Überlastung

Erinnern Sie sich an die Typen, über die wir früher gesprochen haben ... diejenigen, die im Fitnessstudio nie Fortschritte gemacht haben? Normalerweise ist ihr größter Fehler die Gewichte, die sie heben, nicht zu erhöhen. Sie schieben jede Woche die gleichen Gewichte und fragen sich, warum sie keine Fortschritte machen.

Wenn Sie wiederholt dieselben Gewichte heben, wachsen Ihre Muskeln nicht. Wenn Sie sehen möchten, dass Ihre Masse zunimmt, Sie müssen sich auf die fortschreitende Überlastung konzentrieren. Das heißt, Sie müssen die Gewichte, die Sie heben, stetig erhöhen und sich immer härter drücken.

Denken Sie jedoch daran, dass das Schlüsselwort hier "progressiv" ist. Versuchen Sie nicht, große Sprünge in Ihren Gewichtsklassen zu machen. Was Sie versuchen, ist, Ihren Körper Woche für Woche ein wenig weiter zu schieben.

Wenn Ihr Körper so unter Druck gesetzt wird, baut er zusätzliche Muskeln auf, um die Anforderungen zu erfüllen, die an ihn gestellt werden.

# 4: Heben Sie schwerer für weniger Wiederholungen

Ein weiterer häufiger Fehler im Fitnessstudio ist, zu viele Wiederholungen zu machen. Wenn Sie 15 bis 20 Wiederholungen einer Übung ohne Fehler ausführen können, dann Die Gewichte sind nicht schwer genug. Sie verbrennen vielleicht Kalorien, aber Sie tun nichts, um Muskeln aufzubauen.

Sie müssen heben Gewichte, mit denen Sie vor dem Ausfall nur 6-8 Wiederholungen ausführen können. Dann befinden Sie sich in der Zone, in der Ihr Körper mit Hochdruck arbeitet, um die Arbeit zu erledigen - und dann reagiert Ihr Körper, indem er Muskeln dort aufbaut, wo sie benötigt werden.

Nehmen Sie jedoch keine Abkürzung. Dies bedeutet nicht, dass Sie bei Ihrem aktuellen Gewichtsniveau einfach weniger Wiederholungen ausführen können. Sie müssen das Gewicht erhöhen bis zu dem Punkt, an dem Sie nach diesen ersten Wiederholungen wirklich Probleme haben.

# 5: Betonen Sie die exzentrische Phase

Die exzentrische Phase einer Übung ist der zweite Teil, in dem Sie die Gewichte senken, und Der betreffende Muskel verlängert sich. Sie können großartige Ergebnisse erzielen, indem Sie während der Phase langsamer werden.

Lass die Schwerkraft nicht die ganze Arbeit machen. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Phase zu steuern, indem Sie die Gewichte langsam wieder absenken. Auf diese Weise verdoppeln Sie die Effektivität jeder Phase. Sie trainieren den Muskel in beiden Hälften der Übung, und Sie werden feststellen, dass dies einen echten Unterschied macht.

# 6: Machen Sie Ihr Formular richtig

Ein weiterer sehr häufiger Anfängerfehler ist die Annahme, dass es gut genug ist, um eine Übung unabhängig von der Form durchzuführen. Das ist ein großer Fehler. Die richtige Form ist ein wichtiger Teil, um mit jeder Übung die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie sich erlauben, schlechte Form zu trainieren, werden Sie wenig oder gar keinen Nutzen aus Ihrem Training ziehen. Sie können sogar Verletzungen riskieren. Hier lohnt es sich, sich von einem Trainer oder einem erfahrenen Bodybuilder beraten zu lassen. Ein paar einfache Hinweise können Sie wieder auf den richtigen Weg bringen und Sie schneller als je zuvor Muskeln aufbauen lassen.

# 7: Beschränken Sie Ihr Cardio

Cardio eignet sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien, trägt jedoch nicht viel zum Muskelaufbau bei. In der Tat kann es das Gegenteil tun. Sobald Sie mehr als 20 Minuten Cardio machen, geht Ihrem Körper die sofortige Energie aus und er beginnt, Muskeln zu verbrennen, um Ihr Cardio-Training zu stärken.

# 8: Wiederherstellungszeit zulassen

Dies ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen! Während Cardio sicherlich wertvoll sein kann, halte die Sitzungen relativ kurz, dann wieder zu Gewichten wechseln. Sie erhalten insgesamt ein besseres Ergebnis.

Überphase ist, wenn Ihre Muskeln tatsächlich wachsen. Es macht keinen Sinn, sie im Fitnessstudio zum Scheitern zu bringen, es sei denn, Sie lassen genügend Zeit für die Erholung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sitzungen abwechseln, damit Sie nicht Tag für Tag die gleichen Muskelgruppen trainieren. Es gibt aus einem bestimmten Grund einen „Brusttag“ und einen „Beintag“.

Schlaf ist auch unglaublich wichtig für die Erholung, also ruhen Sie sich aus. Ja, Sie können wirklich größere Muskeln aufbauen, während Sie schlafen! Unterbrechen Sie nicht Ihren Schlaf. Gehen Sie 30 Minuten früher als normal ins Bett, damit Sie den Rest bekommen, den Sie brauchen, um Ihre Muskeln schnell wachsen zu lassen.

# 9: Visualisieren Sie Ihren idealen Körper

Ihr mentaler Ansatz ist genauso wichtig wie Ihre physischen Techniken. Schneller Muskelaufbau erfordert viel harte Arbeit und Engagement. Es ist sehr leicht, sich entmutigen zu lassen und aufzugeben, kurz bevor sich die tatsächlichen Ergebnisse zeigen.

Um sich selbst zu motivieren, stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen möchten. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, einen fantastischen Körper zu haben und ihn jeden Morgen im Spiegel zu sehen.

Überlegen Sie, was Ihre Freunde sagen, wenn Ihre Muskeln wachsen, und wie das andere Geschlecht auf Ihren neuen Körper reagiert. Dieses Bild wird dich am Laufen halten wenn Sie denken, dass Sie nicht noch mehr Wiederholungen verwalten können.

# 10: Realistische Erwartungen haben

Wenn Sie alle oben genannten Strategien anwenden, können Sie mit Sicherheit erstaunliche Ergebnisse erzielen. Aber Sie müssen realistisch sein. Sie können nicht erwarten, eine Woche lang hart zu trainieren und sofortige Ergebnisse im Spiegel zu sehen. Es wird einige Zeit dauern.

Aber wenn Sie immer wieder im Fitnessstudio auftauchen und das tun, was getan werden muss, Sie erhalten ein beeindruckend schnelles Muskelwachstum. Wenn Sie die Dinge richtig machen, können Sie buchstäblich nicht scheitern. Einfache Mathematik und Biologie sagen uns, dass Ihre Muskeln weiter wachsen, wenn Sie sie weiter trainieren. Sie können es schaffen, wenn Sie es dringend genug wollen