Sie möchten also schnell zunehmen? So geht's Nehmen Sie auf die richtige Weise zusätzliche Muskelmasse auf und erhalten hervorragende, langfristige Ergebnisse.
Wie man schnell an Gewicht zunimmt für Männer - Die Phasen
Bodybuilder befinden sich normalerweise in einer von drei Phasen. Entweder schneiden sie (versuchen, Körperfett zu verlieren), halten (weder versuchen, Körperfett zu verlieren, noch versuchen sie, Muskeln aufzubauen) oder sie sammeln sich (versuchen, mehr Muskeln aufzubauen). Dieser Artikel richtet sich an Männer, die sich in einer Bulk-Phase befinden und wollen schnell zunehmen.
Was auch immer du bist Körpertypkönnen Sie echte Muskeln bekommen.
Arten von Bulking
Bulking ist eine Zeit, in der ein Bodybuilder versucht, mehr Muskelmasse zu gewinnen. Es gibt verschiedene Denkrichtungen, wenn es um das Bulking geht. Einige Schulen befürworten die See-Food-Diät.
Wenn Sie Essen sehen, essen Sie es. Andere befürworten eine kontrollierte Ernährung. Die allgemeine Kalorienaufnahme für das Bulking ergibt sich aus der Multiplikation von 17 mit Ihrem Körpergewicht.
Das Bulking kann sogar etwas komplizierter werden, wenn zwei Faktoren hinzugefügt werden. Ein Faktor ist der Körpertyp. Ektomorphe (Hard-Gainer), Mesomorphe (sportlicher Typ) und Endomorphe (anfällig für Fettzunahme) müssen unterschiedlich groß sein.
Der andere Faktor ist die Menge an Muskeln, die tatsächlich gewonnen werden kann. Ein natürlicher männlicher Athlet hat das Potenzial, zwei Pfund Muskeln pro Monat zu gewinnen.
Jeder Körpertyp muss einem anderen Füllplan folgen, um Muskeln aufzubauen, ohne dabei viel Fett zu gewinnen.
Wie man schnell an Ektomorphen zunimmt
Ektomorphe müssen härter arbeiten, um Muskeln aufzubauen. Härter für Ektomorphe zu arbeiten bedeutet, viel mehr zu essen. Ein Ektomorph muss von der Standardformel abweichen und 20 Kalorien mit dem Körpergewicht multiplizieren.
Diese Person muss nach kalorienreichen Lebensmitteln wie Shakes zur Gewichtszunahme suchen und sich darauf konzentrieren, viele Kohlenhydrate und Fette zu essen. Protein wird immer Teil der Gleichung sein, aber Ektomorphe können die Proteinmenge geringfügig senken, um 25% der täglich benötigten Kalorien zu entsprechen.
Obwohl Ektomorphe mehr essen müssen, Der beste Weg zur Masse ist das Essen gesunder Lebensmittel. Protein sollte Lebensmittel wie mageres Rindfleisch, Geflügel, Hüttenkäse und Eier enthalten. Kohlenhydrate sollten Kartoffeln, Nudeln, Quinoa, Obst und Gemüse enthalten.
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Fette sollten Nüsse, Nussbutter und gesunde Öle wie Olivenöl und Leinsamenöl enthalten. Beim Bulking, Ihre Mahlzeiten sollten über den Tag verteilt sein und die strikte Einhaltung des Kalorienüberschusses ist erforderlich.
Ektomorphe können leicht zusätzliche 500 - 1000 erreichen, indem sie einen Shake zur Gewichtszunahme verwenden, anstatt eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Wie man schnell an Gewicht für Mesomorphs zunimmt
Mesomorphs sind normalerweise geborene Sportler. Es ist einfacher für sie, Muskeln aufzubauen, aber Sie können dabei möglicherweise viel überschüssiges Fett aufnehmen.
Für ein massiges Mesomorph sollte er sein Körpergewicht mit 17 oder 18 multiplizieren, um die Menge an Kalorien zu erhalten, die täglich verbraucht werden muss. Ein Mesomorph kann sich für Shakes zur Gewichtszunahme entscheiden, diese sollten jedoch in Maßen eingenommen werden. Ein Weight Gainer Shake mit 1000 oder mehr Kalorien sollte eine oder zwei Mahlzeiten ersetzen.
Wie für den Rest der Diät, Ein Mesomorph sollte die gleichen Arten von magerem Protein, Fetten und Kohlenhydraten essen als Ektomorph mit einer leichten Veränderung.
Während ein Ektomorph etwa 50 - 60% seiner Ernährung aus Kohlenhydraten zu sich nehmen muss, kann ein Endomorph diesen Wert etwas auf 45 - 50% senken und trotzdem die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Wie man schnell an Gewicht für Endomorphs zunimmt
Dieser Körpertyp muss beim Bauschen sehr vorsichtig sein. Ein Endomorph neigt dazu, Körperfett zu gewinnen und wenn er falsch sperrt, fällt es ihm schwer, Fett zu verlieren, und es besteht die Gefahr, dass er seine hart verdiente Muskelmasse zusammen mit Körperfett verliert.
Ein Endomorph muss sein Körpergewicht mit 17 multiplizieren und einige müssen es möglicherweise sogar mit 16 multiplizieren, um die Anzahl der Kalorien zu erhalten, die für eine erfolgreiche Masse erforderlich sind.
Wie bei einem Mesomorph ist es am besten, auf eine geringere Anzahl von Kohlenhydraten und Fetten zu schießen. Ein Verhältnis von 45% Kohlenhydraten, 30% Protein und 25% Fetten ist gut für ein Endomorph.
Alle Körpertypen können ein wenig schummeln
Obwohl Ektomorphe es während der Füllphase leicht haben werden, Alle Körpertypen können diese Zeit nutzen, um ihre Ernährung ein wenig zu betrügen. Eine gelegentliche Pizza oder Mahlzeit in einem Fast-Food-Restaurant fügt nicht viel Schaden zu und kann Ihnen dabei helfen, Ihre Masse ein wenig mehr zu genießen.
Die Geheimnisse des Riesens
Schnelle Gewichtszunahme ist einfach, aber Eine Gewichtszunahme erfordert etwas mehr Sorgfalt und Konzentration. Abhängig von Ihrem Körpertyp müssen Sie zuerst herausfinden, wie viele Kalorien Sie für eine erfolgreiche Masse benötigen.
Danach können Sie Ihre Masse an Ihren Körpertyp anpassen So können Sie so viel Muskeln wie möglich aufbauen und gleichzeitig den Körperfettgewinn begrenzen. Nutzen Sie darüber hinaus die Zeit, um ein wenig Spaß zu haben, und nehmen Sie sich Zeit, um dieses ungezogene Verlangen zu stillen.
