Es gibt alle Arten von Cardio-Übungen Das ist großartig, um Kalorien zu verbrennen… aber wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen, können Sie auch mit ihnen Muskeln aufbauen.
Cardio - Der böse Zwilling
Für die meisten Bodybuilder ist Herz-Kreislauf-Training wie der böse Zwilling des Krafttrainings. Es kann die Magermasse verringern. Es erhöht die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen müssen, und es ist wirklich sehr, sehr langweilig. Obwohl Cardio-Übungen im Allgemeinen zur Fettverbrennung durchgeführt werden, gibt es einige Arten von Cardio-Übungen, mit denen Sie schneller Muskeln aufbauen können.
Es gibt drei Formen von Herz-Kreislauf-Übungen Das hilft Ihnen beim Muskelaufbau. Diese Übungen sind Sprints, Springen, Bergsteigen, hochintensives Steady-State-Cardio und hochintensives Intervalltraining.
Sprints für maximalen Energieverbrauch
Sprints sind eine Form von Cardio oder Konditionierung Laufen mit voller Geschwindigkeit gefolgt von einer Ruhephase. Sprints können einfach auf einer Strecke oder auf der Straße oder auf einem Hügel ausgeführt werden.
Eine andere Form des Sprints, die sehr intensiv ist, sind Schlittensprints oder Prowler-Sprints. Bei Schlittensprints ziehen Sie beim Laufen einen Schlitten oder einen schweren Gegenstand. Mit Prowler-Sprints schieben Sie beim Laufen einen schweren Gegenstand. Sprints bieten Ihnen sowohl ein aerobes als auch ein anaerobes Training Sie werden also Muskeln aufbauen, während Sie Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren.
Springen für intensives Training
Springseil oder Boxensprung geben Ihnen Ein sehr intensives Training, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Springseil ist ein Training, das oft von Boxern und mit großer Wirkung verwendet wird. Es verbrennt nicht nur viele Kalorien (10 oder mehr Kalorien pro Minute, abhängig von der Intensität), es erfordert auch mehr Muskelaktivierung und rekrutiert mehr Muskelfasern.
Box Jumps sind eine weitere Form von Cardio-Training, die Ihnen helfen kann Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse schneller. Boxensprünge erfordern die Verwendung einer plyometrischen Box, die in verschiedenen Höhen zu finden ist. Nach 10 oder mehr Boxsprüngen spüren Sie das Brennen in Ihren Beinen und Ihr Herz-Kreislauf-System wird ebenfalls aufgepumpt.
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Bergsteigen, um sich härter zu schieben
Eine weitere muskelaufbauende Cardio-Übung ist das Bergsteigen. Diese Übung kann im Freien oder im Fitnessstudio mit einem stark geneigten Laufband durchgeführt werden. Sie können laufen, joggen oder den Hügel hinauf rennen. Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, es wird Ihnen alles bieten Eine herausfordernde Übung, die Ihr Herz stärkt und deine Muskeln.
Steady State Cardio mit hoher Intensität
Steady-State-Cardio ist normalerweise mit einem Verlust an Muskelmasse verbunden, aber dieser Typ ist etwas anders. Es wurden mehrere Studien zum Effekt von stationärem Cardio und Magermasse durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass das stationäre Cardio 45 Minuten lang bei 80% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt wurde erhöhte Muskelgröße in den Beinen unter den Teilnehmern.
Die untersuchten Teilnehmer waren unterschiedlichen Alters und die jüngeren Teilnehmer verzeichneten eine Zunahme der Beingröße um 5%, während die älteren Teilnehmer eine Zunahme von 6% verzeichneten.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Hochintensives Intervalltraining hilft Ihnen dabei, Muskeln schneller zu verbrennen, aber im Gegensatz zu den anderen oben genannten Arten von Übungen hilft Ihnen diese Art etwas indirekter. Hochintensives Intervalltraining hilft Ihnen, die Kondition zu verbessern, spart Zeit und hilft, schlanke Masse zu erhalten.
HIIT-Workouts stärken das Herz-Kreislauf-System, was wiederum zu mehr Energie für Ihr Krafttraining führt. Das spart Ihnen Zeit und das hilft Ihnen, schneller aus dem Fitnessstudio zu kommen.
Wenn Sie früher aus dem Fitnessstudio kommen, erhalten Sie die Nährstoffe und Ruhe, die Sie benötigen, um Ihren Körper von Ihrem Training zu erholen. Im Gegensatz zu stationärem Cardio bei niedrigeren Intensitäten hilft Ihnen HIIT schließlich dabei, die gewonnene Muskelmasse besser zu erhalten.
Cardio hilft beim Muskelaufbau
Cardio-Training ist nicht nur ein Mittel zur Fettverbrennung, es kann Ihnen auch helfen, Muskeln aufzubauen und eine Körperumwandlung zu erreichen. Sprints, Springseile, Box Jumps und HIIT sind nur einige Beispiele für Übungen, die Ihnen beim Anlegen oder Anziehen helfen Erhalten Sie Muskeln, während Sie Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren.
Diese Übungen helfen Ihnen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern machen auch viel mehr Spaß als herkömmliche Steady-State-Cardio-Übungen.
