Mit Heim-Fitnessgeräten können Sie großartige Ergebnisse erzielen, aber es ist wichtig, die richtigen Geräte auszuwählen. Finden Sie heraus, wie Sie zu Hause einen tollen Körper aufbauen können.
Die Home Gym Option
Fast 3 von 10 Amerikanern Geben Sie zu, dass sie keine Zeit für körperliche Aktivität reservieren, obwohl Bewegung eine bewährte Methode ist, um gesund und in hervorragender Form zu bleiben. Wenn Sie sich entschlossen haben, dieses Jahr aktiver zu werden und mit dem Training zu beginnen, ist es am einfachsten und bequemsten, ein eigenes Fitnessstudio zu bauen. Abhängig von Ihren Zielen gibt es viele verschiedene Ansätze, mit denen Sie zu Hause trainieren können.
Sie können bauen großer Muskel Zuhause.
Wenn Sie beispielsweise Ihr Cardio und Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, sind Laufbänder und Rudergeräte die ideale Wahl. Zur Stärkung vielleicht ein Gewichtssatz oder ein Squat-Rack. In diesem Beitrag werden wir mehr darüber sprechen, wie Sie entscheiden können, welche Art von Ausrüstung ideal zu dem passt, was Sie erreichen möchten, sowie einige hilfreiche Tipps für die Erstellung Ihres ersten Heim-Fitnessstudios.
Stellen Sie fest, was Sie brauchen
Das erste, was Sie feststellen müssen, ist, was Sie brauchen. Haben Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen, wie Abnehmen, Muskelaufbau oder Wettkampf? Ein klar definiertes und fokussiertes Ziel kann Sie motivieren, wenn Sie sich entmutigt fühlen. Ziele sollten konkret, realistisch und überschaubar sein.
Etwas Unbestimmtes wie "Ich möchte wieder in Form kommen" hat den Nachteil, dass es keinen klaren Erfolg hat, die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns erhöht und eine bestimmte Frist fehlt. Sie können wählen, ob Sie nur ein Ziel oder eine Reihe von Zielen festlegen möchten, die sich im Laufe der Zeit erhöhen. Der Schlüssel liegt jedoch darin, Ziele zu haben, die ein Gleichgewicht zwischen erreichbar und schwierig darstellen.
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Hier sind die wichtigsten Arten von Trainingsgeräten, die Sie beim Erstellen eines Heimfitnessraums berücksichtigen müssen:
Cardio-Geräte
Cardio-Geräte eignen sich hervorragend für gute Allround-Übungen. Die Arbeit an Ihrem Herz-Kreislauf-System ist ein wichtiger Bestandteil, um in Form zu bleiben. Sparen Sie also nicht an diesem Teil.
Ellipsentrainer
Wenn Sie sich für den Kauf eines Ellipsentrainers entscheiden, sollten Sie wissen, dass die meisten neuen mit beweglichen Griffen ausgestattet sind, die es einfacher machen, sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper gleichzeitig zu trainieren. Außerdem, laut einer StudieWenn Menschen einen Ellipsentrainer bedienen, arbeiten sie tatsächlich härter als sie wahrnehmen.
Stationäres Fahrrad
Das stationäre Fahrrad bietet ein einfaches Training und ist für Menschen geeignet, die keine harten, intensiven Trainingsperioden aushalten können. Diese Art von Ausrüstung hat die Fähigkeit, den Unterkörper zu stärken, ohne zu viel Druck auf die Gelenke auszuüben.
Laufband
Dies ist eines der häufigsten Cardio-Geräte, mit denen Sie trainieren können. Abhängig von der Art des Laufbandes, das Sie kaufen, kann es in Bezug auf Geschwindigkeit und Steigung äußerst vielseitig sein. Es ist ideal für Anfänger und kann dabei helfen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken und gleichzeitig Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Rudergerät
Ein Rudergerät ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihren Oberkörper zu stärken. Es verbessert Ihre Haltung und stärkt gleichzeitig Ihren Bizeps, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Brustmuskeln.
Kraftausrüstung
Jeder sollte auch Krafttraining machen, um sicherzustellen, dass unsere Muskeln straff und gesund bleiben. Freie Gewichte sind hier eine gute Option, aber wenn Sie den Raum haben, können Sie sich auch für Widerstandsmaschinen entscheiden.
Knöchelgewichte
Wenn Sie mit Knöchelgewichten trainieren, können Sie Ihre körperliche Ausdauer steigern, Ihre Beine straffen und viel mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie nur mit Ihrem Körpergewicht trainieren würden.
Handgewichte
Es gibt viele verschiedene Sätze von Gewichten auf dem Markt, von 2 Pfund bis 5 Pfund und 8 Pfund. Diese ermöglichen es Ihnen, die Muskeln in Ihren Armen zu straffen und zu stärken, während Sie anhaltende Cardio-Übungen durchführen.
Widerstandsbänder
Diese können für Ganzkörper-Krafttrainings verwendet werden. Ihr Hauptvorteil besteht darin, dass sie kostengünstig, leicht und leicht zu transportieren sind.
Bankdrücken
Das Bankdrücken hat einige fantastische Vorteile beim Training. Es erhöht das Muskelwachstum Ihres Oberkörpers und unterstützt gesunde Knochen. Eine Studie von 2014 bestätigte, dass es eine signifikante Verbesserung der Knochengesundheit gab, als das Bankdrücken in einen Trainingsplan für Patienten mit Osteoporose aufgenommen wurde.
Wenn Sie bis zu diesem Moment daran gewöhnt waren, einen ziemlich sitzenden Lebensstil zu führen, und Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, sollten Sie eine Ausrüstung in Betracht ziehen, die einfach ist und es Ihnen ermöglicht, Ihre Fitnessziele ohne große Schwierigkeiten zu erreichen.
Ein liegendes Heimtrainer ist dafür ein hervorragendes Beispiel. Das bedeutet, dass es einen vollen Stuhl hat und die Pedale vor Ihrem Sitzplatz stehen und nicht direkt unter dem Sitz. Dieses Design ist komfortabler und hat mehr Rückenstütze als ein gewöhnliches Fahrrad, sodass Sie längere Trainingseinheiten absolvieren können.
Mach einen Plan
Sobald Sie das wissen, besteht der nächste Schritt darin, einen Plan zu erstellen. Für Gesundheit und Fitness müssen Sie wissen, was Sie jeden Tag tun werden. Wenn Sie versuchen, es zu beflügeln und hoffen, dass Sie ohne Anleitung selbst hart genug arbeiten, werden Sie wahrscheinlich zurückfallen.
Ein Plan, jeden Tag ein wenig mehr Gewicht zu heben oder Ihre Laufstrecke jede Woche stetig zu erhöhen, gibt Ihnen Dinge, die Sie kurzfristig erreichen können, während Sie auf das endgültige Ziel hinarbeiten.
Die Struktur, die der Plan bietet, erleichtert es Ihnen auch, indem Sie sicherstellen, dass Sie nicht überlegen müssen, wie viel Sie jeden Tag tun müssen: Der Plan enthält Einzelheiten zu Ihrem Zeitplan und es sind keine zusätzlichen Arbeiten erforderlich.
Recherchiere
Sobald Sie sich für Ihre Ziele entschieden und einen Plan erstellt haben, was Sie erreichen möchten, müssen Sie Ihr Budget festlegen und genau bestimmen, wie viel Sie bereit sind, in dieses Unternehmen zu investieren.
Wenn Sie sich für eine Reihe von Produkten entschieden haben, lesen Sie möglichst viele Bewertungen von Fitnessgeräten Testen Sie vor dem Kauf einige davon.
Bleib zu Hause und bleib fit
Es ist kein Klischee, dass die richtigen Ziele, Pläne und Heimtrainingsgeräte die Bausteine für alles andere sind, was dazu gehört, fit zu bleiben. Zusammen bieten diese Ihnen die physischen und mentalen Werkzeuge, die Sie für den Erfolg benötigen.
Das Befolgen des Plans und des Ziels ist viel einfacher, wenn Sie die Ausrüstung direkt zu Hause haben. Solange Sie eine Maschine haben, die komfortabel und angemessen ist und Ihre Fitnessziele unterstützt, hängt es von Ihrer persönlichen Motivation ab, erfolgreich zu sein.
