Entdecken Sie, wie Sie das verwenden Techniken einer Bodybuilding-Legende um den Körper zu erreichen, den Sie anstreben.
Ein bewährter Ansatz für Bodybuilding-Diäten
Wenn es um Bodybuilding geht, denken wir oft an die Mr. Olympia-Ikonen der 60er und 70er Jahre wie Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane und Larry Scott, 1967 Mr. America Don Howorth und Mr. Universe Rick Wayne. Sie repräsentierten das goldene Zeitalter des Bodybuildings. Als ihre perfekt geschnitzten Formen wahre Kraft zeigten, hat die Welt noch nie zuvor gesehen.
Vince Gironda ist ein Bodybuilding-Legende mit viel zu bieten Männern und Frauen.
Diese Bodybuilder waren keine Produkte von Anabolika. Sie verwendeten natürliche Mittel, um große Schultern, große Arme, kleine Taillen, breite Brust, definierte Beine und natürlich wenig Körperfett zu erreichen. Dies war die Ära, in der V-förmige Körper betont wurden. Heutzutage sind solche Körperformen sehr selten, da der Modus Operandi des Tages auf Kosten aller anderen auf die Masse ausgerichtet zu sein scheint. Ist größer immer besser? Überhaupt nicht - und besonders dann, wenn es bedeutet, Ihre Gesundheit zu gefährden.
Aber alle Hoffnung ist nicht verloren Es gibt einige einfache Prinzipien, die wir heute nutzen können;; diejenigen, die während dieser goldenen Ära mit großer Wirkung verwendet wurden. Bereit, eine Explosion in die Vergangenheit zu machen (irgendwie?), Dann lass uns gehen!
Wir stellen vor: The Iron Guru-Vince Gironda
Wissen Sie, was allen oben genannten berühmten Namen gemeinsam ist? Nein, sie waren nicht alle aus Kalifornien! Es ist in der Tat so Sie wurden alle vom ursprünglichen "Iron Guru" - Vince Gironda - trainiert.
Vince Gironda war einer der gefragtesten Trainer in dieser Ära des Bodybuildings. Berühmte Bodybuilder und Prominente erreichten mit seiner Hilfe ihre gewünschten Körper. Er testete verschiedene Routinen und nutzte seine langjährige Erfahrung als erfahrener Bodybuilder, um innovative Ernährungspläne und Trainingspläne zu entwickeln, die für jeden geeignet waren - und die von seinen damaligen Kollegen dennoch als unorthodox und äußerst kontrovers angesehen wurden.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Er war berühmt für die folgenden Trainingsprotokolle:
- 10 x 10, 8 x 8, 6 x 6, 10-8-6-15 und 15 x 4 Methoden oder Deutsches Volumentraining
- Zusammengesetztes Training
- High Density Training (HDT)
- Verbindungen mit vier Übungen
…und viele mehr. Wenn es darum ging, Fett zu verlieren, Er war fest davon überzeugt, dass der Fehler in Ihrer Ernährung lag und nicht in der Menge an Bewegung, die Sie bekamen. Der Iron Guru war der erste, der glaubte, dass Ihr Erfolg beim Bodybuilding von 85 Prozent Ernährung abhängt.
Nachdem er dies gesagt hatte, entwickelte er mehrere Diätpläne, die einen Makrospalt mit hohem Fett- / Proteingehalt und einen eingeschränkten Verbrauch von Kohlenhydraten verwendeten. Viele Variationen davon sind heute noch in Gebrauch. Natürlich ist es eine schwierige Aufgabe, eine Reduzierung des Körperfetts zu erreichen und gleichzeitig schlanke Muskeln aufzubauen, da die Kalorienanforderungen in entgegengesetzte Richtungen weisen.
Aus diesem Grund gab es verschiedene Ernährungsstile, die er entwickelte abhängig vom aktuellen Zustand des Auszubildenden und seinem gewünschten Ergebnis. Lassen Sie uns diese untersuchen:
Die Maximum Definition Diät
Heute nennen sie es Atkins, Ketogenic oder The Anabolic Diet, aber früher nannte Vince Gironda diese Art von Diät Die Maximum Definition Diät. Auch genannt Steak und Eier DiätEs bestand nur aus Proteinen und Fetten für 3 bis 4 Tage hintereinander, gefolgt von einem Tag mit einer großen kohlenhydratgefüllten Mahlzeit (um Glykogenspeicher aufzufüllen), die dann wiederholt wurde.
Im Buch Vince Gironda: Legende und Mythos Von Alan Palmieri wurde festgestellt, dass diese Diät der beste Weg ist, um weiterhin Muskeln aufzubauen und gleichzeitig viel Körperfett zu verbrennen.
Die Anzahl der Eier und die Menge des zu verzehrenden Fleisches hängen jedoch von der Größe, dem Gewicht und dem Trainingsniveau ab. In diesen Mengen konsumiertes Protein kann den Blutzuckerspiegel fast 6 Stunden pro Mahlzeit erhöhen und aufrechterhalten.
Das allgemeine Prinzip dieser Diät besteht darin, zweimal täglich Eier und Fleisch, Geflügel oder Fisch zu essen. Für Milchprodukte sind nur Sahne und Butter erlaubt.
Laut Vince sollten Steak und Eier nur für zwei Mahlzeiten pro Tag gegessen werden (z. B. Frühstück und Abendessen oder Mittag- und Abendessen), da der Verzehr von zu viel Protein in der Nähe zu einer negativen Stickstoffbilanz führen und sogar Nieren, Leber und Blase verursachen kann Probleme sowie Harnsäureretention.
Empfohlene Ergänzungen für diese Diät enthalten Seetang-Tabletten, Enzymtabletten, Lebertabletten, Weizenkeimöl und mehr. Gironda betonte auch die Einnahme von Kalzium, da es die gelegentliche Nervosität lindert, die manche Menschen durch eine proteinreiche Ernährung erfahren könnten.
Sie fragen sich vielleicht: "Ist diese Diät nicht wegen zu viel Fett ungesund?" Ja, sie ist fettreich ... aber ungesund? Die Wahrheit ist, dass gesättigtes Fett für die Vitalität und Testosteronsynthese wichtig ist.
Wenn Sie Ihre Fettaufnahme einschränken und durch einen anderen Makronährstoff ersetzen, können Sie die gesuchte Körperfettreduktion nicht erreichen. Butter, Fleisch und Eier sind reich an CLA (konjugierte Linolsäure) das ist bekannt Fettverbrennungseffekte haben.
IWenn Sie stundenlang trainieren, benötigen Sie Fett, um eine stetige Energieversorgung zu gewährleisten. Fett hilft auch, das Sättigungsgefühl nach dem Verzehr einer Mahlzeit zu erhöhen, was zu einer verringerten Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen zwischen den Mahlzeiten führt.
Die Hormonvorläufer-Diät
Gironda schlug vor, diese Diät für 4 bis 6 Wochen zu konsumieren die effektivste Diät zum Muskelaufbau, gefolgt von einer alkalisierenden Diät, hauptsächlich Gemüse und Obst, um den Stoffwechsel auszugleichen. Sein spezielles Hormonvorläufergetränk bestand aus:
- 12 Unzen halb und halb
- 12 rohe Eier
- 1 Banane (optional für den Geschmack oder wenn Kohlenhydrate benötigt werden)
- 1/3 Tasse Milch-Ei-Proteinpulver
Machen Sie 1 bis 3 Mischungen dieses Rezepts und den ganzen Tag trinken - zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen.
Seine Geheimwaffen-Lebertabletten
Wie viele Sportler kennen Sie, die heute Leber-Tabs einnehmen? Wahrscheinlich keine, die Sie nennen können, aber sie tun dies zu ihrem eigenen Leidwesen.
Lebertabletten gehören zu den nahrhaftesten Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen können, being loaded with amino acids, minerals, vitamins and even the rare cytochrome P-450 enzymes. Why do you think wild carnivores consume the liver of their prey first? It’s because liver is quite likely one of the richest sources of nutrition on the planet.
Die genannten Enzyme - Cytochrom P-450, steigert die Hormonsynthese und erleichtert die Entgiftung des Körpers und hält Sie bei optimaler Kapazität.
Was Sie für Ihren Körpertyp essen sollten
Viele Menschen gehen davon aus, dass der Körpertyp nur Ihr Aussehen beschreibt. Die Wahrheit ist, dass Ihr Körpertyp Ihnen Informationen darüber geben kann, wie Sie auf Lebensmittel reagieren, und Ihnen eine Vorstellung davon gibt wie man maximale Muskelmasse basierend auf Ihrer einzigartigen Körperzusammensetzung aufbaut.
Sobald Sie in der Lage sind, Ihren einzigartigen Körpertyp zu bestimmen, können Sie jetzt Anpassungen an Ihrer gesamten Nährstoffaufnahme vornehmen, um Ihre Körperzusammensetzung und andere gesundheitsbezogene Ziele zu maximieren.
Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie hier Ultimate Meal Plan & Nutrition Guide und lernen, wie Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen können.
Es gibt drei allgemeine Kategorien (oder Somatotypen), nämlich die Endomorph, Mesomorph und Ektomorph.
Endomorphe: Sie haben typischerweise größere Knochenstrukturen zusammen mit einer höheren Gesamtfettmasse und Körpermasse. Dieses Profil hat eine größere Neigung, überschüssige Kalorien als Fett zu speichern. Dies bedeutet, dass sie eine geringere Kohlenhydratverträglichkeit haben. Um Ihre Körperzusammensetzung zu maximieren, Für Endomorphs ist es am besten, eine protein- und fettreiche Diät einzuhalten, wobei Kohlenhydrate kontrolliert und geplant werden.
In einer Nussschale - mehr Eiweiß und Fett und weniger Kohlenhydrate. Girondas Maximum Definition Diät, die reich an Proteinen und Fett und arm an Kohlenhydraten ist, kann die ideale Diät für Personen mit endomorpher Zusammensetzung sein.
Mesomorphs: They have medium-sized bone structure, with greater propensity to gain muscle easily and lose body fat quickly. To maximize your body composition, eat a meal with good quality fats and a moderate amount of carbs.
Bessere Zeit für die Aufnahme von Protein oder BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) rund um das Training. Das spezielle Proteingetränk von Gironda bietet eine hochwertige Proteinversorgung, die Sie während Ihres Trainings trinken können.
Gironda glaubte, dass der Schlüssel zum Muskelaufbau darin besteht, eine konstant positive Stickstoffbilanz aufrechterhaltenSolange im Körper Aminosäuren aus Proteinen verfügbar sind, treten Sie nicht in einen katabolen Zustand ein.
Ektomorphe: Ektomorphe nehmen aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels kaum an Gewicht zu. Diese Personen sind normalerweise in der Lage, zu viel zu essen, während sie wenig bis gar kein Gewicht zunehmen.
Um die Körperzusammensetzung zu maximieren, muss ein Ektomorph Fette von guter Qualität mit einem Protein von mindestens 30 Gramm pro Mahlzeit essen. Sie benötigen eine große Menge an Kalorien, um Muskelmasse zu gewinnen.
Die Hormonvorläufer-Diät kann Ektomorphen helfen, sich von dünn in einen viel dickeren Körper zu verwandeln. Ektomorphe reagieren auch am besten auf wenige, schwere Sätze zusammengesetzter Bewegungen- um während des Trainings nicht zu viele Kalorien zu verbrauchen.
Zurück zu den Grundlagen
Es ist leicht, von den zahlreichen heute angebotenen Diät- und Trainingsstilen überwältigt zu werden, aber manchmal müssen wir nur zu den Grundlagen zurückkehren. Werfen Sie die Dinge weg, die nicht für uns liefern, und konsumieren Sie echtes Essen. Hochwertiges Eiweiß und Fette, Gemüse und gelegentliche Kohlenhydratmahlzeiten. Dies ist ein bewährtes Erfolgsrezept, das Sie zu einem Schüler des wahren, eisernen Gurus machen wird.
Alex Eriksson ist der Gründer von AnabolicHealth.com, ein Blog zur Männergesundheit, das ehrliche und forschungsbasierte Ratschläge für eine optimale hormonelle Gesundheit von Männern gibt. Anabolic Health strebt danach, eine vertrauenswürdige Ressource zu werden, in der Männer lernen können, wie sie ihre hormonellen Probleme auf natürliche Weise ohne Arzneimittel beheben können. Schauen Sie sich seinen Leitfaden an 50 Lebensmittel für Männer, die Testosteron steigern oder folge ihm weiter Twitter oder Facebook.
