Machen Sie sich auf den Weg nach beeindruckende Six-Pack abs mit diesen ungewöhnlichen Übungen, die wirklich Ergebnisse erzielen. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln wachsen, indem Sie diese speziellen Trainingsoptionen ausprobieren.
Bauchmuskeln sind das Ding
Wie lange dauert es, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen? Shakespeare sagte, das Stück sei das Ding, aber in der Bodybuilding-Welt sind Bauchmuskeln das Ding. Bodybuilder arbeiten sehr hart, um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen. Sie werden Millionen von Crunches machen, um ein Sixpack zu bekommen, aber sind Crunches der einzige Weg? In diesem Artikel erfahren Sie mehr über großartige Bauchmuskelübungen, die Sie wahrscheinlich noch nicht ausprobiert haben.
Cross Crunch
Diese Bauchmuskelübung eignet sich hervorragend für Ihre unteren Bauchmuskeln. Es zielt auch auf Ihre Schrägen (Seiten) und den Rectus abdominus. Diese Übung gibt Ihnen viel Stabilität (Vermeidung von Reizungen des Nackens und des unteren Rückens), weil Ihr Körper flach auf dem Boden liegt. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit den Armen und Beinen, die den Buchstaben X bilden, auf dem Rücken auf dem Boden liegen.
Da sind viele tolle Übungs dass Sie wirklich Ihre Bauchmuskeln arbeiten können.
Von diesem Ausgangspunkt aus berührt Ihre linke Hand Ihren rechten Fuß. Wenn sie sich berühren, sollten sich Kopf, Nacken und Schulter vom Boden abheben. Das ist die Hälfte der Übung. Führen Sie dieselbe Bewegung auf der anderen Seite Ihres Körpers aus und wiederholen Sie diese Sequenz für 10 oder mehr Wiederholungen.
Spiderman Plank Crunch
Spiderman mag wirklich erstaunlich sein, aber nicht so erstaunlich wie der Spiderman-Planken-Crunch. Diese herausfordernde Bauchübung kombiniert die Planke mit Knirschen - so erhalten Sie ein Bauchmuskeltraining, das Sie nicht so schnell vergessen werden.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Das Spiderman-Planken-Crunch beginnt in der Position eines traditionellen Crunchs. Ihre Unterarme liegen auf dem Boden und Sie positionieren sich auf den Zehenspitzen.
Anstatt eine statische Position beizubehalten und sie so lange wie möglich zu halten, wechseln Sie sich ab, indem Sie Ihr rechtes Knie an Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie an Ihren linken Ellbogen bringen.
Sobald Sie beide Seiten erledigt haben, haben Sie eine Wiederholung abgeschlossen. Sie können diese Übung in einer weniger intensiven Variation durchführen, indem Sie Ihre Knie nach vorne in Richtung Brust bewegen.
Sie können es auch ausführen, indem Sie die Übung so beginnen, als würden Sie einen Liegestütz machen und Ihre Knie an Ihren Ellbogen oder an Ihre Brust bringen, je nachdem, welche Variante am besten zu Ihnen passt. Diese Übung trainiert Ihre schrägen, Rectus abdominus, Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln.
Stabilitätsballübungen
Es gibt verschiedene Bauchmuskelübungen, die Sie mit dem Stabilitätsball durchführen können, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Eine solche Übung wird als Stabilitätsball-Tuck bezeichnet.
In dieser Übung legen Sie Ihre Hände auf den Boden und legen Ihre Knöchel auf den Ball. Verwenden Sie nur Ihre BauchmuskelnSie werden den Ball in Richtung Ihrer Brust bringen. Wenn Sie den Ball in Richtung Brust rollen, sollten sich Ihre Hüften anheben.
Beenden Sie eine Wiederholung der Übung, indem Sie den Ball zurückschieben, bis Sie sich in der Ausgangsposition befinden. Setzen Sie diese Übung fort, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben. Diese Übung trainiert auch Ihre Bauchmuskeln, Beinmuskeln und Arme.
Eine weitere gute Bauchübung, die Sie mit einem Stabilitätsball machen können, sind Knirschen. Sie können denken, Crunches sind nutzlos, Aber es bekommt eine ganz neue Dimension, wenn man sie auf einem Stabilitätsball ausführt. Sie müssen Ihren Körper auf dem Ball ausbalancieren, was die Schwierigkeit und den Arbeitsaufwand Ihrer Bauchmuskeln erhöht.
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie vorsichtig auf dem Stabilitätsball sitzen, bis Ihr unterer Rücken darauf ruht. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen und Ihre Hände sollten sich hinter Ihrem Kopf befinden.
An diesem Punkt werden Sie einen Crunch machen, wie Sie es normalerweise tun würden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie sofort den Unterschied zwischen einem Crunch am Boden und einem Crunch am Stabilitätsball spüren. Studien haben gezeigt, dass Crunches auf einem Stabilitätsball 40% effektiver sind als Crunches ohne Ball.
Probieren Sie diese Übungen aus
Wenn Sie diese Übungen noch nicht ausprobiert haben, probieren Sie sie so bald wie möglich aus. Diese Übungen werden Ihnen helfen, sich von langweiligen Crunches zu lösen und Ihnen Wege aufzuzeigen, die Ihre Bauchmuskeln wirklich hart trainieren.
Sie trainieren nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihren Rücken, Ihre Arme und Beine. Die Cross Crunch-, Spiderman Plank Crunch- und Stabilitätsball-Ab-Übungen helfen Ihnen dabei, das Sixpack zu erhalten, nach dem Sie gesucht haben.
