Ihre Ernährungsgewohnheiten vor dem Training spielen eine entscheidende Rolle für den Erfolg beim Bodybuilding. Probieren Sie diese großartigen Lebensmittel, um sich den richtigen Energieschub zu verschaffen.
Probieren Sie etwas anderes aus und erhalten Sie einen Schub
Viele Bodybuilding-Gurus empfehlen zu essen zwischen 90 Minuten und 60 Minuten vor dem Training. Viele Sportler entscheiden sich vor dem Training für einen Protein-Shake, einen Protein-Riegel oder vielleicht ein Thunfisch-Sandwich, aber das wird sehr schnell alt. Wenn Sie nach etwas anderem suchen, sehen Sie sich diese Liste der am besten schmeckenden Pre-Workout-Lebensmittel an.
Pre-Workout-Mahlzeiten sind wichtig... und sie müssen nicht langweilig sein.
# 1: Erdnussbutter-Bananen-Sandwich
Dies war ein Lieblingssnack von Elvis Presley, und obwohl Sie wahrscheinlich keinen Körperbau wie er haben möchten, Diese Lebensmittelkombination schmeckt gut und ist gesund für Sie. Erdnussbutter enthält viele gesunde Fette und acht Gramm Protein pro Portion.
Bananen sind mit Kalium, Eisen, Magnesium, Vitamin A und C beladen. Fügen Sie zwei Scheiben Vollkornbrot hinzu und Sie erhalten zusätzliche Ballaststoffe, Kalzium, Kalium und Vitamin E.
# 2: Obst und griechischer Joghurt
Diese Lebensmittelkombination ist einfach zu machen und es schmeckt gut. Sie können Bananen, Erdbeeren oder Blaubeeren mit einer Vielzahl von Joghurt mit griechischem Geschmack mischen.
Die Frucht enthält Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C, während der Joghurt 17 Gramm Protein pro Portion Kalzium, Vitamin B-12 und 6 Gramm Kohlenhydrate enthält, um Ihnen zu helfen Tanken Sie Ihr Training.
# 3: Mahlzeiten auf Omelettbasis
Omeletts sind eine leckere und gesunde Art, Ihr Training zu stärken. Kombinieren Sie einfach ein oder zwei ganze Eier mit zwei Eiweiß und mischen Sie es mit etwas Gemüse wie Pilzen, Karotten und grünem Paprika. Sie erhalten 26 Gramm Protein, Vitamin B-12 und B-6 sowie etwas Magnesium. Fügen Sie eine Tasse Haferflocken oder ein Stück Obst hinzu, und Ihre Mahlzeit vor dem Training ist abgeschlossen.
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# 4: Schlagen Sie einen Smoothie auf
Smoothies sind köstlich und perfekt als Pre-Workout-Mahlzeit. Kombinieren Sie eine Kugel Ihres Lieblingsproteinpulvers mit Bananen, Ananas oder Beeren und fügen Sie einen Teelöffel Erdnussbutter hinzu und Sie erhalten eine sättigende, nahrhafte Mahlzeit. Das Proteinpulver gibt Ihnen eine ausreichende Menge an Protein, die Frucht gibt Ihnen Kohlenhydrate und die Erdnussbutter gibt Ihnen eine Quelle für gesunde Fette.
# 5: Pack es ein
Ein Thunfisch-, Hühnchen- oder Putenwickel ist eine weitere köstliche Art, Ihr Training zu stärken. Wenn Sie Salat, Tomaten und Paprika hinzufügen, erhalten Sie eine Mahlzeit, die Ihnen genug Energie und Nährstoffe liefert, um Ihr Training erfolgreich zu überstehen.
# 6: Nüsse und Obst
Eine Mischung aus Nüssen und Früchten (getrocknet oder frisch) ist ein schneller und leckerer Snack vor dem Training. Sie können wählen, ob Sie nur Mandeln, Erdnüsse oder Walnüsse essen oder eine Vielzahl von Nüssen in einer Portion essen möchten. Frisches oder getrocknetes Obst macht diesen Snack vor dem Training noch schmackhafter. Mit diesem gesunden Snack erhalten Sie Eiweiß, Kohlenhydrate und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Die einzige Einschränkung ist, daran zu denken, diesen Snack in den richtigen Portionen zu essen, da Nüsse und getrocknete Früchte kalorienreich sind.
# 7: Haferflocken: Der Favorit des Bodybuilders
Haferflocken sind ein sehr beliebtes Pre-Workout-Essen. Haferflocken an sich sind nicht besonders lecker, aber das ist leicht zu beheben. Mischen Sie Haferflocken mit einer Kugel Proteinpulver, Obst, Zimt oder Honig und Sie erhalten einen leckeren Pre-Workout-Genuss.
Haferflocken enthalten vier Gramm Ballaststoffe, 27 Gramm Kohlenhydrate und sechs Gramm Protein pro Portion. Es hat auch Vitamine A und B-6, Magnesium, Kalzium und 77% der empfohlene Tagesdosis aus Eisen. Wenn Sie eine Kugel Proteinpulver hinzufügen, haben Sie wirklich eine Mahlzeit vor dem Training, die Ihnen hilft, im Fitnessstudio Gewinne zu erzielen.
# 8: Snack auf einem Energieriegel
Es gibt viele Energieriegel auf dem Markt, die nahrhaft sind und gut schmecken. Sie können Energieriegel kaufen, die aus Obst und Hafer, Erdnussbutter oder Schokolade hergestellt werden. Sie können sogar zu Hause Ihren eigenen Energieriegel herstellen, wenn Sie sich Gedanken über die Ernährung machen oder einfach nur einzigartige Geschmackskombinationen ausprobieren möchten.
# 9: Leckere Nudelsalate
Mischen Sie Nudeln, Hühnchen und Gemüse für eine weitere leckere Mahlzeit vor dem Training. Wenn Sie eine gesündere Mahlzeit wünschen, gehen Sie mit Vollkornnudeln. Dies erhöht den Proteingehalt und fügt einige benötigte B-Vitamine hinzu. Sie können das Huhn mit Rindfleisch, Thunfisch oder Bohnen tauschen, wenn Sie nach einem anderen Geschmack suchen. Diese Mahlzeit liefert Ihnen reichlich Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
# 10: Brauner Reis und Gemüse
Brauner Reis ist eine großartige Nahrungsquelle und viel gesünder als die weiße Alternative. Mischen Sie es mit gesundem Gemüse, um sich einen anderen Snack vor dem Training zu gönnen.
Genießen Sie Ihre Mahlzeiten ... und genießen Sie Ihr Training
Diese Lebensmittel verleihen einer ansonsten langweiligen Mahlzeit vor dem Training zusätzliche Lebensfreude und Abwechslung. Sie haben eine Vielzahl von gesunden Entscheidungen Das wird Ihren Gaumen sowie Ihre Ernährungsbedürfnisse vor dem Training befriedigen. Mit diesen Lebensmitteln werden Sie Ihre Mahlzeiten genießen und sie werden Ihnen helfen, Ihr Training noch mehr zu genießen.
