Welches ist die bessere Bodybuilding-Ergänzung ...Beta Alanin oder Kreatin? Es ist eine schwierige Wahl. Lesen Sie in diesen Artikeln nach, welche die richtige Wahl für Sie ist. Sie werden überrascht sein ...
Beta-Alanin vs Kreatin: Welche Ergänzung sollten Sie wählen?
In dieser Ausgabe des Showdowns im Fitnessstudio treten Beta-Alanin und Kreatin gegeneinander an. In einer Ecke befindet sich Beta-Alanin, eine nicht essentielle Aminosäure. In der anderen Ecke befindet sich Kreatin, eine stickstoffhaltige Säure, die von den Aminosäuren Methionin (einer essentiellen Aminosäure) abgeleitet ist. In der anderen haben wir L-Arginin und Glycin (zwei nicht essentielle Aminosäuren). Sowohl Beta-Alanin als auch Kreatin werden vom Körper produziert und beide sind auch in ergänzender Form erhältlich.
Ergänzungen sind a großer Vermögenswert... wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen.
Beta alanin
Beta-Alanin ist eine der wenigen natürlich vorkommenden Beta-Aminosäuren. Es ist nicht proteinogen, was bedeutet, dass es nicht zum Aufbau von Proteinen verwendet wird. Der Körper produziert Beta-Alanin nicht direkt aus Lebensmitteln, wie dies bei anderen Aminosäuren der Fall ist.
Diese Beta-Aminosäure stammt aus Dipeptiden wie Anserin, Balenin und Carnosin. Es ist der Abbau dieser Dipeptide während der Verdauung, der es dem Körper ermöglicht, Beta-Alanin zu verwenden. Durch die Erhöhung des Carnosinspiegels im Muskel durch Ergänzung mit Beta-Alanin können Bodybuilder auf eine Reihe überraschender Arten davon profitieren.
Beta alanin Ergänzung Steigert die sportliche Leistung durch Steigerung der aeroben und anaeroben Ausdauer und Erhöhung der Muskelmasse. Es erhöht auch die Kraft und ermöglicht es dem Athleten, längere Zeit zu trainieren, was dem Athleten hilft, Ermüdungserscheinungen während des Trainings zu bekämpfen.
Es bietet den zusätzlichen Vorteil einer Verringerung der Azidose, die den Aufbau von Milchsäure im Körper begrenzen kann. Der größte Vorteil der Erhöhung des Carnosinspiegels durch Beta-Alanin-Supplementierung wird bei Sportlern gesehen, die hochintensive Übungen durchführen.
In einer der ersten Studien zu den Auswirkungen einer Beta-Alanin-Supplementierung wurden die Teilnehmer in vier Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt ein Placebo, während die anderen Gruppen 800 mg Beta-Alanin, 20 g Kreatinmonohydrat oder eine Kombination aus Kreatin und Beta-Alanin erhielten.
Die Dosierung von Beta-Alanin wurde viermal täglich verabreicht, während die Kreatindosis nur einmal täglich verabreicht wurde. Diese Teilnehmer erhielten dann einen Fahrradtest. Die Studie ergab, dass die Gruppen, die das Beta-Alanin-Präparat und das Kreatin- und Beta-Alanin-Präparat erhielten, zu Beginn und am Ende des Zyklustests die besten Ergebnisse erzielten.
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Eine weitere Studie konzentrierte sich auf Boxer, die ihre Ernährung mit Beta-Alanin ergänzten. Diese Boxer konsumierten viermal täglich Beta-Alanin und nahmen jeweils 1,5 g auf.
Durch die Ergänzung konnten diese Athleten ihre Schlagkraft und Schlagfrequenz signifikant erhöhen. Sportler, die HIIT, Cross-Fit oder mit hohen Wiederholungszahlen bis zur Erschöpfung trainieren, profitieren stark von der Zugabe von Beta-Alanin zu ihrer Ernährung.
Die empfohlene Dosierung von Beta-Alanin beträgt 2.000 - 5.000 Milligramm pro Tag. Es wird normalerweise mehrmals täglich in Schritten von 800 - 1000 mg zerlegt.
Kreatin
Kreatin besteht aus drei Aminosäuren. Es wird natürlich in der Leber produziert und versorgt die Zellen im Körper mit Energie. Obwohl diese Substanz natürlich im Körper produziert wird, Sportler haben einen höheren Energiebedarf und profitieren somit stark von der Kreatin-Supplementierung.
Eine Kreatin-Supplementierung hilft beim Training mit hoher Intensität. Egal, ob Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität oder ein Krafttraining absolvieren, bei dem Sie sehr schwer heben und weniger Wiederholungen pro Satz ausführen. Kreatin wird Ihnen helfen, durch Ihre Trainingsroutine zu kommen.
Eine Studie in Kalifornien ergab, dass die Ergänzung mit Kreatin die Leistung für kurze und intensive Krafttrainingsübungen erhöht.
Die Ergänzung mit Kreatin kann Ihnen helfen, Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Anstatt Testosteron-Booster einzunehmen, die mit einem zusätzlichen Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle verbunden sind, Erwägen Sie, Ihre Ernährung mit Kreatin zu ergänzen.
Eine in New Jersey durchgeführte Studie ergab, dass die Teilnehmer nach 10-wöchiger Anwendung des Nahrungsergänzungsmittels den Testosteronspiegel im Ruhezustand erhöhten.
In dieser Studie wurden 33 männliche Probanden in Gruppen eingeteilt, denen entweder ein Placebo, Kreatin oder eine Kombination aus Kreatin Beta-Alanin verabreicht wurde. Nach 10 Wochen Krafttraining wurde festgestellt, dass die Kreatingruppe einen höheren Testosteronspiegel im Ruhezustand aufweist.
Bodybuilder wissen, dass Kreatin beim Aufbau von Muskelmasse hilft. An der Washington State University fand eine Gruppe von Forschern dies heraus Kreatin half, die Muskelkraft und -masse zu erhöhen.
Die tiefgreifendsten Erhöhungen wurden bei myogenen Satellitenzellen festgestellt, die für die Aufrechterhaltung und Regeneration der Skelettmuskulatur des Körpers von entscheidender Bedeutung sind.
Kreatin kommt in Pillen, flüssiger oder pulverisierter Form. Die empfohlene Dosierung beträgt 5 Gramm pro Tag. Einige befürworten eine anfängliche Ladephase, bei der in den ersten 5 Tagen 20 Gramm Kreatin eingenommen und dann die Dosierung auf 5 Gramm pro Tag gesenkt werden.
Mache die richtige Entscheidung
Für das Bodybuilding helfen Ihnen sowohl Beta-Alanin als auch Kreatin dabei, bessere Ergebnisse aus Ihrer Trainingsroutine zu erzielen. Beta-Alanin hilft Ihnen dabei, mit hochintensiven Workouts wie Intervalltraining, Cross-Fit und Training mit hohen Wiederholungszahlen bessere Leistungen zu erbringen.
Kreatin hilft Ihnen bei all diesen Dingen und kann Ihnen helfen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Ihre Trainingsziele helfen Ihnen bei der Entscheidung, welche Ergänzung für Sie geeignet ist.
