Einige Bodybuilder schwören auf freie Gewichte, andere lieben Widerstandsmaschinen. Aber welches liefert die besten Ergebnisse? Schauen Sie sich die Vor- und Nachteile an und wählen Sie die beste Option zum Muskelaufbau für Sie.
Die Langhantel oder das Squat Rack?
In diesem Showdown im Fitnessstudio gehen Hanteln und Widerstandsgeräte in den Ring. Einige sagen, Sie sollten nur mit freien Gewichten trainieren, während andere Widerstandsmaschinen für überlegen halten. In dieser Ausgabe von Gym Showdown die Vor- und Nachteile von Hanteln und Widerstandsmaschinen wird geprüft.
Freie Gewichte - Die Vorteile
Freie Gewichte kommen in Form von Hanteln und Langhanteln und sie werden vollständig von Ihnen angetrieben. Dadurch können Ihre Krafttrainings anspruchsvoller werden. Sie können mehr Muskelgruppen verwenden, Übungen ausführen, die Ihnen bei der Ausführung realer Bewegungen helfen, und Ihnen eine größere Auswahl an Übungen bieten.
Freie Gewichte sind schwieriger, weil Sie die ganze Arbeit erledigen. Wenn Sie ein Bankdrücken mit 200 Pfund durchführen, heben Sie das ganze Gewicht alleine.
Dies führt zu einem größeren Kraft- und Muskelzuwachs und es wurde in einer Studie bewiesen, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde. Die Teilnehmer nahmen an Krafttrainings mit freien Gewichten und Kraftgeräten teil.
Am Ende der Studie war die Gruppe mit freien Gewichten um 58% stärker als die mit Widerstandsmaschinen und hatte auch eine Steigerung des Gleichgewichts um 196%.
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Wenn Sie mit freien Gewichten trainieren, verbrauchen Sie immer mehr Muskeln. Im Beispiel Bankdrücken verwenden Sie aber die Brustmuskeln Sie müssen auch stabilisierende Muskeln verwenden auch, wenn Sie das Gewicht erhöhen und es für Wiederholungen aufrechterhalten möchten.
Freie Gewichte helfen Ihren Muskeln zu wachsen, aber sie helfen Ihnen auch, mit natürlichen Körperbewegungen eine bessere Leistung zu erzielen. Der menschliche Körper soll sich auf verschiedene Arten bewegen und freie Gewichte ermöglichen Ihnen diese Bewegungsfreiheit.
Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, können Sie Ihre Handflächen nach innen oder außen drehen und eine andere Übung durchführen, die Ihre Muskeln unterschiedlich anspricht. Wenn Sie Sport treiben oder einfach nur Ihrem täglichen Leben nachgehen, haben Sie die Freiheit, Ihre Bewegungen anzupassen, um eine bessere Leistung zu erzielen.
Wie bereits erwähnt, können Sie sich mit freien Gewichten auf natürliche Weise bewegen. Mit diesem Vorteil können Sie ein breiteres Spektrum an Übungen ausführen. Sie können eine Reihe von Hanteln nehmen und damit Kniebeugen, Bizepslocken, Trizepspressen, Reihen ausführen, und die Liste geht weiter und weiter.
Mit dieser Vielseitigkeit können Sie den Muskel nicht nur aus verschiedenen Blickwinkeln trainieren, sondern auch Ihr Training angenehmer gestalten.
Freie Gewichte - Die Nachteile
Die Hauptnachteile bei freien Gewichten sind die Verletzungsgefahr. Wenn Sie freie Gewichte verwenden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine Menge an Gewicht verwenden, die Sie steuern können. Wenn Sie die Kontrolle über dieses Gewicht verlieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie das Gewicht falsch oder auf sich selbst fallen lassen.
Widerstandsmaschinen - Vorteile
Während freie Gewichte eine lange Liste von Vorteilen mit sich bringen, bietet die Verwendung von Widerstandsmaschinen auch einige Vorteile. Widerstandsmaschinen sind im Allgemeinen einfacher zu bedienen, zielen Sie auf bestimmte Muskeln ab, verfügen Sie über integrierte Sicherheitsvorkehrungen und Sie können das Gewicht leicht anpassen.
Im Vergleich zu freien Gewichten erfordert das Erlernen des Gebrauchs von Widerstandsmaschinen normalerweise eine kürzere Lernkurve. Bei freien Gewichten ist es obligatorisch, die richtige Form zu lernen und mit niedrigen Gewichten zu beginnen. Mit Widerstandsmaschinen können Sie das Gewicht schneller erhöhen weil die Maschine Ihnen hilft, dieses Gewicht zu heben.
Wenn Sie auf bestimmte Muskeln abzielen möchten, können Sie dies mit Widerstandsmaschinen besser als mit freien Gewichten. Widerstandsmaschinen bewegen sich auf bestimmten Wegen, sodass Sie sich auf einen bestimmten Muskel wie Ihren Bizeps konzentrieren können.
Dieser begrenzte Bewegungsbereich hilft nicht nur dabei, bestimmte Muskeln anzusprechen. Sie können jedoch sicher trainieren, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.
Die Smith-Maschine ist ein großartiges Beispiel für eine Krafttrainingsmaschine, die mit Sicherheitsvorkehrungen ausgestattet ist. Wenn Sie Kniebeugen auf der Smith-Maschine ausführen möchten, Sie müssen nur Ihre Handgelenke drehen und die Bar setzt sich wieder auf die Maschine.
Mit einem Handgriff können Sie die Last von sich nehmen und zurück auf die Maschine.
Der letzte große Vorteil von Maschinen ist die Möglichkeit, das Gewicht einfach einzustellen. Die meisten Maschinen verwenden nur einen Stift, mit dem Sie das Gewicht erhöhen oder verringern können.
In 10 Sekunden können Sie von 50 Pfund auf 70 Pfund gehen. Dies ist ein großer Unterschied zu freien Gewichten. Wenn Sie das Gewicht mit freien Gewichten hinzufügen oder verringern möchten, müssen Sie Hantelscheiben hinzufügen oder entfernen.
Widerstandsmaschinen - Die Nachteile
Die Nachteile der Verwendung von Maschinen spiegeln sich hauptsächlich in den Vorteilen der Verwendung von freien Gewichten wider. Mit Widerstandsgeräten können Sie keine verschiedenen Übungen ausführen.
Die Bewegungen sind nicht natürlich, daher helfen sie Ihnen möglicherweise nicht viel, wenn Sie für Sport trainieren oder einfach nur versuchen, in Ihrem täglichen Leben funktioneller zu sein. Sie verbrennen auch weniger Kalorien und können Ihre Kraft nicht so gut steigern wie mit freien Gewichten.
Vor- und Nachteile abwägen
Das Match ist vorbei und Sie müssen den Gewinner bestimmen. Freie Gewichte helfen Ihnen, stärker zu werden, mehr Kalorien zu verbrennen und eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, aber Sie müssen aufpassen, dass Sie sich nicht verletzen. Widerstandsmaschinen sind ideal für Anfänger, lassen Sie mehr Gewicht heben und zielen auf bestimmte Muskeln ab.
Mit freien Gewichten werden Sie jedoch nicht so stark wie Sie. Es ist eine schwierige Entscheidung, aber abhängig von Ihren Zielen müssen Sie eine auswählen, die für Sie am besten geeignet ist.
