Trainieren mit schwerere Gewichte oder mehr Wiederholungen? Vergleichen Sie die beiden Optionen und finden Sie heraus, welche die besten Ergebnisse im Fitnessstudio für Muskelaufbauer liefern.
Härter oder länger trainieren?
Bei diesem Showdown treten hohe Wiederholungen gegen schwere Gewichte an. Hohe Wiederholungen wurden als der beste Weg angepriesen, wenn Sie die Muskelgröße erhöhen und Fett verbrennen möchten. Schwere Gewichte werden empfohlen, wenn Sie die Kraft erhöhen möchten. Dieser Showdown erklärt die Vorteile beider Trainingsformen, damit Sie den Gewinner bestimmen können.
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Die Vorteile von High Reps
Ein Training mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen pro Satz liegt im Bereich von mehr als 15 Wiederholungen pro Satz. Diese Form des Trainings ist nützlich, um die Ausdauer zu erhöhen, Fett verbrennen und Wachstumshormon erhöhen.
Ausdauer
Das Training mit Wiederholungsbereichen über 15 pro Satz ist ein guter Weg, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Nachdem Sie ein Gewicht 60 Mal für 4 Sätze angehoben haben, sind Ihre Arme, Beine oder Schultern sehr müde.
Sie werden sich zunächst völlig erschöpft fühlen, Im Laufe der Zeit werden Sie jedoch feststellen, dass Sie bei der Durchführung der Übung länger durchhalten können. Ausdauertraining ist ideal für Sportler, die Sportarten wie Fußball, Baseball und Laufen betreiben.
Fett verbrennen
Der Versuch, Körperfett mit Cardio zu verlieren, ist möglich, aber das führt im Allgemeinen zu einem Verlust von Fett und Muskeln. Nachdem Sie monatelang oder jahrelang trainiert haben, um an Muskelmasse zu gewinnen, möchten Sie nicht einmal eine Unze davon verbrennen, wenn Sie eine Diät halten.
Hohe Wiederholungen helfen Ihnen dabei, Muskel- und Fettabbau zu vermeiden. Der größte Vorteil bei der Verwendung hoher Wiederholungen zur Fettverbrennung liegt im übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC).
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EPOC hilft, den Stoffwechsel für einen Zeitraum nach dem Training zu steigern. Dieser Zeitraum kann bis zu 38 Stunden nach dem Training und in diesem Zeitraum dauern Sie werden mehr Fett verbrennen, als Sie normalerweise verbrennen würden.
Sie verbrennen also nicht nur mehr Fett während Ihres Trainings, sondern verbrennen es auch noch lange, nachdem Sie es abgeschlossen haben.
“Hohe Wiederholungen wurden als der beste Weg angepriesen, wenn Sie die Muskelgröße erhöhen und Fett verbrennen möchten. “
Wachstum steigern
Hormon Wachstumshormon ist verantwortlich für die Steigerung und Erhaltung Ihrer Muskelmasse. Es hat sich gezeigt, dass ein Training mit hohen Wiederholungszahlen und kurzen Ruhezeiten das Wachstumshormon erhöht in einer Studie mit 16 Teilnehmern. Die Studie dauerte neun Wochen und testete die Auswirkungen des Trainings mit hohen Wiederholungszahlen auf das Wachstumshormon.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe zwischen den Sätzen 45 Sekunden lang ruhte, während die andere Gruppe zwischen den Sätzen zwei Minuten lang ruhte.
Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass Die Gruppe mit einer Ruhezeit von nur 45 Minuten hatte einen höheren Wachstumshormonspiegel als die Gruppe für einen längeren Zeitraum ruhen.
Die Vorteile der Verwendung schwerer Gewichte
Bei Verwendung schwerer Gewichte ist die Anzahl der Wiederholungen tendenziell viel geringer. Bei wirklich schweren Gewichten halten sich Bodybuilder normalerweise an einen Bereich von ein bis fünf Wiederholungen pro Satz und für mäßige Gewichte liegt der Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Die Verwendung schwerer Gewichte hilft, Kraft und Muskelgröße zu erhöhen.
Stärke
Wenn Sie stärker werden möchten, dann Schwere Gewichte sind der beste Weg, um die Kraft zu erhöhen. In einer unter Radfahrern durchgeführten Studie wurden 23 Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt.
Eine Gruppe hob schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen, während die andere Gruppe leichte Gewichte mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen hob. Am Ende der Studie wurden die beiden Gruppen auf Kraftzuwächse getestet.
Die Gruppe, die schwer hob, hatte größere Kraftzuwächse als die Gruppe, die leichte Gewichte und höhere Wiederholungen hob.
Wenn Sie Powerlifter studieren, die hart trainieren, um bei Wettkämpfen Hunderte von Pfund zu heben, werden Sie das feststellen Sie führen immer zwischen 1 und 5 Wiederholungen pro Satz durch und machen Sie zwischen den Sätzen lange Pausen (bis zu 5 Minuten). Wenn Sie stärker werden möchten, heben Sie schwer.
Erhöhen Sie die Muskelgröße
Während extrem schweres Heben Sie stärker macht, hat sich gezeigt, dass mäßiges Heben die größte Zunahme der Muskelgröße bewirkt. Die Verwendung eines Wiederholungsbereichs zwischen sechs und zwölf in Verbindung mit langsamen, kontrollierten Bewegungen ist der beste Weg, um Ihre Muskeln zu vergrößern.
Die Kombination aus einem etwas höheren Wiederholungsbereich und langsamen Bewegungen erhöht die Schädigung Ihrer Muskelfasern. Dieser Schaden lässt Ihre Muskeln stärker und größer nachwachsen (nach richtigem Essen und Ausruhen).
Wählen Sie die richtige Option für Ihre Trainingsziele
Der Showdown zwischen hohen Wiederholungen und schweren Gewichten ist zu Ende gegangen. Hohe Wiederholungen helfen Ihnen, die Ausdauer zu steigern, Fett zu verbrennen und Ihren Wachstumshormonspiegel zu erhöhen. Schwere Gewichte helfen Ihnen am besten dabei, stärkere und größere Muskeln aufzubauen. Ihre Trainingsziele bestimmen den Gewinner des Kampfes zwischen hohen Wiederholungen und schweren Gewichten.
