Hack Squat Machine Routinen sind ein guter Weg, um Bauen Sie Ihre Beinkraft und Muskelmasse auf. Entdecken Sie die Geheimnisse, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Die Kraft der Hack Squat Machine
Die Hack Squat ist eine fantastische Übung, die Ihnen beim Aufbau wirklich hilft erstaunliche Kraft in deinen Beinen. Insbesondere Ihre Oberschenkelmuskeln profitieren wirklich von dieser Übung.
Sie können Kniebeugen mit Langhanteln oder Spezialmaschinen ausführen. Natürlich gibt es einige Leute, die Ihnen sagen, dass freie Gewichte immer besser sind, also sollten Sie sich für die Langhantel entscheiden.
An diesem Rat ist nichts auszusetzen - Langhantel-Kniebeugen sind sehr effektiv. Aber übersehen Sie nicht die Hack-Squat-Maschine. Wenn Sie Kniebeugen machen, ist die Form extrem wichtig. Wenn Sie das Formular falsch verstehen, profitieren Sie nicht wirklich von der Übung.
Leider denken viele Leute, dass sie Gangbuster mit Langhantel-Kniebeugen machen, obwohl sie tatsächlich sehr wenig erreichen.
Eine Möglichkeit, dieses Problem zu beheben, besteht darin, einen persönlichen Trainer zu beauftragen, Ihr Formular zu korrigieren. Eine billigere und einfachere Option ist jedoch die Umstellung auf Doing Hack Kniebeugen auf einer Maschine.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
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- 100% RECHTLICH
Die Vorteile einer Hack Squat-Maschine
Der große Vorteil einer Hack-Squat-Maschine besteht darin, dass Sie gezwungen sind, die Form mehr oder weniger richtig zu machen. Das bedeutet Sie können sich darauf konzentrieren, größere Gewichte zu bewegen. und in relativ kurzer Zeit echte Ergebnisse erzielen.
Das Verletzungsrisiko wird ebenfalls verringert, und Sie können die Übungen leicht durchführen ohne Hilfe. Und da in den meisten Fitnessstudios Hack-Squat-Geräte verfügbar sind, ist es nicht schwierig, Zugang zu den Geräten zu erhalten.
Wie man Kniebeugen auf einer Maschine macht
Es ist nicht schwer zu tun perfekte Hack Squats Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Körper richtig zu positionieren, und sich darauf konzentrieren, die Bewegungen richtig zu machen. Dieses Video zeigt ein großartiges Beispiel dafür, wie man Kniebeugen auf einer Hack-Squat-Maschine richtig macht:
Stellen Sie zunächst die Maschine mit der für Sie richtigen Beladung auf. Es ist besser, mit kleineren Gewichten zu beginnen und sich darauf zu konzentrieren, die richtige Form zu finden. Dann, wenn Ihr Vertrauen wächst, bis zu schwereren Gewichten aufbauen. Sobald Sie die Gewichte ausgewählt haben, können Sie beginnen:
- Positionieren Sie sich so, dass Ihr Rücken flach am Hauptpolster anliegt und Ihre Schultern an den Schulterpolstern anliegen
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf die Fußplattform
- Drücken Sie nach oben, bis Ihr Körper das Gewicht vom Stapel nimmt
- Legen Sie Ihre Arme auf die Seitengriffe und lösen Sie die Sicherheitsstangen
- Machen Sie sich bereit, um mit der Übung zu beginnen
- Senken Sie das Gewicht langsam, bis Ihre Oberschenkel im rechten Winkel zu Ihren Waden stehen
- Halten Sie diese Position für einen Moment und drücken Sie das Gewicht dann wieder nach oben
- Fahren Sie weiter nach oben, bis Sie die Ausgangsposition erreichen
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht am oberen Ende der Bewegung lecken
Wiederholen Sie den obigen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die besten Ergebnisse auf der Hack Squat Machine erzielen
Der häufigste Fehler bei dieser Art von Hack Squats besteht darin, die Knie oben in der Wiederholung zu sperren. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Wenn Sie das Gewicht senken, tun Sie dies langsam - wenn die Gewichte gegen den Stapel schlagen, machen Sie es falsch.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie niemals über Ihre Zehen streifen, da Sie sonst Ihre Knie unnötig belasten. Halten Sie Ihren Kopf während der gesamten Übung hoch. Schauen Sie geradeaus und vermeiden Sie es, nach unten zu schauen. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.
Probieren Sie es aus
Wenn Sie noch keine Hack Squats in Ihre Routinen integriert haben, sollten Sie sie unbedingt ausprobieren. Diese Übung ist ein hervorragender Weg Bauen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln auf, und ist großartig für die Verbesserung der allgemeinen Fitness.
Weil Ihre Beinmuskeln so groß sind, erhalten Sie viele Vorteile, wenn Sie sie aufbauen. All diese zusätzlichen Muskeln verbrennt den ganzen Tag Kalorien, Das hilft Ihnen, schlanker und fitter zu bleiben. Hack Squats sind perfekt, um die zusätzliche Muskelkraft in Ihrem Unterkörper aufzubauen.
