Dann, ungefähr ein Jahr später, schaute ich eines Tages in den Spiegel, als ich aus der Dusche kam, und ich war schockiert über das, was ich sah. Flab erschien an Orten, an denen ich es noch nie gesehen hatte. Ich konnte nicht glauben, dass ich so viele Pfund angehäuft habe. Also zog ich endlich die Waage aus dem Regal, wischte sie ab und ließ die Batterie ersetzen.

Als ich auf die Waage trat und mich wog, war ich entsetzt über die Zahl, die auftauchte. Ich werde Ihnen nicht sagen, wie hoch die tatsächliche Anzahl war - es ist zu peinlich. Aber als ich meine Größe und mein Gewicht in eine steckte BMI-RechnerDas habe ich entdeckt Ich war jetzt offiziell fettleibig.

Mich? Fettleibig? WTF… wie ist das passiert?

Die Zukunft als fettleibige Person

Das war der Schock, den ich brauchte, um wirklich darüber nachzudenken, wohin ich in meinem Leben ging und wie Mein Lebensstil beeinflusste meine Zukunft. Ich wusste, dass meine Zukunft einige oder alle der folgenden Gesundheitsprobleme beinhalten könnte, wenn ich mir erlauben würde, weiterhin fettleibig zu sein:

• Koronare Herzerkrankung
• Typ 2 Diabetes
• Knochen- und Gelenkerkrankungen
• Hypertonie (Bluthochdruck)
• Schlaganfall
• Erkrankung der Gallenblase
• Arthrose (Abbau von Knorpel und Knochen in Ihren Gelenken)
• Schlafapnoe und Atemprobleme
• Krebs (Brust, Endometrium, Niere, Gallenblase, Dickdarm und Leber)
• Geisteskrankheit (klinische Depression, Angst usw.)
• Schmerzen und Schwierigkeiten mit grundlegenden körperlichen Aktivitäten

Und das sind nur die gesundheitlichen Probleme. Es ist auch peinlich, eine ernsthaft dicke Person zu sein, und die sozialen Folgen. Der Kauf attraktiver Kleidung, die passt, wird viel schwieriger, und Sie können möglicherweise nicht in die Sitze in Konzertsälen und Stadien passen.

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Entscheiden Sie sich für große Änderungen

Ich hatte eine Entscheidung zu treffen - ich stand wirklich an einem Scheideweg in meinem Leben. Ich konnte den Weg fortsetzen, den ich beschritten hatte, und Gib mich einer ungesunden, unglücklichen Zukunft hin gefolgt von einem frühen Tod. Diese Option hat mich überhaupt nicht angesprochen.

Die andere Möglichkeit bestand darin, die Entscheidung zu treffen, die Dinge umzudrehen. Ich wusste, dass das nicht einfach sein würde. Wie die meisten Menschen habe ich mein ganzes Erwachsenenleben lang mit Diäten, Gewichtsverlustplänen und Trainingsprogrammen zu kämpfen. Ich würde normalerweise ein paar Pfund verlieren, und Geben Sie dann dem Hunger und dem sozialen Druck nach. Mein Diät- und Fitnessprogramm würde vom Kurs abweichen und die Pfunde würden sich wieder häufen.

Aber diesmal musste es anders sein. Ich würde radikal werden und alles tun, um lebensverändernde Ergebnisse zu erzielen. Könnte ich es tun? Um diese Frage zu beantworten, musste ich nur meine Kinder anschauen. Ich möchte hier sein, um sie und ihre Kinder aufwachsen zu sehen. In 20 oder 30 Jahren möchte ich gesund genug sein, um mit meinen Enkelkindern im Park zu laufen und jahrzehntelanges Glück mit meiner Familie zu teilen.

Dieser Gedanke traf die Entscheidung für mich. Ich würde es schaffen - egal wie schwer es sein mag. Wie sich herausstellte, war es nicht so schwierig, wie ich dachte. Es ging darum, von Anfang an die richtigen Entscheidungen zu treffen. Danach war alles relativ einfach.

Erstellen meines eigenen Gewichtsverlustplans

Ich begann viel über Gewichtsverlust, gesunde Ernährung, Ernährung und Bewegung zu forschen. Ich habe in den nächsten Wochen so viel gelernt. Was ich entdeckt habe, ist, dass die meisten „offiziellen“ Ratschläge zu diesen Themen überhaupt nicht sehr hilfreich sind.

Sogar erfahrene Ärzte erbrechen einfach das, was sie anderswo gelesen haben. Viele sogenannte maßgebliche Quellen bieten Ratschläge an, die ich für nicht hilfreich hielt. Ich erkannte bald, dass mich ein weiterer kommerzieller Diätplan wahrscheinlich nicht weiterbringen würde. Ich musste alles berücksichtigen, was ich gelernt hatte, und dann einen personalisierten Plan erstellen, der für mich funktionieren konnte.

Das stellte sich als einer der beste Entscheidungen Ich habe jemals in meinem Leben gemacht.

Mein Glühbirnen-Moment

Der große Moment der Glühbirne für mich war, das zu realisieren Übung kann nicht das ganze schwere Heben tun beim Abnehmen. Das war eine große Überraschung, denn das ist es, was uns die ganze Zeit in den Hals gerammt wird. Alle Experten möchten, dass wir denken, dass wir wie verrückt trainieren müssen Ergebnisse erzielen.

Aber das ist alles falsch. Übung ist wichtig, verstehen Sie mich sicher nicht falsch. Jede zusätzliche Kalorie, die Sie verbrennen, macht einen Unterschied - und das Training ist auf so viele andere Arten gut für Sie. Aber die Realität ist, dass man nur durch Bewegung so viele Kalorien verbrennen kann. Selbst wenn Sie auf Hochtouren gehen, ist es fast unmöglich, mehr als 500 Kalorien in einem 30-minütigen Training mit hoher Intensität zu verbrennen. Und Sie können all das wieder aufbauen, indem Sie nur einen einzigen Donut und einen Starbucks-Kaffee essen.

Das machte Ich überdenke mein ganzes Konzept, wie man Gewicht verliert. Seit Jahren war mein Hauptansatz beim Abnehmen, mich darauf zu konzentrieren, hart zu trainieren, zusätzliche Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren und zu laufen und Rad zu fahren, wenn ich kann.

Jetzt wurde mir klar, dass der Schlüssel zum Erreichen des gewünschten Gewichtsverlusts darin bestand, mich in erster Linie auf meine Ernährung zu konzentrieren. Übung wäre wichtigNatürlich, aber es wäre ein sekundärer Vorteil. Mein nächster Schritt war also herauszufinden, wie ich Diät und Ernährung für mich arbeiten lassen kann.

Radikal über Ernährung

Ich wusste, dass ich jetzt auf dem richtigen Weg war, aber ich wollte mich nicht halbherzig mit Diät und Ernährung befassen. Und ich wollte keinen halbherzigen Diätplan befolgen, der mich zwang, Kalorien zu zählen und diktierte, was meine Mahlzeiten sein würden.

Stattdessen habe ich mir einen eigenen Plan ausgedacht, der es mir ermöglichte sehr gut essenund trotzdem meine Kalorienaufnahme drastisch reduziert. So habe ich es gemacht ...

# 1. Verarbeitete Lebensmittel drastisch reduzieren

Meine Forschung sagte mir, was ich bereits in meinem Herzen wusste. Alles, was ich jede Woche im Supermarkt für verarbeitete Lebensmittel kaufte, war mein Verhängnis. Hersteller machen Lebensmittel attraktiv, indem sie sie mit viel zusätzlichem Zucker, Fetten, Salz und anderen unerwünschten Substanzen verpacken.

Mit wenigen Ausnahmen wurden alle verarbeiteten Lebensmittel in meiner Küche weggeworfen. Mein Mantra war "Wenn es in einer Dose ist, ist es eine Sünde." Wenn es in einem Paket enthalten ist, kann ich es nicht hacken. " Das bedeutete keinen Kuchen, keine Schokolade, keine Süßigkeiten, keine abgepackten Mahlzeiten, keine Konserven, keine Päckchen Fleisch oder anderen Müll mehr. Die einzigen Ausnahmen, die ich zulasse, sind gesunde Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet werden, wie z.

• Thunfisch in Wasser verzinnt (kein Öl)
• Pflanzliche Proteine ​​(vegetarische Burger usw.)
• Haferflocken

… Und die gelegentliche Belohnung.

#2. Ramped Up on Fresh Fruit & Vegetables

Der gesamte verarbeitete Müll wurde durch eine große Auswahl an frischem Obst und Gemüse ersetzt. Ich esse jetzt ungefähr dreimal so viel Obst und Gemüse wie vorherund ich fühle mich so viel besser dafür.

Es dauerte ungefähr eine Woche, bis sich meine Geschmacksknospen an die neue Ernährung angepasst hatten. Zuerst sehnte ich mich nach diesen zuckerhaltigen, fettigen, salzigen Lebensmitteln, die ich seit Jahren gegessen hatte. Aber innerhalb weniger Tage ließ dieses Verlangen nach und ich entdeckte wieder, wie gut natürliches Obst und Gemüse wirklich schmeckt.

Dies war ein echter Augenöffner für mich. Trauben schmecken mir heutzutage wie Zuckerbomben - Ich hatte keine Ahnung, dass Obst so lecker sein könnte. Ich liebe es, in frische Pflaumen, Orangen und Früchte aller Art zu beißen. Gleiches gilt für Gemüse. Ich fing an, Gemüse zu dämpfen, anstatt es zu kochen, und der wahre Geschmack scheint durch.

Ich vermisse ehrlich gesagt keines der verarbeiteten Lebensmittel, die ich weggeworfen habe. Tatsächlich frage ich mich jetzt, warum ich es jemals essen wollte!

#3. Drastische Reduzierung von Fleisch- und Milchprodukten

Ich bin weder vegan noch vegetarisch geworden, aber ich habe die Menge an tierischen Produkten, die ich konsumiere, mit Sicherheit um ein Vielfaches reduziert. Letztendlich, tierische Produkte sind reich an Fettenund liefern daher die höchste Anzahl an Kalorien pro Gramm.

Ich habe meistens rotes Fleisch herausgeschnitten, aber ich esse immer noch Hühnchen, Thunfisch und verschiedene pflanzliche Proteine ​​(Gemüseburger, Sojaproteinburger und mehr). Ich halte die Mengen bescheiden, aber ich bin mir der Notwendigkeit bewusst, genug Protein zu essen.

Ich wechselte von Vollmilch zu fettfreier Milch. Ich brauchte ungefähr eine Woche, um mich an den unterschiedlichen Geschmack anzupassen, aber jetzt Ich würde nie wieder auf Vollfett- oder Halbfettmilch zurückgreifen. Ich mag Eier, weil man so viel damit machen kann, aber die Mengen rationieren. Ich esse auch ein gutes Stück Hüttenkäse sowie etwas normalen Käse als weniger häufigen Leckerbissen.

Ein einfacher, aber effektiver Diätplan

Das Obige mag nicht revolutionär sein, aber es funktioniert für mich wie ein Gangbuster. Ich kann dreimal am Tag anständige Mahlzeiten genießen. ohne jemals Kalorien zu zählenund immer noch konsequent über ein Pfund pro Woche verlieren.

Obwohl Ich versuche die Dinge durcheinander zu bringen Um sie interessant zu halten, sieht eine für mich typische Tagesernährung folgendermaßen aus:

Frühstück

• 1 Glas Orangensaft
• Eine halbe rubinrote Grapefruit
• Haferbrei mit Walnüssen, Mandeln und Honig
• Eine Banane
• Tee oder Kaffee (kein Zucker)

Mittagessen

Ein gesunder Salat, der Folgendes enthalten kann:

• Tomaten
• Capsicum
• Avocado
• Grüner Salat
• Gewürzzwiebel
• Gemischte Nüsse
• Huhn, Truthahn oder Thunfisch
• Ei, Hüttenkäse oder normaler Käse
• 1 Stück Vollkornbrot mit Erdnussbutter
• Obst zum Nachtisch

Abendessen

Mein Abendessen ist die größte Mahlzeit des Tages und ich halte die Mengen nicht zurück. Sie brauchen es nicht, wenn alles gut, nahrhaft und kalorienarm ist:

• Veggie Burger, Sojaprotein oder Huhn
• Gedämpftes Gemüse (Karotten, Kohl, Sprossen, Mais, Erbsen, Blumenkohl, Brokkoli usw.)
• Obst zum Nachtisch

Ein neues Übungsregime

Wie oben besprochen, Sie müssen nicht wie verrückt trainieren abnehmen. Aber aktiv zu sein hilft Ihnen in mehrfacher Hinsicht:

• Jede Kalorie, die Sie durch Training verbrennen, hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen
• Regelmäßige Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien
• Ein gutes Trainingsprogramm führt zu einer besseren Gesundheit und einer ganzen Reihe von Vorteilen

Aus diesem Grund habe ich beschlossen, nicht mehr halbherzig über Sport zu sein. Ich trainiere jetzt sechs Tage die Woche und Ich fühle mich so viel besser dafür. Der Schlüssel für mich war, Bewegung zu finden, die mir Spaß machte - und das bedeutete, die Dinge durcheinander zu bringen.

ich gehe ins Fitnessstudio dreimal in der Woche (Sonntag, Dienstag und Donnerstag), um eine halbe Stunde Krafttraining zu absolvieren, gefolgt von einer halben Stunde im Pool. Montags, mittwochs und freitags gehe ich in meinen örtlichen Park und fahre entweder Fahrrad oder laufe eine Stunde lang. Samstag ist mein Ruhetag.

Trainieren ist kein Trottel mehr - es ist der Höhepunkt meines Tages geworden. Ich genieße jeden Momentund kann es kaum erwarten, am nächsten Tag wieder alles zu erledigen. Das macht wirklich einen Unterschied für Ihre Ergebnisse!

Die Ernährung und der Lebensstil, die mein Leben verändert haben

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass mein neuer Lebensstil mein Leben verändert hat. Ich fühle mich so viel besser und gesünder und freue mich auf jeden neuen Tag. Ich bin energischer und produktiver mehr als je zuvor in einer Woche mehr zu erledigen als in einem Monat zuvor.

Das Beste von allem ist, dass das Gewicht immer weiter von mir abfällt. Im Durchschnitt, Ich verliere mindestens ein Pfund pro Wocheund es ist oft eher mehr als das. Am wichtigsten ist jedoch, dass es im Laufe der Zeit zu einem konstanten Abfall kommt. Weil ich mein neues Leben so sehr liebe, bin ich nicht versucht, Junk Food zu essen, das meine Pläne entgleisen lässt.

Ich zähle keine Kalorien, also muss ich mir keine Sorgen machen, dass ich hungrig bin. Nach einem großen vegetarischen Abendessen fühle ich mich absolut satt ...aber immer noch schaffen, Gewicht zu verlieren Woche für Woche.

Ich habe noch ein paar Monate Zeit, aber ich bin absolut zuversichtlich, dass ich bald mein Zielgewicht erreichen kann. Wichtiger, Ich weiß, dass ich bei diesem Gewicht bleiben kann, weil die Versuchung, schlecht zu essen und zu leben, für immer verschwunden ist. Dies ist mein neuer Lebensstil für immer.

Ändern Sie Ihr Leben heute zum Besseren

In diesem Blog-Beitrag geht es nicht darum, mit meiner Leistung zu prahlen. Es soll zeigen, dass jeder in Form kommen kann, wenn er es wirklich will. Ich hatte viele Jahre mit meinem zusätzlichen Gewicht zu kämpfen, aber jetzt liegen diese Jahre des Elends hinter mir.

Wenn Sie die bestmögliche Version von Ihnen sein möchten, dann planen Sie noch heute, Ihr Leben zu verändern. Erarbeiten Sie einen Ernährungs- und Trainingsplan, der für Sie funktioniertund dann ein ganzes Jahr dabei bleiben. Sie werden erstaunt sein, was Sie erreichen können.