Wie lange dauert es, um Muskeln aufzubauen?
Es kann enttäuschend sein, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, aber die Ergebnisse werden nicht angezeigt. Die Wahrheit ist, dass Muskelaufbau ein Prozess ist, der nicht über Nacht stattfindet, obwohl Sie vielleicht alles richtig machen.
Es gibt keinen Zweifel Aminosäure-Ergänzungen sind eine große Hilfe. Aber selbst mit dem besten Regime und der besten Arbeitsmoral brauchen Ihre Muskeln noch Zeit, um sich zu entwickeln und vor allem zu wachsen.
Diese schnelle Lektüre soll Ihnen dabei helfen, Ihre Kenntnisse über den Muskelaufbau und die Faktoren, die sich auf den Muskelaufbau auswirken können, zu verbessern.
Wie wachsen Muskeln?
Das Verständnis des Prozesses hinter den Ergebnissen ist entscheidend. Es wird Ihnen helfen, die richtige Kultur, Geduld und letztendlich günstige Ergebnisse zu pflegen.
Der Muskelwachstumsprozess ist interessant. Bevor die Skelettmuskeln (die als die anpassungsfähigsten im Körper gelten) wachsen können, müssen sie sich einem Trauma (Muskelverletzung) unterziehen. Dies wird durch extreme Übungen wie Gewichtheben erreicht.
Nachdem die Muskeln verletzt sind, kommen Satellitenzellen von außerhalb der Muskeln herein, um die verletzten Muskeln zu reparieren. Die Zellen reparieren den Schaden durch Zusammenfügen. Infolgedessen helfen die Zellen nicht nur, die Muskeln zu reparieren, sondern erhöhen auch die Muskelfaser.
Die Satellitenzellen arbeiten nicht alleine. Sie werden von Hormonen unterstützt, die auch beim Muskelwachstum helfen. Die Hormone, die Testosteron und menschliches Wachstumshormon (HGH) enthalten, sind für verschiedene Funktionen verantwortlich, darunter:
- Muskelzellen reparieren
- Senden von Zellen an Ihre Muskeln nach dem Training
- Behalten Sie Ihre Muskelmasse im Auge
- Bildung neuer Blutkapillaren für neue Muskelzellen zur Ernährung
Die Menge des freigesetzten Hormons hängt von der Intensität der Übung sowie der Art des Trainings ab. Zum Beispiel setzen Widerstandstrainings mehr HGH aus Ihrer Hypophyse frei.
Wie man Muskeln aufbaut
Krafttraining ist wichtig für den Muskelaufbau. Ein Training von ca. 20 - 30 Minuten bis zu 3 Mal pro Woche sollte ausreichen, um Ergebnisse auszulösen.
Trainieren Sie jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche gründlich, um das beste Ergebnis zu erzielen. Durch Bewegung stimulieren Sie die Proteinsynthese, wodurch Ihr Proteinspiegel den ganzen Tag über erhöht bleibt.
Wie lange dauert es, um Muskeln aufzubauen?
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die das Muskelwachstum beeinflussen. Dazu später mehr. Eine typische Muskelwachstumskurve sieht wie folgt aus:
- Erstes Pfund - Das erste Pfund ist aufgrund der Vorfreude wahrscheinlich am schwierigsten zu wachsen. Sie werden höchstwahrscheinlich ein paar Wochen warten, bevor Sie Ihr erstes Pfund Muskeln aufbauen können.
- 5 Pfund - Ihre ersten 5 Pfund Muskeln werden ungefähr 3 Monate dauern. Angesichts der Tatsache, dass sich dies auf Ihren Körper auswirkt, dauert es nicht lange zu warten.
- 10 Pfund - Nach etwa 7 Monaten Arbeit im Fitnessstudio erreichen Sie die 10-Pfund-Marke. An diesem Punkt sollten Sie und andere Menschen dramatische Veränderungen an Ihrem Körper feststellen.
- 20 Pfund - Nachdem Sie Ihre ersten 10 Pfund in weniger als einem Jahr erreicht haben, wird Ihr Körper zusammenbrechen. Das Wachsen der nächsten 10 Pfund, um Sie auf 20 zu bringen, wird etwas länger dauern. Das Erreichen der 20-Pfund-Marke kann bis zu 22 Monate dauern. Zu diesem Zeitpunkt bist du aufgebockt und siehst aus wie ein Superheld.
- 30 Pfund - 30 Pfund Muskelmasse zu bekommen, erfordert etwas mehr als Zeit. Es braucht auch gute Gene. Um Ihrem Körper diese Menge an Muskelmasse hinzuzufügen, benötigen Sie etwa vier oder fünf Jahre Training.
Die Zeitpläne für das Muskelwachstum sind nicht gleich und das Erscheinungsbild bei jedem Meilenstein auch nicht. Dies liegt daran, dass bestimmte Faktoren Einfluss darauf haben, wie schnell Sie Muskeln aufbauen und wie viel Muskeln Sie aufbauen.
Faktoren, die die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Sie Muskeln aufbauen
Es kann einige Stolpersteine geben, wie schnell Sie Muskeln aufbauen können. Auch wenn Sie hoffen, das beste Regime zu haben, ist es am besten, sie zu kennen, damit Sie verstehen, was Sie erwartet. Einige dieser Faktoren unterliegen Ihrer Kontrolle, andere nicht.
- Gene - Dies ist einer der wichtigsten und leider unkontrollierbaren Faktoren, die sich auf die Geschwindigkeit auswirken, mit der Sie Muskeln aufbauen. Es gibt verschiedene genbezogene Faktoren, die sich darauf auswirken, wie schnell Sie Muskeln aufbauen.
Diese schließen ein;
- Ihre Skelettbildung; Ihre Länge, Dicke und Struktur Ihrer Knochen
- neuromuskuläre Effizienz; bezieht sich auf die Beziehung zwischen Muskeln und Nervensystem.
-Muskelfaserdichte; das Volumen der Muskelfasern pro Quadratzentimeter
-Myostatin; Wenn Sie mehr Myostatin haben, fällt es Ihnen schwerer, Muskeln aufzubauen
-Muskellänge - Lange Muskeln nehmen tendenziell mehr an Größe zu
- Geschlecht - Dies ist ein weiterer Faktor, über den Sie keine Kontrolle haben. Normalerweise bauen Frauen weniger Muskeln auf und der Prozess ist auch länger. Dies ist hauptsächlich auf die niedrigeren Testosteronspiegel zurückzuführen.
- Trainingsprogramm - Es gibt drei Grundlagen für den Muskelaufbau. Sie müssen alle harmonisch üben, um die Geschwindigkeit und Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Sie Muskeln aufbauen. Dazu gehören die Intensität Ihres Trainings, das Volumen der Sets und wie oft Sie jede Muskelgruppe trainieren.
- Diät - Während das Training Ihre Muskeln zum Wachsen motiviert, versorgt eine gute Ernährung die Muskeln mit Kraftstoff. Eine schlechte Ernährung kann sich nachteilig darauf auswirken, wie schnell Sie Muskeln aufbauen, selbst wenn Sie immer trainieren. Eine richtige Ernährung sollte genug Protein enthalten, um Muskeln aufzubauen.
Dies sind die Hauptfaktoren, die Einfluss darauf haben können, wie lange Sie brauchen, um das Muskelwachstum zu steigern. Selbst mit den Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ist Konsistenz von entscheidender Bedeutung. Sie werden schließlich Ergebnisse sehen.
Das wegnehmen
Muskelaufbau ist ein komplexer Prozess, der Disziplin, Konsistenz und eine gute Dosis Gene erfordert, um die richtigen Ergebnisse zu erzielen. Auch wenn Ihre Gene nicht auf Bodybuilding zugeschnitten sind, werden Sie mit Beharrlichkeit Ergebnisse sehen.
