Das Bankdrücken ist eine fantastische Übung, aber zu Holen Sie sich die besten, muskelaufbauenden Ergebnisse, Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihr Formular richtig zu machen. Finden Sie heraus, wie Sie das Bankdrücken richtig machen.
Erzielen Sie bessere Ergebnisse beim Bankdrücken
Das Bankdrücken ist wahrscheinlich die beliebteste Übung zum Gewichtheben für Bodybuilder. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die die Brustmuskeln, Deltamuskeln und den Trizeps trainiert. Das Bankdrücken kann Ihnen effektiv dabei helfen, die Kraft und Muskulatur des Oberkörpers zu steigern. Sie erhalten eine Truhe, die die Menschen bewundern werden, und eine Kraft, mit der Sie mühelos Ihre täglichen Aktivitäten ausführen können. Wenn Sie die besten Ergebnisse beim Bankdrücken erzielen möchten, müssen Sie lernen, wie man wie ein Profi Bankdrücken kann.
Bilden
Professionelle Bodybuilder wissen, dass Form der Schlüssel zur Maximierung der Ergebnisse im Fitnessstudio ist. Um eine Übung optimal zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen, Sie müssen wissen, wie man diese Übung perfekt durchführt. Einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie wie ein Profi Bankdrücken möchten, sind die Verwendung von freie Gewichte, Griffbreite, Fußposition, Hebetechniken und Priorisierung.
Tu es nicht Verschwenden Sie Ihre Bemühungen durch das Bankdrücken alles falsch.
Verwenden Sie immer freie Gewichte
Die meisten Fitnessstudios bieten eine Vielzahl von Geräten an, darunter Bankdrücken, Schmiedemaschinen und Hanteln. Wenn Sie mit verschiedenen Geräten trainieren, können Sie im Allgemeinen bestimmte Muskelgruppen trainieren. Mit Bankdrücken erzielen Sie jedoch die besten Ergebnisse, wenn Sie freie Gewichte verwenden.
Mit freien Gewichten können Sie alle Ihre Muskelgruppen verwenden, anstatt bestimmte Muskeln anzuvisieren. Mit freien Gewichten trainieren Sie die Hauptmuskeln, müssen aber auch stabilisierende Muskeln rekrutieren, wenn Sie das Gewicht richtig heben möchten. Freie Gewichte helfen Ihnen nicht nur, mehr Muskeln aufzubauen, sondern ermöglichen es Ihnen auch, das Gewicht in einem bequemen Muster zu bewegen.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
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Wenn Sie Maschinen benutzen, passen Sie Ihre Bewegungen an die der Maschine an. Diese unnatürliche Einstellung ist gefährlich, da sie zu Verletzungen führen kann.
Maschinen helfen Ihnen, mehr Gewicht zu heben, aber Sie heben dieses Gewicht durch das Hebelsystem der Maschinen. Auf diese Weise tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst, weil Sie Ihre Kraft nicht steigern oder mit freien Gewichten nicht so viel Muskeln aufbauen, wie Sie könnten.
Griffbreite
Die Griffbreite ist sehr wichtig, um beim Bankdrücken an Kraft und Muskelmasse zu gewinnen. Ein breiter Griff zielt auf größere Muskeln wie den Pectoralis major ab, während ein schmalerer Griff auf die Unterstützung von Muskeln wie Trizeps und Deltamuskeln abzielt.
Durch Ändern Ihrer Griffbreite erhalten Ihre Muskeln ein ästhetisch ansprechendes Aussehen. Ihre Muskeln werden größer und Ihre Kraft wird zunehmen.
Fußplatzierung
Wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen, werden Sie gelegentlich Leute sehen, die das Bankdrücken mit ihren Füßen in der Luft oder ihren auf der Bank gepflanzten Füßen ausführen. Das Bankdrücken auf diese Weise durchzuführen ist nicht nur falsch, sondern Sie erhöhen auch das Verletzungspotential.
Wenn Sie Ihre Füße in der Luft oder auf der Bank haben und das Gleichgewicht verlieren, können Sie die Stange fallen lassen und unter viel Gewicht stecken bleiben oder von der Bank fallen. Diese Dinge können Sie lebenslang verletzen oder in extremen Fällen töten.
Wenn Sie Bankdrücken, sollten Sie Ihren gesamten Fuß fest auf den Boden stellen (dies schließt Ihre Fersen ein). Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander und unter oder hinter Ihren Knien sein.
Die Platzierung des Fußes ist wichtig, da Sie so das Gewicht richtig heben können. Wenn Sie das Gewicht heben, fahren Sie mit den Füßen durch den Boden, krümmen den Rücken leicht und heben dann das Gewicht.
Explosive Aufzüge
Einige Bodybuilder befürworten langsame und kontrollierte Wiederholungen bei allen Liften. Eine vom Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass das Gegenteil der Fall ist.
Der Weg, um die größten Gewinne zu erzielen, besteht darin, den Balken mit einer Zählung von einer Sekunde in Richtung Brust abzusenken und dann mit aller Kraft erheben. Wenn Sie die Übung auf diese Weise ausführen, wird die Kraft am stärksten gesteigert.
TU es zuerst
Das Bankdrücken ist eine Kraftübung. Es erfordert viel Energie und Kraft, um es richtig auszuführen. Wenn Sie es am Ende Ihrer Trainingsroutine ausführen, bekommen Sie nicht den größten Knall für Ihr Geld. Diese Übung sollte vor allen anderen Übungen durchgeführt werden.
Wenn Sie das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten und Ihr Aufwärmen abgeschlossen haben, sind Ihre Energiereserven und Ihre Kraft auf höchstem Niveau. Verwenden Sie diese Energie, um diese Übung zu absolvieren. Sie können jede Woche konstant mehr Gewicht heben, um stärker zu werden und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Die Profis kennen die Geheimnisse hinter dem Bankdrücken. Deshalb sind sie so stark. Die Profis konzentrieren sich auf die richtige Form, unterschiedliche Griffbreiten und Priorisierung. Wenn Sie die oben aufgeführten Tipps befolgen, werden Sie in kürzester Zeit wie ein Profi Bankdrücken.
