Wir alle wollen große Muskeln aufbauen, aber niemand will sich ernsthaft verletzen. Lesen Sie alles, was Sie über den sicheren Muskelaufbau wissen müssen.
Bauen Sie Muskeln auf, ohne Ihre Gelenke zu belasten
Ein schlanker, geformter Körper ist etwas, an dem Bodybuilder hart arbeiten. Um dies zu erreichen, ist die strikte Einhaltung eines Krafttrainingsprogramms erforderlich. Sie heben schwere Gewichte. Sie trainieren bis zum Scheitern. Manchmal trainieren sie länger als eine Stunde, um Muskelmasse aufzubauen. Obwohl das Training auf diese Weise Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, besteht auch die Möglichkeit, dass Sie dabei Ihre Gelenke beschädigen. Dieser Artikel konzentriert sich darauf, wie Sie Muskelmasse aufbauen können, ohne Ihre Gelenke zu beschädigen.
Du brauchst Schützen Sie Ihre Gelenke beim trainieren.
Der menschliche Körper enthält über 400 Gelenke. Gelenke Verbinden Sie Knochen mit Muskeln, und Muskeln sind für die Bewegung verantwortlich. Beim Krafttraining werden die Gelenke einem enormen Druck ausgesetzt. Dies kann im Laufe der Zeit zu Gelenkschäden und Schmerzen führen. Gelenkschmerzen machen das Training in leichten Fällen schwierig und in fortgeschrittenen Fällen unmöglich. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um viele Muskeln aufzubauen, ohne Gelenkschäden zu verursachen.
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Richtiges Aufwärmen
Das Aufwärmen vor Beginn des Trainings hat mehrere Vorteile. Ein richtiges Aufwärmen hilft, die Temperatur Ihrer Muskeln und Ihres Körpers zu erhöhen. Dies hilft, sie auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten. Dieser Temperaturanstieg verbessert die Muskelelastizität und den Bewegungsumfang.
Durch das Aufwärmen vor dem Training werden Ihre Muskeln und Gelenke elastischer, um unnötige Belastungen und Risse in den Gelenken zu vermeiden. Während des Krafttrainings erzeugen Sie Mikrorisse in den Muskeln, die dann stärker und größer wieder aufgebaut werden. Sie möchten jedoch niemals, dass Risse in Ihren Gelenken auftreten. Ein richtiges Aufwärmen hilft Ihnen dabei, die Risse zu vermeiden, die zu Gelenkschäden führen, und Sie werden jahrelang trainieren.
Vermeiden Sie unsachgemäße Trainingstechniken
Um Gelenkschäden zu vermeiden, müssen beim Training bestimmte Regeln eingehalten werden. Die erste Regel ist, Ihre Trainingseinheiten kurz zu halten. Sie sollten sich bemühen, jeweils eine Stunde lang zu trainieren. Training über lange Zeiträume führt zu Übertraining und Übertraining belastet das Nervensystem, die Muskeln und die Gelenke. Eine andere Regel, die eingehalten werden muss, ist das Variieren des Gewichts, das Sie heben. Schweres Heben hilft Ihnen dabei, die meisten Muskeln aufzubauen, aber ständiges schweres Heben ist kontraproduktiv.
Schweres Heben ist definiert als das Heben eines Gewichts für weniger als acht Wiederholungen pro Satz. Anstatt sich jedem Training mit dem Ziel zu nähern, so viel Gewicht wie möglich zu heben, mischen Sie schweres Gewichtheben mit leichtem Heben (10 - 15 Wiederholungen pro Satz). Diese Technik gibt den schnell zuckenden Muskeln - den Muskeln, die hauptsächlich für den Aufbau großer Muskeln verantwortlich sind - eine Pause. Es hilft auch beim Aufbau langsam zuckender Muskeln (Muskeln, die größere Muskelgruppen unterstützen) und hilft beim Schutz der Gelenke.
Wiederherstellungszeit
Wenn Sie sich nicht genügend Zeit geben, um sich zu erholen, kann dies ebenfalls zu Gelenkschäden führen. Wenn Sie trainieren, belasten Sie Ihre Muskeln und Ihre Gelenke. Beide brauchen Zeit, um sich auszuruhen und zu reparieren. Ständiges Training ohne ausreichende Pause zwischen den Sitzungen führt zu weniger Zuwächsen an Muskelmasse und Gelenkschäden.
Verwenden Sie immer die richtige Form
Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, müssen Sie wissen, wie man Gewichte mit der richtigen Form hebt. Es braucht Zeit und Sie müssen sich möglicherweise von einem Personal Trainer beraten lassen oder ein Freund, der sich mit Krafttraining auskennt, aber es wird Ihnen auf lange Sicht immens helfen. Die Verwendung einer falschen Form führt zu Verletzungen, ineffizienten Trainingseinheiten und Gelenkschäden.
Wenn Sie Übungen falsch ausführen, besteht die Möglichkeit, dass Sie auf Ihre Gelenke anstatt auf den Muskel zielen, den Sie trainieren möchten. Ihre Gelenke helfen Ihren Muskeln, Gewichte zu heben. Bei falscher Form ist es jedoch möglich, dass Ihre Gelenke während des Trainings härter arbeiten als Ihre Muskeln. Wenn Sie die richtige Form verwenden, vermeiden Sie Verletzungen und Gelenkschäden.
Richtige Ernährung
EIN richtige Ernährung ist von grundlegender Bedeutung, wenn versucht wird, schlanke Masse aufzubauen. Ihr Körper kann keine Schäden am Muskelgewebe reparieren, wenn Sie nicht viel Protein, Kohlenhydrate und gute Fette essen. Krafttraining wirkt sich jedoch nicht nur auf das Muskelgewebe aus, sondern belastet auch Ihren gesamten Körper und auch Ihre Gelenke. Wenn Sie nicht die Nahrung erhalten, die Sie zum Wiederaufbau Ihrer Muskeln benötigen, erhalten Sie auch nicht die Nahrung, die Sie zur Stärkung Ihrer Gelenke benötigen.
Zusätzlich zu der festen Nahrung, die zum Muskelaufbau erforderlich ist, müssen Sie viel Wasser trinken. Der menschliche Körper besteht zu 75% aus Wasser. Wasser wird für die ordnungsgemäße Gehirnfunktion, die ordnungsgemäße Funktion von Herz, Muskeln und Gelenken benötigt. Wasser hilft, die Gelenke zu schmieren, und geschmierte Gelenke behalten ihre Elastizität bei, wodurch Gelenkschäden vermieden werden.
Muskel sicher aufbauen
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, werden Sie großartig aussehen und sich gut fühlen. Wenn Sie sich richtig aufwärmen, trainieren und heben Sie richtig, gönnen Sie sich genügend Erholungszeit Wenn Sie sich gut ernähren, können Sie Muskelmasse aufbauen, ohne Ihre Gelenke zu beschädigen.
