Zeit, das Altern zu überdenken! Ein gutes Bodybuilding-Regime kann das Alter irrelevant machen. Entdecken Sie, wie Sie für viele Jahrzehnte fit und stark sein können ... vielleicht über 100 Jahre alt ...
Bleiben Sie länger fit, stark und gesünder
Seien wir ehrlich - wir werden alle älter und es gibt nichts, was wir tun können, um die Jahre zu stoppen. Aber als Bodybuilder, Wir können Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass harte Arbeit im Fitnessstudio im Laufe der Jahre nicht weggeworfen wird. Es gibt bewährte Möglichkeiten, unsere Bodybuilding-Techniken so anzupassen, dass wir weiterhin Muskeln aufbauen und fit bleiben können, wenn wir in die nächste Phase unseres Lebens eintreten.
Höre auf deinen Körper
Seien wir ehrlich. Wenn Sie in Ihren 20ern sind, können Sie mit viel davonkommen. Sie können die ganze Nacht feiern, aufwachen, zur Arbeit gehen und dann abends ein fantastisches Training haben. Ihre Erholungsfähigkeiten sind auf ihrem Höhepunkt. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch Ihre Fähigkeit zur Genesung ab. Aber verstehe das nicht falsch. Dies bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag auf der Couch verbringen müssen, um fernzusehen. Es bedeutet nur, dass Sie auf Ihren Körper hören müssen.
Du kannst haben ein toller Körper in deine 70er, 80er und darüber hinaus ...
Wenn Sie es sich immer zur Gewohnheit gemacht haben, schwer zu heben und feststellen, dass einige Übungen in letzter Zeit mehr Schmerzen verursachen als andere, gehen Sie leichter. Wenn Sie leichtere Gewichte verwenden und mehr Wiederholungen pro Satz ausführen, können Sie trotzdem Muskeln aufbauen. Durch die Verwendung leichterer Gewichte in Verbindung mit einer Verlängerung der Zeit, in der Sie die exzentrischen und konzentrischen Phasen des Aufzugs ausführen, Sie werden Ihr Training schwieriger machen und Magermasse erhöhen. Wenn Sie die Gewichte langsam anheben und bis zum Versagen trainieren, erhalten Sie Ergebnisse, die denen der Verwendung von schwerem Gewicht ähneln.
Halten Sie die Proteinaufnahme hoch
Bodybuilder wissen, dass sie viel Protein benötigen, um an Muskelmasse zu gewinnen und diese zu erhalten. Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel und das macht Viele Menschen verringern die Menge an Lebensmitteln, die sie essen. Dies bedeutet eine Abnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Während eine leichte Verringerung der Kohlenhydrataufnahme eine gute Idee sein könnte, ist eine Verringerung der Menge an Protein, die Sie verbrauchen, eine sehr schlechte Idee.
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Die Forscher führten eine Studie darüber durch, wie sich die Ernährung auf die Muskelgesundheit auswirkt. Die Studie umfasste 20 Teilnehmer und ihr Alter lag zwischen 52 und 75 Jahren. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt, und die Proteinaufnahme und das Timing variierten zwischen diesen Gruppen. Zwei Gruppen konsumierten 0,8 Gramm Protein pro Tag. Von diesen beiden Gruppen teilte eine Gruppe ihre Proteinaufnahme auf verschiedene Mahlzeiten im Laufe des Tages auf und die andere Gruppe konsumierte den größten Teil dieses Proteins zum Abendessen.
Die anderen beiden Gruppen konsumierten die doppelte Menge, 1,5 Gramm Protein pro Tag, und ihr Konsum ahmte den der ersten Gruppe nach. Die Gruppe, die das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis Protein konsumierte, verbesserte die Proteinsynthese und Nettoproteinbilanz. Diese Zunahme der Synthese bedeutet weniger Fett und mehr Muskeln.
Dehnen Sie es aus
Das Aufwärmen und Dehnen wird für alle Altersgruppen empfohlen, aber mit zunehmendem Alter wird es noch wichtiger. Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln und Gelenke einen Teil ihrer Elastizität. Ein guter Weg, um die Elastizität aufrechtzuerhalten oder zu verbessern, ist das Dehnen. Wenn Sie Muskelverspannungen verspüren, beginnen Sie mit dem Dehnen. Wenn Sie irgendwo in Ihrem Körper Verspannungen verspüren, dehnen Sie diese Muskeln und halten Sie die Dehnung. Sie können die Strecke 10 Sekunden oder 60 Sekunden lang halten.
Es hängt alles davon ab, welche Zeitspanne Ihnen die größte Erleichterung verschafft. Sie sollten sich niemals so dehnen, dass Sie Schmerzen haben. Wenn Ihre Dehnung den Schmerz erhöht, verringern Sie den Winkel Ihrer Dehnung und erhöhen Sie dann vorsichtig den Winkel, bis nur noch die Dehnung spürbar ist.
Muskelstimulation anstreben
Es gibt ein Sprichwort, das lautet: "Keine Schmerzen, kein Gewinn". Während einige Schmerzen und Müdigkeit beim Training normal sind, sind ständige Schmerzen und das Gefühl, nach dem Training gerade von einem Bus angefahren worden zu sein, nicht normal. Sie müssen sich nicht jedem Training nähern, als würden Sie um eine olympische Medaille kämpfen. Ihr Ziel sollte immer sein, Ihre Muskeln zum Wachsen anzuregen.
Dies lässt sich leicht erreichen, indem Sie ein Gewicht auswählen, mit dem Sie bis zu acht Wiederholungen pro Satz ausführen können. Wenn Sie ständig schwer mit niedrigen Wiederholungen trainieren, Sie gehen den falschen Weg. Das ist Übertraining und dies führt zu Verletzungen und führt tatsächlich dazu, dass Sie Muskelmasse verlieren, anstatt sie zu gewinnen.
Für das Leben großartig aussehen
Älter werden bedeutet nicht, dass Sie keine Muskeln aufbauen können. Ihr Körper versucht immer, stärker zu werden, sich schneller zu bewegen und weiter zu gehen. Hör auf deinen Körper, Essen Sie viel Protein, dehnen Sie sich und versuchen Sie immer, Ihre Muskeln zu stimulieren. Ihre Reise zum Muskelaufbau ist genau wie Ihre Lebensreise, wenn Sie älter werden, ändert sie sich.
