Sei ein Bankdrücken-Champion

Möchten Sie lernen, wie Sie einfach mehr Bankdrücken können? Nun, Sie haben Glück, denn in diesem Beitrag gehe ich auf 4 Bankdrücken-Techniken ein, die nicht ausreichend genutzt werden. Und wenn Sie sie nutzen, können Sie sofort mehr Gewicht als zuvor heben.

Tauchen wir also gleich in die erste Technik ein ...

Strategisch trainieren

Sie sehen, das Bankdrücken verwendet viel mehr als nur Ihre Brust. Ihre Brust, Trizeps, Schulter, Lats und Rücken sind an der Übung beteiligt. Um schnell auf der Bank voranzukommen, trainieren Sie Ihre anderen Muskeln, die auch auf der Bank verwendet werden. Wenn es um den Tag der Waffen geht, laden Sie die Lockenstange nicht auf. Stattdessen sollten Sie Dips und allgemeine Trizepsübungen machen. Trainieren Sie dann den Rest Ihrer Armmuskeln. Denn wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sind Sie frisch und bereit zu gehen. Und dann sollten Sie bestimmte Muskeln priorisieren. Wenn Sie am Tag zurück sind, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihre Lats trainieren. Auf diese Weise hätten Sie das Beste aus Ihrem Tag zurück gemacht.

Intelligentes und strategisches Training wird von vielen Sportlern vermisst. Stattdessen laden sie so viele Platten wie möglich auf und heben mit schlechter Form.

Iss gut in der Nacht vor deinem Brusttag

Sie sehen, die Leute denken oft, dass es am Tag vor dem Training keine Auswirkungen auf ihre Leistung im Fitnessstudio hat. Dies ist ein großer Fehler, den ich gemacht habe. Am Abend zuvor nicht zu trinken, ist das Naheliegendste. Aber es steckt noch viel mehr dahinter. Sie sehen, wenn Sie am Abend zuvor zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel essen, werden Sie dies am nächsten Tag bemerken. Du wirst dich beschissen und wirklich müde fühlen. Dies wird Ihren Fortschritt auf der Bank behindern.

Stellen Sie sicher, dass Sie viele komplexe Kohlenhydrate wie Hafer essen, um Ihre Muskeln zu stärken. Gehen Sie am nächsten Tag nach dem Aufwachen nicht direkt ins Fitnessstudio. Frühstücken Sie stattdessen gut und geben Sie es einige Stunden vor dem Heben. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper Zeit, aufzuwachen und diese Muskeln weiter zu stärken. Ich persönlich fand, dass dies eine äußerst effektive Möglichkeit für mich ist, mehr und länger im Fitnessstudio zu trainieren.

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Verwenden Sie Ihren Daumen, wenn Sie die Stange halten

Vielleicht ist Ihnen das klar oder nicht. In jedem Fall ist es mir ein Rätsel, wie viele Menschen beim Bänken nicht mit dem Daumen greifen. Stattdessen benutzen sie einfach ihre Handfläche und legen ihre Finger um die Stange, wobei sie ihren Daumen völlig vergessen.

Als ich zum ersten Mal herausfand, dass das Eingreifen Ihres Daumens in die Stange Ihren Auftrieb erhöht, dachte ich, es sei vollständiger und völliger Müll. Bei der nächsten Brustsitzung habe ich es jedoch versucht und sofort mehr Gewicht angehoben. Wenn Sie Ihren Daumen nicht berühren, nenne ich ihn den Todesgriff, weil Sie Ihre Bankgewinne buchstäblich töten.

Nachdem Sie Ihren Daumen auf die Stange gelegt haben, möchten Sie die Stange so fest wie möglich drücken. Warum? Weil Sie mehr Muskelfasern rekrutieren. Versuchen Sie dies, wenn Sie mir nicht glauben ... drücken Sie Ihren Bizeps, ohne Ihre Faust zu schließen. Jetzt möchte ich, dass Sie Ihren Bizeps drücken, während Sie Ihre Faust schließen. Mit geschlossener Faust hätten Sie einen stärkeren Bizeps gemacht. Gleiches gilt für Ihr Bankdrücken. Drücken Sie die Stange, um mehr Muskelfasern zu rekrutieren und die Leistung zu erhöhen.

Verwenden Sie Ihre Füße richtig

Es ist völlig umwerfend, wenn ich sehe, wie Menschen beim Bänken ihre Füße vom Boden heben. Was mir durch den Kopf geht ist, was zum Teufel denkst du? Wenn Sie richtig sitzen möchten, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Ja, Sie können Ihre Fersen oder Zehen anheben, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Wenn Sie sie anheben, verlieren Sie viel Kraft und Kontrolle. Dies wird übersehen, kann sich jedoch massiv auf Ihre Bank auswirken.

Fazit

Das waren also 4 Bankdrücken-Techniken, die nicht ausreichend genutzt werden. Als ich anfing, diese Techniken zu implementieren, vergrößerte ich sofort meine Bank. Weitere Techniken zum Bankdrücken finden Sie unter BodyBuildingNuts.com.

Bio: Mein Name ist John und ich bin ein Fitness-Enthusiast. Ich recherchiere gerne über Bewegung, Ernährung und allgemeine Gesundheit.