Die Smith-Maschine: unverzichtbares Bodybuilding-Tool oder völlige Zeitverschwendung? Schauen Sie sich die Fakten zu diesem vielseitigen Fitnessgerät an und entscheiden Sie, ob es die richtige Wahl für Sie ist.
Die Smith-Maschine: Die guten, die schlechten und die hässlichen
Es gibt eine Hassliebe zwischen der Smith Machine und Bodybuildern. Einige Bodybuilder lieben dieses Krafttrainingsgerät und verwenden es häufig in ihren Krafttrainingsroutinen, um mehr Muskeln aufzubauen.
Andere halten die Verwendung der Smith-Maschine für Zeitverschwendung und möchten sie lieber nicht im Fitnessstudio sehen. Wie Sie sehen können, gibt es unter Bodybuildern viele Debatten über die Nützlichkeit der Smith-Maschine. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Stärken und Schwächen der Verwendung der Smith-Maschine als Trainingswerkzeug.
Das Smith Machine ist ein vielseitiges Fitnessgerät.
Die Smith-Maschine ist ein Widerstandsgerät, mit dem Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen können. Mit dieser Maschine können Sie Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken und Langhantel-Ausfallschritte ausführen. Die Smith-Maschine arbeitet mit einem Schienensystem, an dem eine Langhantel angebracht ist.
Mit dieser Maschine können Sie nur vertikale Bewegungen ausführen oder Bewegungen, die sehr nahe an der Vertikalen liegen. Im Gegensatz zu freien Gewichten, die nach jedem Satz auf dem Gestell platziert werden müssen, verfügt die Smith Machine über Schlitze, mit denen Sie die Langhantel durch einfaches Drehen Ihres Handgelenks neu abstellen können.
Vorteile und Stärken der Smith-Maschine
Die Smith-Maschine ist ein großartiges Trainingsgerät, wenn Sie sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren möchten. Wenn Sie es gewohnt sind, mit freien Gewichten zu trainieren und feststellen, dass das Muskelwachstum unausgewogen ist, kann Ihnen die Smith Machine dabei helfen, auf einen bestimmten Muskel abzuzielen, damit dieser den Rest des Muskels einholt.
Wenn Sie überentwickelte Waden und Kniesehnen haben und Ihre Quadrizepsmuskeln gezielt trainieren möchten, Mit der Smith-Maschine können Sie Kniebeugen ausführen, mit denen Ihre Quads wachsen können. Positionieren Sie sich einfach richtig unter der Maschine, stellen Sie Ihre Füße leicht nach vorne (anstatt sie in einer Linie mit Ihrem Körper zu halten) und Sie haben eine Übung, die sich ausschließlich auf Ihren Quadrizeps konzentriert.
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Mit der Smith-Maschine können Sie in ihrer Fähigkeit, bestimmte Gruppen anzusprechen, auch arbeitende Körperteile vermeiden, die sich möglicherweise von Verletzungen erholen. Einige Leute haben frühere Probleme, aber sie wollen immer noch Kniebeugen ausführen.
Die Smith-Maschine ermöglicht es jemandem mit einem Rückenproblem (oder einer anderen Verletzung), die Übung in einer vollständig vertikalen Position durchzuführen, und bietet außerdem den zusätzlichen Vorteil, dass der Übende mit einem eingebauten Spotter ausgestattet ist.
Eine weitere Stärke der Smith Machine ist, dass sie Ihrem Training Abwechslung verleiht. Einige Bodybuilder gewöhnen sich an, die gleichen Übungen ad nauseum durchzuführen.
Es sind immer freie Gewichte und Arme am Montag, Beine am Dienstag, Brust am Mittwoch, und das Muster hält jahrelang so an. Die Smith-Maschine kann Ihnen dabei helfen, das Muster der gleichen Übungen aufzulösen.
Da Ihr Bewegungsspielraum auf dem Gerät begrenzt ist, müssen Sie anders trainieren. Dies kann Ihrer Trainingsroutine etwas Würze verleihen.
Wie bereits erwähnt, verfügt die Smith Machine über einen eingebauten Spotter. Dies kann an Tagen von unschätzbarem Wert sein, an denen Sie alleine trainieren oder einfach keine Lust haben, einen anderen Sportler zu bitten, als Spotter zu fungieren.
Wenn Sie Übungen auf der Smith-Maschine ausführen, müssen Sie lediglich die Langhantel in die eng beieinander liegenden Schlitze einhaken. So können Sie schnell und sicher trainieren.
Nachteile und Schwächen der Smith-Maschine
Einer der größten Nachteile bei der Verwendung einer Smith-Maschine besteht darin, dass Sie Bewegungen nur in einer Ebene ausführen. Sie können sich auf der Smith-Maschine nur vertikal bewegen.
Diese Art der Bewegung ist unnatürlich. Der Körper kann sich nicht nur vertikal bewegen, sondern auch horizontal und von einer Seite zur anderen drehen. Diese begrenzte Bewegung reduziert die Menge an Muskeln, die Sie mit jeder Übung arbeiten können
Freie Gewichte helfen Ihnen dabei, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern, da Sie das Gewicht ganz alleine heben. Im Gegensatz dazu ist die Smith-Maschine so konstruiert, dass sie das Gewicht für Sie ausgleicht.
Dies ist eine weitere Schwäche bei der Verwendung dieser Maschine, weil Sie entwickeln keine stabilisierenden Muskeln Das könnte Ihnen helfen, Ihre täglichen Aktivitäten besser auszuführen und sich im Sport zu übertreffen.
Wenn Sie so stark wie möglich werden möchten, ist es eine schlechte Idee, sich auf die Smith-Maschine zu verlassen. Dies kommt zu dem Punkt zurück, dass keine stabilisierenden Muskeln verwendet werden.
Da die Maschine Ihnen beim Heben des Gewichts hilft, können Sie mehr Gewicht heben. Sobald Sie jedoch zu freien Gewichten wechseln, werden Sie sofort feststellen, dass Sie das Gewicht erheblich reduzieren müssen, wenn Sie die Übung korrekt ausführen möchten.
Obwohl die Verwendung der Smith-Maschine Menschen mit Verletzungen leichter beim Üben helfen kann, besteht bei der Verwendung der Smith-Maschine die Möglichkeit von Verletzungen.
Bei Übungen dreht sich alles um die richtige Positionierung der Füße. Wenn sich Ihre Füße zu weit hinter der Stange oder zu weit vor der Stange befinden, können Sie Ihre Knie oder Ihren Rücken übermäßig belasten. Dies kann zu Knie- und Rückenschmerzen oder Verletzungen führen.
Treffen Sie Ihre Wahl
Die Smith Machine hat ihre Stärken und Schwächen. Es kann Ihnen helfen, Muskeln zu zielen, Fügen Sie Ihrem Training Abwechslung hinzu und fungieren Sie als Spotter, wenn Sie alleine trainieren.
Zu den Schwächen bei der Verwendung dieses Trainingsgeräts gehört die Fähigkeit, nur begrenzte Bewegungen auszuführen, das Potenzial zur Maximierung der Kraft ist begrenzt und die Möglichkeit von Verletzungen besteht, wenn Sie die Übungen falsch ausführen.
