Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen möchten, dann Spiderman Plank Crunches sind der Weg zu gehen. Diese einfachen, aber effektiven Übungen geben Ihnen ein echtes Sixpack.
Die Kraft von Spiderman Plank Crunches
Dies ist eine fantastische Übung, die Ihren gesamten Kern trainiert und Ihren Körper in der Mitte stärkt. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Schrägen zu trainieren. und um Ihren Körper insgesamt wirklich zu stärken. Wenn Sie diese Crunches regelmäßig durchführen, werden Sie einen echten Unterschied in Ihrem Körperton und Ihrer Körperform feststellen.
Sie müssen im Fitnessstudio keine Spiderman-Planken-Crunches machen. Tatsächlich benötigen Sie überhaupt keine Ausrüstung. Sie können sie jederzeit und überall ausführen. Verwenden Sie die Kraft Ihres eigenen Körpers, um das körperliche Training zu erhalten, das Sie benötigen.
Wie man Spiderman Crunches macht
Obwohl diese Spiderman-Crunches nicht schwierig sind, ist es wichtig, dass Sie sie richtig machen. Wenn Sie Ecken abschneiden oder nur die Hälfte der Mühe machen, verschwenden Sie Ihre Zeit. Schlimmer noch, Sie könnten sich eine Verletzung zufügen. Nehmen Sie sich also Zeit, um die richtige Bewegung zu erzielen, und Sie werden feststellen, dass die Ergebnisse in relativ kurzer Zeit beeindruckend sind.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Wie der Name schon sagt, müssen Sie bei diesen Crunches die Beine auf eine Weise strecken ähnlich wie Spiderman eine Wand klettern. Glücklicherweise müssen Sie sich der Schwerkraft nicht widersetzen. Wenn Sie keine Superkräfte haben, dürfen Sie diese auf Bodenniveau ausführen.
So geht's Spiderman Plank Crunches sollte aussehen:
Wie du sehen kannst, Die Bewegung ist sehr einfach. Sie müssen nur darauf achten, die Details richtig zu machen.
Beginnen
Gehen Sie zunächst in die gleiche Position wie in Liegestützen - Legen Sie sich hin und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen. Lassen Sie sich auf die Ellbogen fallen, um richtig zu knirschen.
Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und halten Sie Ihre Hüften hoch. Ihre Zehen sollten hüftbreit auseinander sein auf dem Boden, und Ihr Kopf sollte als Verlängerung Ihrer Wirbelsäule hochgehalten werden. Ziel ist es, eine möglichst gerade Linie durch Ihren Körper zu ziehen.
Crunch ausführen
Um einen perfekten Crunch zu erzielen, müssen Sie lediglich einen Fuß anheben und Ihr Knie in Richtung Arm ziehen. Wenn möglich, sollte Ihr Knie Ihren Arm berühren. Halte deinen Körper so stabil wie möglich. Lassen Sie dann Ihr Bein in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie nun die Übung mit Ihrem anderen Bein. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen und halten Sie Ihren Körper so gerade und fest wie möglich. Zuerst werden Sie feststellen, dass Sie nur wenige Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie jedoch weiter üben, werden Sie feststellen, dass die Anzahl der möglichen Wiederholungen schnell zunimmt.
Härter machen
Wir alle wissen, dass das Erfolgsgeheimnis beim Trainieren darin besteht, Ihre Grenzen immer wieder zu erweitern. Also ruhen Sie sich nicht auf Ihren Lorbeeren aus. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen weiter das machst du im Laufe der Zeit.
Eine andere Möglichkeit, die Schwierigkeit zu erhöhen, besteht darin, Verwenden Sie Gewichtsmanschetten. Dies erhöht die Schwierigkeit erheblich, stellt aber auch sicher, dass Sie den maximalen Nutzen aus der Übung ziehen.
Die perfekte Alltagsübung
Spiderman Plank Crunches haben den Vorteil, dass sie nicht nur eine großartige Übung sind, sondern auch einfach zu machen sind. Dies ist eine Übung, die Sie jederzeit durchführen können, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben - in der Mittagspause, vor dem Schlafengehen usw.
Machen Sie das Beste aus Ihrer Freizeit, indem Sie ein paar Crunches einpacken. Sie werden nicht nur Ihren Kern straffen, sondern auch fantastische Bauchmuskeln aufbauen.
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