Vergessen Sie Steroide und Nahrungsergänzungsmittel…Die Oldtimer haben es auf die harte Tour gemacht. Entdecken Sie, wie sie auf natürliche und gesunde Weise fantastische Körper aufgebaut haben.
Die Tage der Old-School-Bodybuilding-Routinen
Früher verwendeten die meisten Bodybuilder Freihanteln und Körpergewichtsübungen um massive Mengen an Muskeln aufzubauen und sie haben es gut gemacht. Diese Athleten hatten keinen Zugang zu Widerstandsmaschinen, wie es heute üblich ist.
Widerstandsmaschinen entstanden in den frühen 1970er Jahren. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, wie es Bodybuilder der alten Schule getan haben, dann schauen Sie sich das an 10 besten Bodybuilding-Übungen der alten Schule.
# 1: Die Sissy Squat
Diese Übung ist eine Variation der Kniebeuge und wurde allgemein von Bodybuildern der alten Schule verwendet, um ihren Beinen Masse zu verleihen. Dies geschieht, indem Sie sich an einer Säule, einer Maschine oder etwas anderem festhalten, das Ihr Körpergewicht vollständig tragen kann.
In der anderen Hand, Sie können eine Hantelscheibe halten oder Sie können diese Übung einfach mit Ihrem Körpergewicht machen. Hocken Sie sich hin, lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, damit Sie ihn in Ihren Quads spüren, halten Sie Ihre Hüften nach vorne und wiederholen Sie.
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- Keine Nebenwirkungen
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# 2: Der Pinch-Grip Kreuzheben
Diese Übung wurde üblicherweise von Steve Reeves durchgeführt, der 1950 Mr. Universe war. Diese Übung wird wie ein traditioneller Kreuzheben durchgeführt. außer dass Sie die Langhantel nicht greifen, sondern die Teller mit den Fingerspitzen greifen.
Es ist ein schlechter Schachzug und nichts für schwache Nerven, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, ihn auszuführen, werden Sie es nicht nur tun Muskeln in Ihren Kniesehnen aufbauen, Rücken und Fallen stärken Sie auch Ihren Griff.
# 3: Die Schraubenpresse
Die Schneckenpresse ist eine weitere herausfordernde Übung durchgeführt von Old School Bodybuildern. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie eine Langhantel senkrecht zum Boden stellen und mit einer Hand greifen, während Sie Ihre andere Hand auf das gegenüberliegende Knie legen.
Bücken Sie sich und heben Sie die Stange an, bis sie parallel zum Boden ist, und stehen Sie dann auf. Diese Übung ist effektiv zum Trainieren der Muskeln in Schultern, Beinen und Rücken.
# 4: Die Doppelhantelpresse
Sie können die Größe Ihrer Brustmuskeln erhöhen und Verbessere dein Gleichgewicht mit dieser Übung. Diese Übung wird durchgeführt, indem man auf einer Bank mit zwei Hanteln liegt. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein und sich in der Mitte jeder Langhantel befinden.
Das Ziel ist es Heben Sie die Hanteln gleichzeitig weiter an bis Sie das Set beendet haben. Für eine größere Herausforderung können Sie diese Übung mit gewichteten Hanteln durchführen.
# 5: Klimmzüge mit weitem Griff
Klimmzüge mit großem Griff wurden oft verwendet um die Rückenmuskulatur zu entwickeln. Heutzutage werden viele Bodybuilder Lat-Maschinen verwenden, um die Rückenmuskulatur zu entwickeln, aber alte Schüler verwendeten religiös Klimmzüge mit großem Griff, mit großartigen Ergebnissen.
# 6: Gute altmodische Liegestütze
Der Push-up ist ein anderer Körpergewichtsübung häufig in Verbindung mit Gewichten verwendet. Oldschooler haben Brustübungen mit Liegestützen super-ausgeglichen, um Kraft und Ausdauer zu steigern und während des Trainings eine wirklich gute Pumpe in der Brust zu bekommen.
# 7: Cross Bench Pullover
Diese Übung war bei Bodybuildern der alten Schule sehr beliebt. Die Übung wird durchgeführt von Legen Sie Ihren mittleren Rücken und Ihre Schultern auf eine Bank und eine Hantel in einer Lichtbogenbewegung über den Kopf heben. Diese Übung arbeitete die Lats, Pecs, Trizeps und helfen, den Brustkorb zu erweitern.
# 8: Die T-Bar-Reihe im alten Stil
Heutzutage gibt es Geräte, die speziell dafür hergestellt wurden, dass Sie eine T-Bar-Reihe ausführen können, aber Früher steckten Bodybuilder nur ein Ende der Langhantel in eine Ecke. lud das andere Ende mit Platten und hob dann das Gewicht. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Rückenmuskeln.
# 9: Die Unterarmrolle
Diese einzigartige Übung wurde gemacht, um zu helfen den Unterarm entwickeln und stärken. Alte Schüler nahmen ein Stück Metall oder ein stabiles Stück Holz und bohrten ein Loch durch die Mitte. Ein Seil wurde durch das Loch gelegt und dann wurde ein Gewicht am Seil befestigt. Danach wurde die Übung durchgeführt, indem die Arme ausgestreckt und das Gewicht mit den Unterarmen gerollt wurden.
# 10: Die einarmige Hantelreihe
Diese Übung ist gut für den Aufbau Ihrer Lats. Legen Sie eine Hand auf eine Bank und greifen Sie mit der anderen Hand nach einer Hantel. Ihr Oberkörper sollte parallel zum Boden sein und du hebst die Hantel hoch, bis du sie in deinen Lats fühlst. Sie müssen Ihren Arm ganz nach unten strecken und dann Ihre Muskeln nach oben zusammenziehen, um die besten Ergebnisse aus dieser Übung zu erzielen.
Die alte Schule regiert immer noch… und erzielt immer noch Ergebnisse
Die Pioniere des Bodybuilding-Sports mussten es auf die harte Tour machen. Sie hatten keine Widerstandsmaschinen, mit denen sie trainieren konnten. Daher verwendeten sie nur freie Gewichte und schwierigere Variationen von Körpergewichtsübungen. Probieren Sie einige dieser Übungen aus und Sie werden wissen, warum die alte Schule immer noch regiert.
