Geben Sie sich nicht mit einem durchschnittlichen Körper zufrieden ... verwenden Sie diese Techniken, um Bauen Sie viel größere Muskeln auf in der halben Zeit. Sie sind einfach bereitzustellen und dennoch sehr leistungsfähig. Sie beschleunigen Ihren Fortschritt erheblich.
Werden Sie groß, fühlen Sie sich großartig und sehen Sie fantastisch aus
Wenn Sie jede Woche Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Eisen zu pumpen, möchten Sie einige Ergebnisse erzielen, oder? Schließlich nimmt das Training viel Zeit in Anspruch, daher möchten Sie natürlich, dass diese Investition mit prallem Bizeps und mächtigen Brustmuskeln belohnt wird.
Aber manchmal kann das Training frustrierend sein. Wie ein Hamster, der in einem Rad steckt, können Sie wütend arbeiten, aber nicht weiterkommen.
Keine Panik! Das Problem kann behoben werden. Hier sind zehn Tipps, die Ihr Muskelwachstum beschleunigen in eine andere Dimension des Erfolgs.
# 1. Arbeiten Sie die größten Muskelgruppen härter
Dies ist keine Raketenwissenschaft. Wenn Sie kleinere Muskeln wie Ihren Bizeps trainieren, ist die Menge an zusätzlicher Masse, die Sie in einer bestimmten Zeit aufbauen können, begrenzt. Aber wenn Sie sich auf die großen Muskelgruppen konzentrieren - wie Brust, Rücken und Beine - Sie können Ihren Körper insgesamt härter trainieren und viel zusätzliche Muskeln aufbauen.
Übungen wie die BrustpresseKreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge und Dips sind perfekt für diese Aufgabe. Diese Favoriten haben alle den Test der Zeit bestanden, weil sie erstaunliche Ergebnisse liefern. Hier finden Sie einige Ratschläge, wie Sie diese Übungen optimal für Sie einsetzen können.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
# 2. Rufen Sie die Änderungen in Ihrem Training weiter an
Einer der Hauptgründe, warum Menschen keine Fortschritte in ihrem Muskelwachstum machen, ist, dass sie in einer bewährten Trainingsroutine stecken bleiben. Sie heben jede Woche die gleichen Gewichte in der gleichen Reihenfolge. denn in den ersten Wochen hat diese Routine gut funktioniert.
Das Problem ist, dass der Körper sich sehr gut an normale Routinen anpassen kann. Sobald sich Ihr Körper an Ihre etablierte Trainingsroutine angepasst hat, verlangsamt sich das Muskelwachstum dramatisch - und wird bald ganz aufhören.
Denken Sie daran, dass Krafttraining aus einem bestimmten Grund als progressives Krafttraining bezeichnet wird. Sie müssen das Gewicht schrittweise erhöhen, wenn sich Ihr Körper anpasst. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein bestimmtes Gewicht für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen bequem heben können, erhöhen Sie das Gewicht.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise die Ausdauer verbessern, wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, ohne das Gewicht zu erhöhen, aber nicht viel für die Muskelmasse tun. Um große Muskeln aufzubauen, müssen Sie immer schwerere Gewichte heben.
Sie sollten auch Ihre Trainingsroutine regelmäßig ändern, damit Ihr Körper nicht die Möglichkeit hat, sich an eine feste Routine anzupassen. Wechseln Sie alle paar Wochen Ihre Auswahl an Übungen, die Reihenfolge, in der Sie sie ausführen, und sogar die Zeit, zu der Sie ins Fitnessstudio gehen.
Arnold Schwarzenegger war berühmt für sein System, die Muskeln auf diese Weise zu schockieren, und sein System brachte ihm sieben Mr. Olympia-Titel ein - es ist also fair zu sagen, dass es funktioniert!
#3. Gehen Sie an Ihre Grenzen
Ein weiterer häufiger Anfängerfehler besteht darin, dass Sie nicht an Ihre Grenzen gehen. Sie sagen "kein Schmerz, kein Gewinn" und sie haben Recht! Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Muskelfasern so weit ermüden, dass sie nicht mehr funktionieren.
Dies zwingt Ihren Körper, zusätzliche Muskelfasern zu rekrutieren, um bei der schwierigen Aufgabe zu helfen. und dies ist der Schlüssel zum Muskelwachstum. Sie sollten also jede Übung bis zu einem Punkt abschließen, an dem Sie wirklich keine weitere Wiederholung mit guter Form durchführen können. Das heißt, Sie sollten bis zum Scheitern trainieren.
Selbst wenn Sie diesen Punkt des Scheiterns erreichen, können Sie noch mehr tun. Möglicherweise können Sie ein oder zwei weitere Teilwiederholungen herausdrücken oder einen Freund bitten, zu „erkennen“, während Sie erzwungene Wiederholungen ausführen.
Ihr Freund hilft Ihnen, das Gewicht zu heben, aber Sie machen die negative Wiederholung alleine und kontrollieren das Gewicht zurück, um sich auszuruhen. All dies zwingt Ihre Muskeln über ihre festgelegten Grenzen hinaus und zwingt Ihren Körper, mehr Muskeln aufzubauen, um mit der Überlastung fertig zu werden.
Denken Sie auch daran, häufig freie Gewichte zu verwenden. Diese müssen ausgeglichen und stabilisiert werden, Daher benötigen sie mehr Hilfsmuskeln, um die Arbeit zu erledigen. Je mehr Muskeln du benutzt, desto mehr Masse legst du auf.
# 4. Erhöhen Sie die Intensität
Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Körper unter Druck zu setzen, besteht darin, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Sie können an den meisten Tagen der Woche regelmäßig trainieren. Aber machen Sie ein- oder zweimal pro Woche ein intensives Training.
An diesen Tagen können Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzen, Supersets machen oder sogar Cardio während Ihrer Ruhezeit machen. Auch hier verhindern Sie, dass sich Ihr Körper in einer Routine zu wohl fühlt, und bringen Muskeln, Knochen und Ihr Nervensystem an neue Grenzen.
# 5. Messen Sie Ihren Fortschritt
Manchmal geben Bodybuilder einfach auf, weil sie im Spiegel keinen schnellen Fortschritt sehen können. Aber einen fantastischen Körper aufzubauen ist wie einen Marathon zu laufen, anstatt einen Sprint zu machen.
Möglicherweise erzielen Sie Gewinne, die Sie im Spiegel noch nicht sehen können. Nehmen Sie also genaue Messungen Ihrer Bizepsgröße, Taillengröße und anderer Schlüsselfaktoren vor. Lassen Sie auch Ihren Körperfettanteil messen.
Nehmen Sie all dies mit einer Trainings-App auf oder schreiben Sie sie in ein altmodisches Trainingstagebuch. Wenn Sie nach ein paar Monaten zurückblicken, werden Sie erstaunt sein, wie viel Fortschritt Sie gemacht haben. Wenn Sie sehen, wie viel Fortschritt Sie machen, werden Sie motiviert, weiterzumachen.
# 6. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kalorienüberschuss essen
Ihr Körper befindet sich immer in einem von zwei Zuständen - anabol, wo er Körpergewebe aufbaut, oder katabol, wo er Gewebe abbaut. Um Muskelmasse aufzubauen, möchten wir eindeutig, dass sich der Körper so weit wie möglich im anabolen Modus befindet.
Dies kann jedoch nur geschehen, wenn Sie dem Körper genügend Energie zur Verfügung stellen, um sowohl Ihren Stoffwechsel als auch Ihr Muskelwachstum zu fördern. Andernfalls wird Ihr Körper katabolisch und beginnt, Protein (insbesondere Muskeln) abzubauen, um die Energie bereitzustellen, die Ihr Körper benötigt.
Achten Sie also bei der Planung Ihrer Ernährung darauf, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug essen, um Ihren gesamten Energiebedarf zu decken. ohne einen Überschuss an Junk-Kalorien zu essen, die in Fett umgewandelt werden. Das richtige Gleichgewicht zu finden ist nicht immer einfach, aber es ist immer wichtig.
# 7. Verbrauchen Sie viel muskelaufbauendes Protein
Ihr Körper braucht Protein, um Muskeln aufzubauen, und wenn Sie regelmäßig trainieren, braucht er eine Menge. Während Molkenprotein-Shakes eine gute Quelle für diesen Makronährstoff sind, Sie sollten nicht zu abhängig von ihnen sein.
Sie müssen eine gute Mischung aus normalen proteinreichen Lebensmitteln essen - wie mageres Rindfleisch, Hühnchen ohne Haut, Hüttenkäse, Eier und Thunfisch.
# 8. Verwenden Sie die richtigen Ergänzungen
Während Sie nicht zu abhängig von Nahrungsergänzungsmitteln sein sollten, haben sie sicherlich ihren Platz. Der Konsum eines Molkenprotein-Shakes vor und nach dem Training ist eine großartige Möglichkeit, um qualitativ hochwertiges Protein schnell in Ihr System zu bringen, wenn es am dringendsten benötigt wird.
Die Einnahme von langsam verdaulichem Kasein vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, dass Ihr System die ganze Nacht über anabol bleibt. Es ist bekannt, dass Kreatin die Faserbildungsprozesse in Muskelzellen beschleunigt.
# 9. Immer wieder auftauchen
Konsistenz ist der Schlüssel zum Wachstum der Muskelmasse. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und Sie werden in ein paar Wochen keinen Körper im Champion-Stil erreichen.
Sie müssen verpflichtet sein, Ihren Trainingsplan viele Jahre lang Woche für Woche einzuhalten. Wenn Sie immer wieder im Fitnessstudio auftauchen und richtig trainieren, ist ein massives Muskelwachstum garantiert - dies ist eine mathematische Gewissheit.
# 10. Gib nicht auf
In den ersten Monaten Ihres Bodybuildings stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie schnell Gewinne erzielen. Aber nach einer Weile wird sich das Tempo der Gewinne verlangsamen. Obwohl dies frustrierend ist, müssen Sie sich daran erinnern, dass jeder früher oder später dieses „Plateau“ erreicht.
Wenn Sie immer wieder auftauchen und trainieren, werden Sie diese Phase durchlaufen und feststellen, dass Ihr Muskelwachstum wieder aufgenommen wird. Geben Sie also nicht auf, wenn der Auftrag nur zur Hälfte abgeschlossen ist!
Eine großartige Zeit, um Muskeln aufzubauen
Als Bodybuilder sind Sie heute in einer sehr glücklichen Lage. Noch nie in der Geschichte hatten Bodybuilder Zugang zu so vielen wunderbaren Werkzeugen.
Sowie moderne Fitnessstudios mit hoch entwickelten Geräten, Sie haben auch Zugang zu einer Fülle wissenschaftlicher Informationen zu Training und Ernährung. Außerdem können Sie erweiterte Ergänzungen bereitstellen, um noch erstaunlichere Ergebnisse zu erzielen.
Um Sie noch mehr zu inspirieren, finden Sie hier ein weiteres großartiges Video, das Ihnen fünf effektive Möglichkeiten zeigt, schnell Muskeln aufzubauen, die heute funktionieren:
Also wenn du willst Bauen Sie größere, bessere Muskeln auf, die Gelegenheit Gibt es. Jetzt müssen Sie nur noch ins Fitnessstudio gehen und es schaffen. Obwohl es viel mit dem Aufbau großartiger Muskeln zu tun hat, besteht das grundlegende Element darin, häufiger härter zu trainieren.
Mit ein wenig Engagement und viel harter Arbeit können Sie Bauen Sie einen Körper, auf den Sie wirklich stolz sein können. Es wird nicht über Nacht geschehen, aber wenn Sie heute anfangen, werden Sie bald die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen.
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