Wenn Sie Ihr volles Potenzial entfalten möchten, Du brauchst HIIT. Erfahren Sie, wie hochintensives Intervalltraining Ihre Leistung im Fitnessstudio auf die nächste Stufe heben kann. Warum die Dinge auf die harte Tour machen?
Ein besserer Ansatz für Cardio
Für Bodybuilder ist es eine ständige Herausforderung, Muskelaufbau mit Fettabbau in Einklang zu bringen. Es besteht kein Zweifel, dass Cardio eine der besten Möglichkeiten ist, Fett zu verbrennen, aber jede Woche Stunde für Stunde Cardio zu machen, ist ein Schmerz im Hintern.
Zum Glück gibt es einen besseren Weg. Wenn Sie die richtige Art von Cardio machen, können Sie tatsächlich mehr Fett verbrennen, während Sie weniger arbeiten. Es geht darum, Ihren Körper dazu zu bringen, zu glauben, dass Sie härter trainieren als Sie tatsächlich sind.
Was ist hochintensives Intervalltraining?
High-Intensity Interval Training oder HIIT ist eine Methode des Herz-Kreislauf-Trainings, die zwischen Perioden sehr anstrengender Aktivität und kurzen Perioden geringer Aktivität oder Ruhe abwechselt. Bei einer typischen HIIT-Sitzung trainieren Sie 1 Minute lang hart und ruhen sich dann 30 Sekunden lang aus und Wiederholen des Zyklus. Die Zeit für Arbeits- / Ruhephasen kann sich je nach Laune ändern, aber diese beiden Phasen müssen in jedes Training einbezogen werden.
Die gesamte Sitzung dauert normalerweise zwischen 10 und 15 Minuten und konzentriert sich auf Ihre maximale Herzfrequenz. Während der intensiven Abschnitte des Trainings, Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 70 und 90 Prozent Ihres Maximums liegen und während der Erholungsphasen sollte sie im Bereich von 60 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
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- 100% RECHTLICH
Vorteile von HIIT
HIIT-Workouts bieten eine lange Liste von Vorteilen. HIIT erhöht Ihren Stoffwechsel, erfordert keine Ausrüstung, spart Zeit und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, während die Muskelmasse erhalten bleibt.
Boost-Stoffwechsel
HIIT steigert den Stoffwechsel durch seine Auswirkungen auf den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder den EPOC. EPOC ist die Menge an Sauerstoff, die benötigt wird, damit Ihr Körper in seinen Ruhezustand zurückkehren kann und normale Stoffwechselrate. HIIT unterscheidet sich von anderen Formen des Herz-Kreislauf-Trainings dadurch, dass es ein anaerobes Training mit einem aeroben Training kombiniert.
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Während der intensiven oder anaeroben Phase des HIIT-Trainings verbraucht Ihr Körper sehr schnell Sauerstoff. Während der Ruhezeit arbeitet Ihr Körper hart daran, den normalen Sauerstoffgehalt wiederherzustellen. Da Ihre Ruhezeiten während Ihrer HIIT-Sitzung kurz sind, gehen Sie wieder in die anaerobe Phase. Während Ihrer Sitzung arbeitet Ihr Körper besonders hart, um einen normalen Sauerstoffgehalt herzustellen. Dies führt zu einem Anstieg des EPOC, was wiederum zu einem Anstieg des Stoffwechsels führt, der bis zu 48 Stunden nach Ihrem HIIT-Training anhalten kann.
HIIT erfordert keine zusätzliche Ausrüstung
HIIT ermöglicht Ihnen eine Freiheit, die einige andere Formen von Herzkreislaufübung unterlassen Sie. Sie können HIIT auf einem Laufband oder einem Cardio-Gerät durchführen, dies ist jedoch keine Voraussetzung. HIIT-Sitzungen können im Fitnessstudio, zu Hause, im Park oder am Strand durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Trainingsschuhe, und Sie sind unterwegs und laufen, joggen, gehen oder trainieren in irgendeiner Form, die zu Ihnen passt.
Spart Zeit
Zusätzlich zu den anderen oben genannten Vorteilen sparen Sie mit HIIT-Workouts Zeit. Ein traditionelles Cardio-Training dauert zwischen 30 und 60 Minuten. Es kann lang, langweilig und langweilig sein. HIIT weicht von der Norm ab, indem Sie in kurzer Zeit, in der Regel bis zu 15 Minuten, trainieren können. Während eine einstündige Cardio-Sitzung sehr schwierig sein kann, sich in Ihren Tagesablauf einzufügen, ist ein 20-minütiges Training ein Kinderspiel. Bei HIIT gibt es keine Gründe, warum Sie ein Training verpassen müssen, da es schnell ist und überall durchgeführt werden kann.
Herzvorteile
Das American Journal of Cardiovascular Disease führte eine Studie über die Herzvorteile von HIIT durch. Nach einem Zeitraum von 16 Wochen mit HIIT Frauen mit einem Risiko für Bluthochdruck konnten ihren Bluthochdruck senken. Zusätzlich zu dieser Verbesserung war die Insulinsensitivität erhöht, es gab Verbesserungen, wenn die Probanden steife Arterien hatten und die Teilnehmer im Vergleich zu der Gruppe, die kontinuierlich mäßig intensives Training durchführte, auch eine überlegene kardiovaskuläre Fitness hatten.
Verbrenne mehr Fett und bewahre magere Masse
Aufgrund der Zunahme des Stoffwechsels helfen Ihnen HIIT-Sitzungen, nicht nur während des Trainings, sondern viele Stunden nach Abschluss des Trainings mehr Fett zu verbrennen. Lange Cardio-Sitzungen sind in der Regel katabolisch und können neben dem Fettabbau auch Muskeln verlieren. Da HIIT-Workouts anaerobe und aerobe Phasen beinhalten, zielt der Körper auf Fett und nicht auf Muskeln. Sie verbrennen Fett und behalten Ihre hart verdiente Muskelmasse.
Dies sind nur einige der vielen Vorteile, die Ihnen ein HIIT-Training bietet. Sparen Sie Zeit, steigern Sie den Stoffwechsel, helfen Sie Ihrem Herzen und verbrennen Sie Fett. HITT beseitigt die Ausreden, indem es Ihnen eine einfache und schnelle Möglichkeit bietet, Cardio zu machen. Jetzt geh raus und HIIT es.
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