Entdecken Sie das Geheimnis der erstaunliches vierminütiges Training und wie es Ihnen helfen kann, mehr Kalorien in einem Bruchteil der üblichen Zeit zu verbrennen.
Eine großartige Möglichkeit, Intervalltraining mit hoher Intensität durchzuführen
Tabata und Bodybuilding. Eine Form der Ausbildung wird als angepriesen Ein schneller und effektiver Weg, um Körperfett zu verlieren. Die andere Form des Trainings hilft Kraftsportlern, massiv Muskeln aufzubauen.
Auf den ersten Blick scheinen sie sich am anderen Ende des Fitnessspektrums zu befinden, aber wenn Sie genauer hinschauen sie gehen Hand in Hand. Wenn Sie neugierig auf Tabata sind und sich fragen, was es für Bodybuilder tun kann, lesen Sie weiter, um Antworten auf Ihre Fragen zu finden.
Was ist Tabata-Training?
Tabata-Training ist eine Form von Hochintensives Intervalltraining Wird im Allgemeinen verwendet, um Menschen zu helfen, in kurzer Zeit Fett zu verbrennen. Im Mittelpunkt steht die Idee, zwischen 20 Sekunden intensiver Aktivität und 10 Sekunden Ruhezeit zu wechseln. Dies dauert 4 Minuten.
Obwohl es allgemein als Cardio-Aktivität angesehen wird, kann das Tabata-Training auch als Gewichtheberkurs durchgeführt werden. Dieses Training kann Bodybuildern helfen, Fett zu verlieren. Erhöhen Sie die Ausdauer und bieten Sie eine Alternative zu ihrem normalen Gewichtheben.
Fett durch Tabata verlieren
Wenn das Tabata-Training ausschließlich als Cardio-Aktivität durchgeführt wird, ist es das perfekte Werkzeug für Bodybuilder, die Körperfett reduzieren möchten. Tabata-Training ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen unter Beibehaltung der Magermasse aufgrund des EPOC-Effekts.
EPOC ist ein übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training und bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die nach einer Trainingseinheit weiterhin verbrannt werden. HIIT ahmt das Krafttraining nach, indem es den Stoffwechsel ankurbelt und dem Körper hilft, weiterzumachen Verbrenne Kalorien lange nach dem Training.
Sie verbrennen also nicht nur Kalorien während einer Tabata-Sitzung, sondern verbrennen danach noch Stunden lang Kalorien.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Steigerung der Ausdauer mit Tabata
Nach einer Phase kontinuierlichen Tabata-Trainings Sportler stellen fest, dass ihre Fähigkeit zur aeroben Aktivität erhöht ist. Eine an der McMaster University in Ontario durchgeführte Studie hat gezeigt, dass HIIT die sportliche Ausdauer erhöht.
In dieser Studie wurden zwei Gruppen von Athleten mit einer Gruppe gepaart, die HIIT durchführte, und der anderen, die Steady-State-Aerobic-Übungen durchführte.
Die HIIT-Athleten trainierten 3 Minuten in 20 bis 30 Sekunden, während die andere Gruppe 90 Minuten bis 120 Minuten trainierte. Beide Gruppen trainierten dreimal pro Woche und die Studie dauerte 2 Wochen.
Am Ende der Studie Die HIIT-Gruppe zeigte eine größere Verbesserung der Ausdauerleistung über die stationäre Cardio-Gruppe.
Ein alternativer Weg zum Training
Tabata-Training kann auch mit Gewichten durchgeführt werden Ein sehr effektiver Weg für Bodybuilder, um Muskeln aufzubauen. Nachfolgend sind einige Beispiele für Tabata-Trainingseinheiten aufgeführt, die Bodybuilder verwenden können.
Ein Beispiel für ein Langhantel-Tabata-Training umfasst 4 verschiedene Übungen. Die in diesem Training enthaltenen Übungen sind Ausfallschritte, Schulterdrücken, Kreuzheben in Rumänien und Hang Clean.
Gemäß dem Tabata-Protokoll wird jede Übung 20 Sekunden lang mit einer Pause von 10 Sekunden durchgeführt, bevor mit der nächsten Übung fortgefahren wird. Diese Schaltung würde zweimal in einer Tabata-Routine durchgeführt.
Es ist ein herausforderndes Training und alles müsste eingerichtet werden, um schnell mit der nächsten Übung fortzufahren. Aber es wird garantiert Muskeln aufbauen.
Ein weiteres herausforderndes Tabata-Training beinhaltet acht verschiedene Übungen. Diese Trainingsroutine kombiniert Liegestütze mit Gewichtheben. Es umfasst die vier oben aufgeführten Langhantelübungen (Longe, Schulterdrücken, Kreuzheben in Rumänien und Hang Clean), fügt jedoch vier weitere zusätzliche Übungen hinzu.
Guten Morgen, über die Langhantelreihe gebeugt, die vordere Hocke und Liegestütze sind ebenfalls in diesem Tabata-Training enthalten. In dieser Routine werden alle Übungen nur einmal ausgeführt. Mit dieser Routine trainieren Sie alle Muskeln Ihres Körpers und nachdem Sie fertig sind, werden Sie es wirklich spüren.
Probieren Sie Tabata selbst aus
Tabata ist ein fantastisches Trainingsprotokoll für Bodybuilder. Es kann dir helfen Körperfett reduzieren ohne Muskelverlust zu riskieren, erhöht die Ausdauer und kann Krafttrainingseinheiten ersetzen.
Wenn Sie brauchen ein schneller Weg, um Fett zu verbrennen oder wenn Sie mit Ihrer aktuellen Gewichtheberroutine gelangweilt sind, probieren Sie das Tabata-Training aus.
