Das ideale Bodybuilding-Essen ist proteinreich und fettarm ...aber wo finden Sie diese perfekte Kombination? Hier sehen wir uns einige Lebensmittel an, die genau das liefern, was Sie brauchen, um schlank zu bleiben und gleichzeitig ernsthafte Muskeln aufzubauen.
Sie brauchen großartigen Kraftstoff, um einen großartigen Körper aufzubauen
Bodybuilder wissen, dass Protein der Schlüssel zum Muskelaufbau ist. Protein oder die Aminosäuren im Protein helfen dem Körper Muskelgewebe aufbauen, reparieren und erhalten. Um jedoch die effektivsten Ergebnisse aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio zu erzielen, müssen Sie hochwertiges Protein essen. Werfen wir einen Blick auf die besten proteinreichen, fettarmen Lebensmittel für Bodybuilder.
Lebensmittel, die sind proteinreich und fettarm sind perfekt.
Rindfleisch
Rindfleisch ist voller Vitamine, Mineralien und Eiweiß. Eine Portion Rindfleisch versorgt den Körper mit Vitamin B12, B6, B3, Zink, Omega-3-Fetten, Phosphor, Selen und Eisen. Diese Vitamine und Mineralien allein tragen zur Gesundheit des Herzens, zu einer besseren Funktion des Nervensystems und zur Gesundheit des Stoffwechsels bei. Aber die Zusätzliche Vorteile Rindfleisch sind nur das i-Tüpfelchen.
Eine einzige Portion Rindfleisch liefert Ihnen bis zu 25 Gramm Protein. Für eine Person, die sich nicht für Bodybuilding interessiert, bedeutet dies 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Protein. Aber als Bodybuilder benötigen Sie ungefähr 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, sodass Sie viel mehr Protein benötigen.
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Die besten Quellen für mageres Rindfleisch sind Grasfutter oder Bio-Rindfleisch. Diese Rindfleischformen enthalten keine zusätzlichen Hormone, Antibiotika oder große Mengen an gesättigten Fetten. Mit Gras gefüttertes oder biologisches Rindfleisch enthält Omega-6- bis Omega-3-Fette im empfohlenen Verhältnis von 3: 1. Die besten Stücke von fettarmem Rindfleisch für Bodybuilder sind rundes Rindfleisch, Lendenstück und Flanke. Diese Schnitte enthalten 8, 13 und 10 Gramm Fett pro 3-Unzen-Portion und 25, 23 und 22 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion. Es gibt definitiv andere Arten von Rindfleisch, und wenn Sie sich in einer Bulk-Phase befinden, können Sie sich etwas gönnen, aber wenn Sie viel Protein und wenig Fett möchten, bleiben Sie bei diesen Rindfleischstücken.
Geflügel
Hühnchen und Pute ahmen das Ernährungsprofil von Rindfleisch nach, das alle B-Vitamine enthält, aber Geflügel enthält natürlich weniger Fett und mehr Protein pro Portion. Der beste Teil von Huhn und Pute für Bodybuilder befindet sich im Brustbereich. Es gibt ungefähr 22 Gramm Protein in einer 4-Unzen-Portion Truthahn und mickrige zwei Gramm Fett pro Portion. Jede 4-Unzen-Portion enthält auch nur 120 Kalorien. Das Nährwertprofil einer Portion Hühnerbrust ist noch faszinierender, da sie 24 Gramm Protein, 1,4 Gramm Fett und 120 Kalorien enthält. Das Ernährungsprofil von Truthahn und Huhn macht sie zum perfekten Lebensmittel für alle, die eine Diät mit viel Protein ohne zusätzliches Fett zu sich nehmen müssen.
Fisch
Wenn es um fettarm und proteinreich geht, Fisch schlägt alle anderen Formen von Vollwertkost aus. Eine Portion Thunfisch enthält beispielsweise die Vitamine B1, B2, B3, B6, B12, D, Magnesium, Kalium und Omega-3-Fettsäuren. Diese Vitamine, Mineralien und Fettsäuren bieten antioxidativen Schutz, kardiovaskuläre Vorteile und tragen zum Schutz der Knochen bei. Der beste Teil ist das Verhältnis von Protein zu Fett in Fisch. Eine 6,5 Unzen Dose Thunfisch enthält 42 Gramm Protein, 1,37 Gramm Fett und nur 194 Kalorien. Natürlich stehen auch andere Fischarten zur Auswahl, die ähnliche Proteinmengen mit geringen Fettmengen bieten. Lachs, Tilapia, Austern und Garnelen enthalten viel Protein ohne viel Fett oder Kalorien.
Molkeprotein
Molkeprotein verdient eine Erwähnung als eine Form von Protein, die für Bodybuilder fantastisch ist. Obwohl es sich technisch gesehen nicht um ein ganzes Lebensmittel handelt, sind die meisten Formen von pulverisiertem Molkenprotein proteinreich und extrem fettarm. Eine Portion Molkepulver ergibt etwa 20 Gramm Eiweiß und kein Fett. Es gibt viele Sorten, die etwas mehr Protein pro Portion anbieten, sodass Sie einfach einkaufen und die für Sie passende finden können. Molke ist das perfekte Lebensmittel nach dem Training, wenn Sie ein schnell verdauliches Protein zu sich nehmen müssen, um den Genesungsprozess zu starten.
Machen Sie das Beste aus Protein
Beim Bodybuilding ist Protein König. Lebensmittel, die viel Protein und wenig Fett enthalten, werden einen großen Unterschied darin machen, wie Sie Muskeln aufbauen und aufrechterhalten und die Fettzunahme auf ein Minimum beschränken können. Bestimmte Rindfleischstücke geben Ihnen ausreichende Mengen an Protein mit etwas Fett, aber nicht genug, um an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie in Maßen gegessen werden. Geflügel, Fisch und Molkenprotein sind jedoch die Lebensmittel, die Ihnen die Freiheit geben, viel zu essen, ohne sich um die Fettzunahme zu kümmern. Diese Lebensmittel sind gesund für Sie, helfen Ihnen, sich schneller zu erholen, und tragen dazu bei, dass Sie viel Muskeln aufbauen.
