Du brauchst Messen Sie Ihren Körperfettanteil genau um Ihren Fortschritt im Fitnessstudio zu messen. Hier sind die besten Möglichkeiten, dies mit maximaler Genauigkeit zu tun.
So überprüfen Sie Ihren Körperfettanteil
Beim Bodybuilding wird Körperfett verbrannt und die Muskelmasse erhöht. Dies ist der Grund, warum Sie Bauchfett verlieren müssen, wenn Sie jemals ein Sixpack bekommen wollen. Dabei müssen Sie Ihren Fortschritt überwachen und feststellen, ob Sie Fortschritte machen. Sie können dies nur tun, indem Sie Ihren Körperfettanteil regelmäßig messen. Im Folgenden finden Sie die besten Möglichkeiten, um Ihren Körperfettanteil zu messen. Sie werden nach ihrer Genauigkeit und Zuverlässigkeit eingestuft.
Weder der Body Mass Index (BMI) noch die Waage, die Hautfaltenstärke oder das Hüft-Hüft-Verhältnis erzählen die ganze Geschichte, wenn es um die Messung von Körperfett geht. Dies liegt daran, dass manche Menschen sehr große Fettdepots haben können und trotzdem gesund aussehen, wenn sie diesen anthropometrischen Messungen unterzogen werden. Wir müssen fortgeschrittenere Methoden anwenden, um festzustellen, wie viel Fett im Körper gespeichert wurde und wie viel verbrannt wird. Technischere Methoden führen zu besseren und genaueren Ergebnissen und sie können Ihnen tatsächlich helfen, den Muskel aufzubauen, den Sie langfristig anstreben. Diese sind:
# 1. Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)
Die bioelektrische Impedanzanalyse ist eine der zuverlässigsten Methoden, um nicht nur den Körperfettanteil, sondern auch die Zusammensetzung anderer Elemente zu bestimmen. Aus diesem Grund wird diese Methode von Menschen angewendet, die darauf abzielen, ihre Gesundheit zu erhalten und Muskeln aufzubauen. Die Maschinen reichen von einfachen Maschinen mit Elektroden unter jedem Fuß bis zu solchen mit Handgriffen mit Elektroden. Mageres Körpergewebe soll Elektrizität schneller leiten als Fettgewebe. Wenn winzige elektrische Impulse über die Elektroden an den Körper gesendet werden, wird eine schnellere Reaktion erzielt, wenn mehr Muskelmasse als Fett vorhanden ist.
Der Vorteil der BIA-Methode besteht darin, dass die Maschinen leicht verfügbar sind. Man kann einen dazu bringen, zu Hause zu bleiben, oder man kann eine Waage kaufen, die diese Funktion hat. Die meisten Fitnessstudios und Personal Trainer haben auch einen an ihren Trainingsstationen. Die Maschine benötigt auch kein besonderes Fachwissen, da nur ein Knopfdruck erforderlich ist und die Ergebnisse auf dem Bildschirm angezeigt werden. Diese Methode weist jedoch auch Mängel auf. Seine Genauigkeit wird stark von der Flüssigkeitszufuhr und den Mahlzeiten beeinflusst. Dies liegt daran, dass Wasser auch ein guter Leiter für elektrische Impulse ist und sich eine anständige Mahlzeit auf den Fetten ansammelt.
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# 2. Dual Energy Röntgenabsorptiometrie (DEXA)
Einfach als DEXA-Methode bekannt, ist dies eine zuverlässige Methode zur Messung der Körperzusammensetzung einschließlich des Fettgehalts. DEXA wurde ursprünglich zur Messung der Knochenmineralmasse entwickelt. Die Messung beinhaltet jedoch auch die Messung der Zusammensetzung des darüber liegenden Gewebes. Somit liefert es die genauesten Messungen des letzteren. Es unterteilt die Körperzusammensetzung in Fettmasse (FM) und fettfreie Masse (FFM).
Die Methode ist sehr schnell und sicher, selbst für Säuglinge und Kinder ab vier Jahren. Es verwendet ionisierende Strahlung, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Diese Methode weist jedoch auch Einschränkungen auf. Wie bei allen Zweikomponentenmethoden ist die fettfreie Masse konstant. Dies trifft möglicherweise nicht zu, da sich die Zusammensetzung der drei Hauptkomponenten - Wasser, Protein und Mineralien - im Laufe der Zeit ändert. Die Verhältnisse sind bei Säuglingen nicht dieselben wie in der Pubertät und im Erwachsenenalter. Außerdem können zugrunde liegende Gesundheitsprobleme die Zuverlässigkeit dieser Methode wirklich untergraben.
#3. Densitometrie
Diese Methode beinhaltete die Unterscheidung zwischen Fettmasse und fettfreier Masse. Jedem von beiden werden dann unterschiedliche Dichten zugewiesen. Die Körperdichte und die Körpermasse werden dann bestimmt. Die Fettdichte ist im Vergleich zur fettfreien Masse relativ konstant. Hierbei handelt es sich um eine Hydrodensitometrie, bei der die Körpermasse unter Wasser gemessen wurde. Die neue Alternative zur Hydrodensitometrie ist die Messung mit der Luftverdrängungsmethode. Patienten mit Krankheiten, die zu viel Wassereinlagerungen und Untermineralisierung verursachen, finden diese Methode möglicherweise nicht wirksam. Dies liegt daran, dass die Dichte der mageren Körpermasse erheblich verringert wird und dies zu einer Überschätzung der Fettmassendichte führen kann.
# 4. Luftverdrängungsplethysmographie
Der Patient wird gebeten, sich auf eine kleine Maschine zu setzen. Dies misst die Körperdichte, indem bestimmt wird, wie viel Luft verdrängt wurde. Wenn dies erledigt ist, kann der Experte die Körperzusammensetzung berechnen. Die Methode eignet sich für Personen jeden Alters und ist komfortabler als andere Methoden. Die Methode ist zuverlässig, aber auch sehr kostspielig, sodass Sie sie möglicherweise nicht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden.
# 5. Magnetresonanztomographie (MRT)
Man kann diese Methode in einem völlig medizinischen Sinne betrachten, aber es ist eine andere Art, Körperfett zu messen. Die Methode ist zuverlässig in Berechnung des Volumens anstelle der Masse des Fettgewebes im Körper. Die Bildgebung befasst sich mit Wasserstoffkernen in Wasser- oder Fettzellen.
Die Daten werden dann verwendet, um die Gewebetypen und ihre Positionen im Körper zu erkennen. Die MRT berechnet auch regionale Gewebevolumina, wodurch genaue Volumina an Fettgewebe erhalten werden. Das Verfahren ist jedoch im Vergleich zu den obigen Verfahren schwer anzuwenden. Um den Prozentsatz an Körperfett zu berechnen, muss man annehmen, dass die Fettzusammensetzung des Fettgewebes konstant ist und der Wert der Fettdichte.
Machen Sie Ihre Messungen richtig
Die BIA-Methode ist bei weitem die zugänglichste und bequemste Methode für die meisten Menschen, die Muskeln aufbauen möchten. Ein Durchschnitt der wöchentlichen Messungen wird empfohlen, um die besten Ergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen. Obwohl Techniken zur Messung des Körperfettanteils niemals vollständig genau sind, Sie können einen nützlichen Hinweis auf den Fortschritt geben. Sie können Ihnen sicherlich sagen, ob Ihr Körperfettanteil steigt oder sinkt… und das müssen Sie wirklich wissen.
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