Wir alle brauchen gute Ratschläge und Informationen, um die besten Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen. Aber ist Ihr Trainingspartner die beste Wissensquelle? Finden Sie heraus, wie Sie die Probleme vermeiden können, die Broscience verursachen kann.
Broscience Fehlinformationen
Auf Websites, in Magazinen und von Personal Trainern finden Sie viele wertvolle Informationen. Dann gibt es "Broscience", die weniger zuverlässig ist. Broscience ist eine Fehlinformation über verschiedene Aspekte der Fitness, die von Menschen mit wenig oder keiner Experteninformation verbreitet wird.
Sie kennen den Typ - er steht im Fitnessstudio im Mittelpunkt und gibt jedem um ihn herum den Vorteil seiner Meinung. Diese Fehlinformationen können sich auf Hebetechniken, Diät- oder Erholungstechniken konzentrieren.
In diesem Artikel wird das Problem mit "Broscience" erläutert und anhand konkreter Beispiele veranschaulicht, warum Sie es vermeiden sollten.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Schlimmer als nur reden
Im schlimmsten Fall kann Broscience zu Verletzungen führen. Beim Heben von Gewichten sind spezielle Richtlinien zu beachten. Dazu gehören die richtige Form, die Menge des angehobenen Gewichts und die Anzahl der Wiederholungen.
Fehlinformationen können zu unerwünschten Verletzungen führen Das kann Sie für Wochen oder Monate aus dem Fitnessstudio halten. Broscience dreht sich auch um Ernährung.
Diese Fehlinformationen können Sie anweisen, reichlich Molkenprotein zu konsumieren, während Sie die richtigen Mahlzeiten vernachlässigen, die mageres Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten.
Diese Fehlinformationen stoppen Ihre Muskelmasse und verringern Ihr Energieniveau. Nachfolgend sind einige Beispiele aus der Wissenschaft und die damit verbundenen Probleme aufgeführt.
Die Wissenschaft der Erschöpfung der Muskeln
Eine beliebte Broscience-Trainingstechnik ist die Erschöpfung der Muskeln. Es wird normalerweise in Verbindung mit dem Training großer Muskelgruppen durchgeführt und ist ein großer Fehler. Ein perfektes Beispiel ist das Bankdrücken.
Beim Bankdrücken werden die Brust (eine große Muskelgruppe) sowie kleinere Muskelgruppen wie Schultern und Trizeps trainiert. Eine Routine vor der Erschöpfung würde erfordern, dass Sie den Trizeps oder die Schultern trainieren, bevor Sie das Bankdrücken in Angriff nehmen.
Dies ist nicht intuitiv. Das Bankdrücken ist eine Mehrgelenkübung, die nur dann korrekt durchgeführt werden kann, wenn alle Muskeln ausreichend ausgeruht sind. Bei einem Training vor Erschöpfung müssen Sie das Gewicht verringern, um die Übung mit der richtigen Form abzuschließen.
Manchmal weniger Gewicht zu verwenden ist großartig, um die Genesung zu unterstützen. Wenn Sie jedoch das Beste aus Mehrgelenkübungen herausholen möchten, sollten Sie sie zu Beginn Ihres Trainings und mit vollständig ausgeruhten Muskeln durchführen.
Einige Befürworter von erschöpfenden Techniken sagen, dass Sie diese Techniken anwenden und schwer heben. Das ist auch falsch. Schweres Heben nach diesen Techniken führt zu falscher Form oder Verletzung.
Hohe Wiederholungen für Fettabbau
Eine andere Technik des Broscience-Trainings besteht darin, hohe Wiederholungen für den Fettabbau durchzuführen. Diese Technik besagt, dass Sie 15 oder mehr Wiederholungen pro Satz durchführen sollten, um Ihren Fettabbau weiter zu steigern.
Diese Art des Trainings hilft Ihnen, die Ausdauer zu erhöhen. aber es wird Ihnen nicht helfen, mehr Fett zu verbrennen. Der beste Weg, um mehr Fett zu verbrennen, besteht darin, die Wiederholungen zwischen acht und zwölf pro Satz zu halten und nach dem Training etwas HIIT (hochintensives Intervalltraining) hinzuzufügen.
HIIT ist von kurzer Dauer und hilft Ihnen, Fett effizienter zu verbrennen, als viele Wiederholungen mit geringerem Gewicht durchzuführen. Wenn Sie ein traditionelles Krafttraining mit HIIT kombinieren, profitieren Sie von den EPOC-Effekten, die Ihnen beide Übungen bieten.
Mit beiden Übungen kann Ihr Körper noch lange nach dem Training Kalorien verbrennen. Auf diese Weise können Sie nur Körperfett verbrennen, ohne dass Sie zusammen mit Körperfett Muskelmasse verlieren.
Weniger Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion
Ein weiteres Beispiel für Broscience ist der Konsum von weniger Mahlzeiten im Laufe des Tages. Sie wissen, dass der Weg zum Abnehmen darin besteht, weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen, aber das bedeutet nicht genau, dass Sie weniger Mahlzeiten zu sich nehmen müssen.
Menschen, die sich an die wissenschaftlichen Theorien über Ernährung halten, werden Ihnen sagen, dass Sie Mahlzeiten auslassen müssen, um Gewicht zu verlieren. Diese Methode hat nicht nur den gegenteiligen Effekt (Sie bleiben beim gleichen Gewicht oder nehmen zu), sondern erhöht auch den Insulin- und Cortisolspiegel.
Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, geht Ihr Körper in den Hungermodus über und beginnt, Fett zu horten. Dies ist auf einen Anstieg des Cortisols (Stresshormon) zurückzuführen.
Wenn dies kontinuierlich durchgeführt wird, kann Ihr Körper seine Fettreserven effizienter halten, was Sie nicht möchten. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, mehr Mahlzeiten mit weniger Kalorien pro Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Dies verhindert, dass Ihr Körper Fett hortet und hilft Ihnen beim Abnehmen.
Sagen Sie "Nein" zu Broscience
Broscience ist überhaupt keine Wissenschaft. Es sind nur schlechte Informationen, die so oft diskutiert wurden, dass die Leute glauben, dass es sich um Tatsachen handelt.
Sie sollten Broscience um jeden Preis vermeiden weil es zu Verletzungen, Verlusten an Muskelmasse und Gewichtszunahme führen kann. Wenn jemand mit Broscience-Techniken auf Sie zukommt, sagen Sie einfach nein.
