Wir alle wissen, dass das Bankdrücken eine großartige Übung ist. Aber der enge Griff ist eine große Variation. Finden Sie heraus, wie dies Ihnen helfen kann, verschiedene Muskeln aufzubauen und einen großartigen Allround-Körperbau zu erreichen.
Eine gute Variante des Bankdrücken
Momentan machen es Männer in Fitnessstudios auf der ganzen Welt Bankdrücken um stärker zu werden und die Muskeln in ihrer Brust zu entwickeln. Sie beladen die Langhantel mit so viel Gewicht, wie sie drücken können, um ihre Muskelaufbauziele zu erreichen.
Das traditionelle Bankdrücken ist ein guter Weg, um die Brustmuskeln aufzubauen, aber es gibt noch eine andere Variante, die auch Ihnen zugute kommt. Diese Variante ist das Bankdrücken mit engem Griff. In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie das Bankdrücken mit engem Griff durchführen, und es werden Gründe für diese Übung angegeben.
Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine wertvolle Alternative, die Sie versuchen sollten.
Muskeln arbeiteten und stärkten
Im Gegensatz zum traditionellen Bankdrücken Das Bankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf Ihren Trizeps ab. Die in dieser Übung verwendeten Sekundärmuskeln sind die Brust- und Schultermuskulatur.
Übung durchführen
Um diese Übung zu beginnen, sollten Sie sich auf eine Bank legen und Ihre Füße fest auf den Boden stellen. Die Langhantel sollte bereits mit der Menge an Gewicht beladen sein, die Sie heben möchten. Fassen Sie die Langhantel mit den Handflächen von Ihnen weg. Ihre Hände sollten 8 bis 12 Zoll voneinander entfernt sein. Nehmen Sie das Gewicht mit leicht gewölbtem Rücken vom Gestell. Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihren Seiten und senken Sie das Gewicht, bis es etwa einen Zentimeter von Ihrer Brust entfernt ist. Ziehen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihren Trizeps zusammen und drücken Sie das Gewicht nach oben, aber sperren Sie Ihre Ellbogen nicht aus. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen, und Sie können mit der Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fortfahren.
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Weitere Tipps und Tricks
Diese Übung ist perfekt für den Aufbau Ihres Trizeps, aber das wird nur passieren, wenn Sie es richtig ausführen. Ihre Ellbogen müssen während der gesamten Übung nahe am Körper gehalten werden, um Ihren Trizeps zur Arbeit zu zwingen. Während dieser Übung sollten Sie sich auch darauf konzentrieren, Ihren Trizeps zusammenzuziehen und zu dehnen. Wenn Sie das Gewicht senken, sollten Sie sich vorstellen, wie sich Ihr Trizeps zusammenzieht, und wenn Sie das Gewicht erhöhen, sollten Sie sich auf die Dehnung konzentrieren. Schließlich ist der Zeitpunkt dieser Übung sehr wichtig. Sie sollten dieses Gewicht mit einer Anzahl von 4 senken und das Gewicht mit einer Anzahl von 2 erhöhen.
Vorteil: Größerer Trizeps
Das Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizepsmuskeln ab und ist sehr effektiv bei der Vergrößerung Ihres Trizeps. Beim Training des Trizeps konzentrieren sich viele Bodybuilder auf Isolationsübungen. Während dies dazu beiträgt, die Größe Ihres Trizeps bis zu einem gewissen Grad zu erhöhen, zielt das Bankdrücken mit engem Griff auf alle drei Köpfe des Muskels ab, während Sie weiterhin Ihre vorderen Deltamuskeln und Brustmuskeln trainieren. Mehrgelenkübungen führen immer zu mehr Wachstum als Isolationsübungen.
Vorteil: Steigern Sie Ihr Bankdrücken
Beim traditionellen Bankdrücken sind die wichtigsten Muskeln die Brustmuskeln und der Trizeps und die Schultern werden peripher trainiert. Indem Sie mehr Wert auf den Aufbau und die Stärkung Ihres Trizeps legen, Sie erhöhen das Gewicht, das Sie heben können beim traditionellen Bankdrücken.
Vorteil: Maximieren Sie die Kraft
Mit dem Bankdrücken mit engem Griff können Sie mehr Gewicht als mit anderen Trizepsübungen bewältigen. Dies gibt Ihnen wiederum die Möglichkeit, so stark wie möglich zu werden. Im Gegensatz zu Isolationsübungen wird Ihr Trizeps von Ihren Schulter- und Brustmuskeln unterstützt, wodurch Sie schweres Gewicht heben können. Wenn Sie Bankdrücken mit engem Griff in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 5 ausführen (so schwer wie möglich heben), werden Sie im Laufe der Zeit eine deutliche Zunahme der Kraft feststellen.
Eine einfach zu machende Übung
Das Bankdrücken mit engem Griff ist der beste Weg, um Ihren Trizeps zu zielen, ohne eine Isolationsübung durchzuführen. Es wird Ihnen auch helfen, Ihr Bankdrücken zu steigern und Kraftzuwächse zu maximieren. Die Übung ist sehr einfach durchzuführen und Sie werden sie perfekt ausführen, wenn Sie die Anweisungen zur Durchführung der Übung befolgen und die danach gegebenen Tipps befolgen. Holen Sie sich einen größeren Trizeps und heben Sie schwerere Gewichte, indem Sie den engen Griff ausführen
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