Wenn Sie ernsthafte Muskeln aufbauen wollen, dann Ihre Ernährung ist von entscheidender Bedeutung. Informieren Sie sich über das, was Sie wissen müssen, um Ihre Muskeln im Fitnessstudio zu maximieren.
Ausgewogene Ernährung mit Muskelwachstum
Unter Bodybuildern gibt es ein Sprichwort, das so lautet: Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt. Nun, dort werden auch Bizeps, Brustmuskeln, Fallen und Beine hergestellt. Es ist Ihre Ernährung, die Ihnen hilft, Six-Pack-Bauchmuskeln, kräftige Brustmuskeln und prall gefüllten Bizeps zu kreieren. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie die Geheimnisse einer erfolgreichen muskelaufbauenden Diät kennen.
Die besten muskelaufbauenden Diäten konzentrieren sich auf drei Makronährstoffe. Makro bedeutet groß, und Nährstoffe sind natürlich die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen und die uns die Energie geben, unser tägliches Leben zu führen.
Als Bodybuilder konzentriert sich Ihre Ernährung auf Eiweiß und Kohlenhydrate. die vier Kalorien pro Gramm liefern, und Fette, die neun Kalorien pro Gramm liefern. Sie müssen berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, und diese Kalorien dann auf diese drei Makronährstoffe aufteilen.
Die richtige Ernährung macht ein großer Unterschied zu Ihrem Erfolg im Fitnessstudio.
Der jeweils zugeteilte Prozentsatz Makronährstoff hängt davon ab, was Sie im Fitnessstudio erreichen möchten. Wenn Sie sich in einer Bulk-Phase befinden, machen Kohlenhydrate den größten Teil Ihrer Ernährung aus, der Rest entfällt auf Eiweiß und Fett.
Wenn Sie dies beibehalten, werden die Prozentsätze ziemlich gleichmäßig auf die drei Makronährstoffe aufgeteilt. In einer Schnittphase müssen Sie Kohlenhydrate und Fett niedriger halten und gleichzeitig Ihre Proteinaufnahme hoch halten.
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Ein Beispiel für die Aufnahme von Makronährstoffen während einer Füllphase würde folgendermaßen aussehen: Protein 25%, Kohlenhydrate 60% und Fett 15%. Während einer Wartungsphase können Sie 30% für Protein, 40% für Kohlenhydrate und 20% für Fett zuteilen.
Ein Schnitt würde eine Diät mit bis zu 50% Protein beinhalten. 30% gehen in Richtung Fett und 20% in Richtung Kohlenhydrate.
Diese Prozentsätze sind nur eine Richtlinie und nichts ist in Stein gemeißelt. Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse und Körpertypen. Ein Endomorph (jemand mit einer Neigung zur Fettgewinnung) wird ein ganz anderes haben Füllphase von einem Ektomorph (jemand mit einem hohen Stoffwechsel, der Schwierigkeiten hat, Fett zu gewinnen).
Sie müssen mit den Makronährstoffprozentsätzen spielen bis Sie die finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Es gibt bestimmte Arten von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett, die eine erfolgreiche muskelaufbauende Ernährung bewirken. Sie können nicht nur große Mengen essen, oder sehr wenig Essen und erwarten Sie, dass Ihre Bemühungen im Fitnessstudio Früchte tragen.
Eiweiß
Um das Beste aus Ihren Bodybuilding-Bemühungen herauszuholen, sollten Sie sich an magere Stücke von Rindfleisch, Huhn, Truthahn und Fisch halten. Einige Rindfleischsorten, die Sie mit viel Protein und nicht viel Fett versorgen, sind rundes Rindfleisch, Flanke und Lendenstück.
Versuchen Sie bei Hühnchen und Pute, sich an proteinreiches und fettarmes Brustfleisch zu halten. Mit Fisch kann man so ziemlich einen Feldtag haben. Die meisten Fischarten sind proteinreich und fettarm. Die beste Ernährung beinhaltet ein ausgewogenes Verhältnis von Rindfleisch, Geflügel und Fisch, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten.
Kohlenhydrate
Niedrige glykämische Kohlenhydrate sind die beste Option für Bodybuilder. Diese Kohlenhydrate sind mit Nährstoffen gefüllt und verdauen sich langsam. So haben Sie die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen, ohne unnötige Kalorien zu erhalten, die als Fett gespeichert werden.
Einige Beispiele für niedrig glykämische Kohlenhydrate sind Vollkornnudeln, Süßkartoffeln, brauner Reis, Hülsenfrüchte, Hafer und Gemüse. Es ist wichtig, Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Kohlenhydraten mit niedrigem Blutzuckerspiegel hinzuzufügen, damit Ihr Körper das gesamte Protein verdauen kann, das Sie zum Konsumieren benötigen.
Fette
Fette sind ein wesentlicher Bestandteil einer Bodybuilding-Diät. Ihre Zellmembranen bestehen aus Fett und Sie müssen es jeden Tag konsumieren um Ihrem Körper zu helfen, zu kontrollieren, welche Substanzen in diese Zellen gelangen können oder nicht. Gute Fettquellen sind Nüsse, Olivenöl, Avocados, Sonnenblumen und Kürbiskerne.
Wasser
Obwohl es nicht Teil des Makronährstoffprofils ist, kann diese Substanz nicht übersehen werden. Ihre Muskeln bestehen zu 79% aus Wasser. Wasser ist für eine gute Körperfunktion notwendig und es ist besonders wichtig für Sportler.
Wenn Sie Ihren Körper nicht richtig mit Feuchtigkeit versorgen, ist Ihr Energieniveau niedrig und Ihr Training leidet darunter. Die empfohlene tägliche Wasseraufnahme beträgt 64 Unzen Wasser, aber als Bodybuilder sollten Sie bis zu einer Gallone Wasser pro Tag trinken.
Das richtige Gleichgewicht finden
Als Bodybuilder arbeiten Sie hart, wirklich hart. Sie möchten nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, ohne die Ergebnisse all Ihrer harten Arbeit zu sehen.
Wenn Sie sich an eine Bodybuilding-Diät halten, die die richtige Menge und Art von Protein, Kohlenhydraten und Fett enthält, nähren Sie Ihren Körper richtig und deine Muskeln, damit du weiter einen Körper aufbauen kannst, der den Kopf dreht.
