Sie benötigen maximales Protein, um maximale Muskeln aufbauen, Stellen Sie also sicher, dass Ihre Ernährung reichlich Protein enthält. Entdecken Sie die besten proteinreichen Lebensmittel für Bodybuilder.
Die richtige Ernährung finden
Wenn Sie wissen, wie es geht, ist es einfach, viel Muskeln aufzubauen. Du musst trainieren. Sie müssen sich richtig ausruhen, aber vor allem brauchen Sie Protein. Du brauchst viel Protein. Nachfolgend sind die zehn besten proteinreichen Lebensmittel für einen optimalen Massengewinn aufgeführt.
Rindfleisch: Vollgepackt mit Nahrung
Rindfleisch ist voller Nährstoffe. Es enthält hohe Mengen an B-Vitaminen, Eisen, Omega-3-Fetten und Zink. Diese Nährstoffe stärken das Immunsystem und die roten Blutkörperchen, aber das ist nur das i-Tüpfelchen. Der größte Vorteil des Verzehrs von Rindfleisch liegt im hohen Proteingehalt.
Du brauchst Maximieren Sie Ihre Proteinaufnahme um die besten Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen.
Es gibt viele verschiedene Rindfleischstücke, aber der Schwerpunkt wird auf den Schnitten liegen, die das meiste Protein und das geringste Fett enthalten. Lendenstückspitze enthält zum Beispiel 39 Gramm Protein und 5 Gramm Fett pro Portion. Eye of Round Steak enthält 49 Gramm Eiweiß und nur 7 Gramm Fett pro Portion. Das obere Lendenstück und das untere runde Steak enthalten 51 g bzw. 47 g Protein.
Huhn: Ein Grundnahrungsmittel für Bodybuilder
Hühnerbrust ist ein Grundnahrungsmittel unter Bodybuildern und das aus gutem Grund. Hühnerbrust enthält B-Vitamine, Selen, Pantothensäure und ist natürlich proteinreich. Eine 4-Unzen-Portion Hühnerbrust enthält 35 Gramm Protein. Das ist viel Protein, es gibt nur etwa 200 Kalorien pro Portion.
Türkei: Mit Vitaminen beladen
Ähnlich wie Hühnchen im Nährstoffgehalt ist die Türkei mit B-Vitaminen, Zink, Selen und natürlich Protein beladen. Eine 4-Unzen-Portion Putenbrust enthält eine ganze Menge Protein. Putenbrust enthält 34 Gramm Eiweiß und nur 170 Kalorien pro Portion.
Fisch: Reich an Omega-3
Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Herzen, Ihren Gelenken und Ihrer Haut helfen. Einige Arten von Fischen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die meisten Muskeln aufzubauen, sind Lachs, Thunfisch und Schwertfisch. Eine Portion Lachs enthält 22 Gramm Protein, Thunfisch enthält 25 Gramm und eine Portion Schwertfisch führt die Proteinkriege mit 28 Gramm Protein pro Portion an.
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Hüttenkäse: Eine großartige Proteinquelle
Hüttenkäse ist aufgrund seines hohen Kaseingehalts eine hervorragende Proteinquelle für Bodybuilder. Kasein ist ein Milchprotein, das sich langsam im Körper verdaut. Eine Portion Hüttenkäse enthält 25 Gramm Eiweiß.
Darüber hinaus ist Hüttenkäse reich an Vitamin A, B-12 und B-6. Es ist auch reich an Kalzium. Hüttenkäse ist ein perfekter Snack vor dem Schlafengehen, da die langsam verdaulichen Proteine Ihren Körper die ganze Nacht über mit einem stetigen Strom von Aminosäuren versorgen.
Eier: Vollgepackt mit Nahrung
Eier sind ein Kraftwerk der Ernährung mit einem hohen Gehalt an Vitaminen B, A, D, Selen und Biotin. Ein ganzes Ei enthält 6 Gramm Eiweiß. Sie können den Proteingehalt Ihres Frühstücks erhöhen, indem Sie ein ganzes Ei mit Eiweiß kombinieren. Eiweiß allein enthält ungefähr 4 Gramm Protein.
Griechischer Joghurt: Eiweißreich
Griechischer Joghurt ist nicht nur wegen der darin enthaltenen Probiotika gut für Ihre Verdauungsgesundheit, sondern auch auch proteinreich. Eine Portion fettfreier griechischer Joghurt enthält 17 Gramm Eiweiß und nur 100 Kalorien. Griechischer Joghurt ist auch reich an Vitamin B-12 und Kalzium.
Linsen: Eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung
Linsen sind eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, weil sie Ihnen viel Protein geben eine gute Quelle für Kohlenhydrate und sind mit Eisen, Ballaststoffen, Zink und B-Vitaminen beladen. Eine Portion Linsen ergibt 17 Gramm Ballaststoffe.
Kaniwa: Packt einen kraftvollen Ernährungspunsch
Dieses Lebensmittel ähnelt Quinoa, bietet jedoch einen noch stärkeren Nährwert. Es enthält viel Ballaststoffe, Kalzium, Eisen sowie die Vitamine B1, B2 und B3. Das Beste an Kaniwa ist, dass es 15 Gramm Protein pro Portion enthält. Dieses Essen ist perfekt für diejenigen, die eine Pause vom Fleischessen brauchen.
Hafer: Eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können
Eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können, ist Hafer. Hafer ist reich an Ballaststoffen, Zink, Vitamin B1, Magnesium und enthält 13 Gramm Protein pro halbe Tasse Portion. Hafer essen ist eine großartige Möglichkeit, ein köstliches Frühstück zu erhalten, das viel Ballaststoffe und Vitamine enthältund vor allem Protein.
Essen Sie Protein, bauen Sie Muskeln auf
Diese Lebensmittel helfen Ihnen bei Ihrem Ziel, die Menge an fettfreier Masse zu gewinnen. Alle diese Lebensmittel sind proteinreich und mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt. Einige dieser Lebensmittel sind auch reich an Ballaststoffen, was Ihrem Körper dabei hilft, alle Nährstoffe zu verdauen, die Sie konsumiert haben. Wenn Sie nach einem optimalen Massengewinn suchen, fügen Sie diese Lebensmittel Ihrer Bodybuilding-Diät hinzu.
