Das Bankdrücken ist eine großartige Übung ... aber nur, wenn Sie Ihre Form richtig machen. Vermeiden Sie die dummen Fehler, die die meisten Bodybuilder machen und erzielen Sie mit jedem Bankdrücken optimale Ergebnisse.
Die großen Fehler, die beim Bankdrücken vermieden werden sollten
Wenn es um die Entwicklung Ihres Oberkörpers geht, können nur wenige Übungen mit dem Bankdrücken mithalten. Diese zusammengesetzte Übung trainiert Brust, Schultern und Trizeps gleichzeitig. Wenn Sie jedoch beim Bankdrücken Fehler machen, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse.
Im schlimmsten Fall Sie könnten sich verletzen und dann bist du wochen- oder monatelang nicht im Fitnessstudio. In diesem Artikel werden einige der schlimmsten Bankdrücken-Fehler im Fitnessstudio besprochen und erläutert, wie Sie sie vermeiden können.
Bodybuilder machen oft erhebliche Fehler beim Bankdrücken.
Übertraining und sich zu sehr anstrengen
Du bist hungrig danach. Sie möchten so viel Kraft und Muskeln wie möglich in Ihrem Oberkörper aufbauen, damit Sie trainieren und trainieren können. Hartes Training ist lobenswert, Aber zu oft schadet Ihrem Fortschritt. Wenn Sie zwei- oder dreimal pro Woche Bankdrücken machen, trainieren Sie zu viel.
Übertraining tritt auf, wenn Sie Ihrem Körper nicht die richtige Ruhe geben, die er benötigt sich von früheren Workouts zu erholen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, kontinuierlich mehr Gewicht auf das zu heben Bankdrückenmüssen Sie Ihre Trainingsfrequenz auf einmal pro Woche reduzieren.
Formularprüfung
Beim Bankdrücken gibt es mehrere Bereiche, in denen Menschen Fehler machen. Ein häufiger Fehler tritt auf, wenn Sie den falschen Griff verwenden.
Wenn Ihre Arme etwa schulterbreit voneinander entfernt sind, erweitern Sie diesen Griff um etwa drei Zoll, und Sie werden feststellen, dass Sie das Gewicht, das Sie heben, erhöhen können.
Ein weiterer Fehler, den Menschen machen, besteht darin, ihre Schulterblätter nicht zusammenzudrücken während der Übung. Ihre Schulterblätter sollten während der gesamten Übung zusammengedrückt werden.
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Der dritte große Fehler besteht darin, die Füße während der Übung nicht auf dem Boden zu halten. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen und Sie sollten durch Ihre Fersen fahren, wenn Sie das Gewicht heben.
Schließlich sollte Ihr unterer Rücken beim Bankdrücken einen leichten Bogen haben. Durch Korrigieren Ihrer Form können Sie die Entfernung, die der Balken zurücklegt, verkürzen und Ihre Leistung bei dieser Übung verbessern.
Kein Tagebuch führen
Wenn Sie versuchen, mehr Gewicht zu heben und mehr Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, aufzuschreiben, wie viel Gewicht Sie heben. und wie viele Wiederholungen Sie jedes Mal ausführen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.
Auf diese Weise können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen, anstatt bei jedem Bankdrücken willkürlich zu viel oder zu wenig Gewicht hinzuzufügen. Mithilfe von Journaling können Sie auch feststellen, ob Sie keine Fortschritte erzielen.
Wenn Sie wochenlang die gleiche Menge an Gewicht heben, dann Sie müssen auf Ihre Ernährung oder Ihre Erholungstechniken achten um zu sehen, ob sie Ihr Bankdrücken beeinflussen.
Kein Hüpfen
Beim Bankdrücken hüpfen einige Leute mit der Langhantel von der Brust, um mehr Gewicht heben zu können. Auf diese Weise können Sie möglicherweise mehr Gewicht heben, aber Sie trainieren Ihre Brustmuskeln nicht richtig. Verringern Sie das Gewicht, anstatt die Stange von Ihrer Brust zu hüpfen.
Wenn Sie diese Übung korrekt ausführen, sollte die Langhantel beim Abstieg leicht Ihre Brust berühren und sie dann wieder anheben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Brustmuskeln richtig zu trainieren So können Sie mit dieser Übung echte Kraft- und Muskelzuwächse erzielen.
Zu viele Aufwärmsätze
Das Aufwärmen vor dem Ausführen Ihrer eigentlichen Sets ist eine großartige Idee, aber Zu viele Aufwärmsätze können Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Wenn Sie vor Beginn Ihrer Arbeitssätze vier Aufwärmübungen durchführen, werden Sie feststellen, dass Sie weniger Gewicht heben.
Der Grund dafür ist der Ihre Muskeln sind von Ihren Aufwärmübungen erschöpft. Wenn Sie vor Beginn der Übung einige Liegestütze, Dehnübungen oder zwei sehr leichte Aufwärmsätze ausführen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Gewicht heben können.
Keine Fehler mehr
Es ist leicht, eine gemeinsame Bank zu vermeiden Pressefehler wenn Sie wissen, wie man sie erkennt. Vermeiden Sie Übertraining mit schlechter Form und führen Sie ein Trainingstagebuch.
Sie sollten auch die Anzahl der von Ihnen durchgeführten Aufwärmübungen begrenzen und beim Bankdrücken niemals die Langhantel von Ihrer Brust abprallen lassen. Wenn Sie diesen Rat befolgen, Sie können mehr Gewicht heben und mehr Muskeln aufbauen.
