Vermeiden Sie Verletzungen und holen Sie mehr aus jedem Training heraus Vor dem Start richtig aufwärmen. Dieser Gastbeitrag wurde von Reda Elmardi von verfasst ShreddedPhysique.com.
Überspringen Sie das Aufwärmen nicht
Wenn es um Krafttraining, Krafttraining, Krafttraining, Cross-Training, Laufen, Radfahren oder jede andere Form von körperlicher Bewegung und Aktivität geht, Das Aufwärmen ist ohne Frage eines der wichtigsten Dinge, die Sie jemals tun müssen.
Wir alle wissen, wie nützlich körperliche Bewegung ist, und trotzdem tun viele von uns einfach nicht genug. Was die Sache noch schlimmer macht, ist die Tatsache, dass wir dabei das Risiko eingehen, uns ernsthaft zu verletzen, weil wir uns nicht oder nur falsch aufwärmen.
Das richtige Aufwärmen ist entscheidend für sicher und erfolgreich Krafttraining.
Wie bereits erwähnt, ist jede Form von körperlicher Bewegung äußerst vorteilhaft, aber wenn es um effiziente Trainingsformen geht, Kraft- und Krafttraining ist eine der vorteilhaftesten Arten von körperlicher Bewegung, die Sie ausführen können. Wenn Sie unten im Fitnessstudio trainieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, führen Sie Strecken oder einfache Übungen durch oder springen Sie einfach direkt in Ihr Training ein?
Die meisten Menschen beginnen ihr Training einfach sofort und können sich einfach mit leichteren Gewichten aufwärmen, da dies zum Aufwärmen ausreicht. Dies ist kein effektiver Weg, um sich richtig aufzuwärmen. Wenn Sie sich andere Personen ansehen, die das Fitnessstudio betreten, sind sie mit ziemlicher Sicherheit gleich und können sich nicht richtig aufwärmen.
Wenn es darum geht, sich richtig aufzuwärmen, tun die meisten Menschen einfach nicht genug. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie man sich richtig aufwärmt, die Gefahren, die mit dem Versagen beim Aufwärmen verbunden sind, ein paar einfache und effektive Tipps, die Sie verwenden können. Lassen Sie uns zunächst untersuchen, wie Sie sich vor dem Krafttraining richtig aufwärmen können.
Was du wissen musst
Die Idee hinter dem Aufwärmen vor dem Krafttraining (oder jeder anderen Form von körperlicher Bewegung) ist, dass Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen. Sie erhöhen auch die Muskelelastizität, bringen Ihr Blut zum Fließen und bringen mehr Sauerstoff in Ihre Muskelzellen. Sie lockern steife Muskeln und Gelenke, um sie auf das bevorstehende Training vorzubereiten.
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie sollten wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren, Einige der Hauptbeispiele sind:
# 1. Verletzungsprävention
Einer der größten Vorteile ist die Tatsache, dass es hilft, Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie ein Training beginnen würden, ohne sich aufzuwärmen, wären Ihre Muskeln steif und angespannt. und Sie würden eher eine Verletzung bekommen.
Denken Sie darüber nach: Wenn Sie ein Stück Schnur haben und es festziehen, ist es viel einfacher zu schnappen, als wenn alles locker wäre. Das gleiche Prinzip gilt für die Muskelfasern in Ihrem Körper. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ohne sie aufzuwärmen, reißen sie eher. Das Aufwärmen mit verschiedenen Übungen und Dehnungen verbessert die Muskelelastizität und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie beschädigt werden.
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# 2. Verbesserte sportliche Leistung
Ein weiterer großer Vorteil des Aufwärmens ist die Tatsache, dass es die sportliche Leistung tatsächlich verbessern kann, sodass Ihr Training dadurch effektiver und vorteilhafter wird.
Wie bereits erwähnt, erhöht das Dehnen und Aufwärmen die Durchblutung, wodurch der Sauerstofftransport zu den Zellen erhöht wird und hilft, die Vaskularität zu erhöhen. Je mehr Sauerstoff die Zellen haben, desto mehr Energie haben sie. Das Aufwärmen entspricht fast dem Auftanken eines Autos vor einer langen Fahrt und dem Auffüllen mit Kraftstoff, um es dahin zu bringen, wo es sein muss.
#3. Erhöhte Körpertemperatur
Dies ist ein weiterer großer Vorteil des Aufwärmens, denn wenn Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen, Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich standardmäßig, So können Sie mehr Kalorien verbrennen und dadurch mehr Energie erzeugen.
Je kälter Ihre Körpertemperatur ist, Je weniger effizient Ihr Training sein wird und in der Tat auch dein Körper.
# 4. Bequemlichkeit
Schließlich ist das Aufwärmen und Dehnen vor dem Training äußerst praktisch, da es nur wenige Minuten dauert. Im Allgemeinen können Sie in weniger als zehn Minuten ins Fitnessstudio gehen und sich aufwärmen. Es gibt also wirklich keine Entschuldigung dafür, sich nicht aufzuwärmen, bevor Sie trainieren.
Tipps zum richtigen Aufwärmen
Nachdem wir uns nun angesehen haben, was Aufwärmen ist, welche Gefahren damit verbunden sind und welche Vorteile dies hat, Wir werden uns nun einige einfache und effektive Möglichkeiten ansehen, wie Sie sich richtig aufwärmen können. und wie es dabei Spaß macht und Spaß macht.
# 1. Dinge umschalten
Mit dem Aufwärmen und in der Tat mit jeder anderen Form von körperlicher Bewegung in dieser Angelegenheit, Wenn Sie dieselben Dinge immer und immer wieder tun, werden sie langweilig und abgestanden. und das gleiche gilt für das Aufwärmen.
Versuchen Sie, die Dinge zu wechseln und zu verschiedenen Zeiten verschiedene Dinge zu tun, anstatt in jeder Sitzung die gleichen Strecken und Übungen zu machen.
Beispielsweise möchten Sie möglicherweise versuchen, einige Male pro Woche Schaum zu rollen, gefolgt von einigen dynamischen Strecken usw. Solange Sie die Dinge auf den Kopf stellen und zu unterschiedlichen Zeiten verschiedene Dinge tun, wird der gesamte Aufwärmprozess angenehmer und interessanter.
# 2. Versuchen Sie Jump Roping
Springseile oder Springseile, je nachdem, wo auf der Welt Sie leben, sind eine weitere sehr effektive Methode zum Aufwärmen und äußerst einfach zu bedienen.
Sie müssen nicht wie ein Boxer im Film überspringen, solange Sie springen und sich anstrengenIhre Muskeln werden sich lockern und Ihre Körpertemperatur wird ziemlich dramatisch ansteigen.
Denken Sie daran, Sie brauchen nur etwa fünf Minuten, also überanstrengen Sie sich nicht und stellen Sie sicher, dass Sie sich allmählich aufbauen und versuchen, sich mit jeder Springseilsitzung zu verbessern.
#3. Verwenden Sie Ihre Lieblingsmusik
Wenn wir trainieren und trainieren, Wir hören Musik, um uns in die Zone zu bringen und um uns zu helfen, uns besser auf die Bewegungen und Aktionen zu konzentrieren, die wir ausführen werden.
Die meisten Menschen werden jedoch erst dann die Stereoanlage einschalten oder ihre Kopfhörer in die Ohren stecken, wenn sie mit dem Training beginnen.
Sie beginnen Ihr Training in der Sekunde, in der Sie mit Ihrer ersten Aufwärmübung beginnen. Stellen Sie also Ihr Aufwärmen auf Ihre Lieblingsmusik ein und gehen Sie von dort aus.
Der Grund dafür ist, dass das Aufwärmen auf Ihre Lieblingsmusik eine großartige Möglichkeit ist, in die richtige Stimmung zu kommen. Sie werden es im Grunde als Teil Ihres Trainings betrachten, was es natürlich ist.
# 4. Schaumrollen
Wie bereits erwähnt, möchten Sie möglicherweise Schaumstoffrollen als Teil Ihrer Aufwärmroutine einsetzen, und das aus gutem Grund. Eine Schaumstoffrolle ist im Grunde ein langes zylindrisches Rohr aus haltbarem, schwerem Schaum dass Sie unter verschiedene Muskeln und Gelenke legen und hin und her rollen.
Das Schaumrollen simuliert eine Tiefengewebemassage und hilft, Muskelfaszien und Knoten abzubauen. Schaumrollen ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur angespannte und steife Muskeln zu lockern, sondern auch Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Menschen, die Schaumrollen haben, schwören absolut darauf, und wenn es darum geht, sich vor dem Krafttraining aufzuwärmen, ist Schaumrollen mit Sicherheit die richtige Methode für Sie.
Vor jedem Training aufwärmen!
Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingseinheit. Versuchen Sie nicht, diesen lebenswichtigen Teil Ihres Bodybuilding-Programms zu überspringen. Wärmen Sie sich vor jedem Training richtig auf, um sicherzustellen, dass Sie sicher, fit und gesund bleiben.
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