Wenn du deine verstehst Täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE)) sind Sie ideal positioniert, um Ihr Fitnessprogramm optimal zu nutzen. Finden Sie heraus, wie Sie es berechnen und zur Verbesserung verwenden können.
Berechnung des gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE)
Ihr Gewicht im Auge zu behalten kann eine schwierige Aufgabe sein. Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen und wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Ein hervorragendes Hilfsmittel, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen, ist der tägliche Gesamtverbrauch an Energie. Wenn Sie Ihren TDEE kennen, erhalten Sie wertvolle Informationen, mit denen Sie Ihr aktuelles Gewicht senken oder beibehalten können.
Was ist TDEE?
Ihr TDEE ist eine Kombination aus Ihrer Grundumsatzrate (BMR) und der Anzahl der Kalorien, die Sie über dieser Zahl verbrennen. Ihr BMR ist die minimale Kalorienmenge, die Sie benötigen, um das Leben zu erhalten. Diese Kalorien sorgen dafür, dass Herz, Leber, Nieren und Gehirn funktionieren. Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch erhöht sich auf einem Aktivitätsniveau.
Sie müssen Ihre verstehen TDEE
Es gibt fünf verschiedene Aktivitätsebenen, die Ihren TDEE bestimmen. Diese Aktivitätsniveaus reichen von sitzend bis extrem aktiv. Ein weiteres Qualifikationsmerkmal ist, ob die Person männlich oder weiblich ist. Männer haben im Allgemeinen einen höheren Kalorienbedarf als Frauen.
TDEE hängt auch von anderen Faktoren wie Alter und Gewicht ab. Ein junger Mensch hat einen höheren BMR und damit einen höheren TDEE. Jemand, der übergewichtig ist, hat einen höheren Kalorienbedarf als eine schlankere Person. Sie müssen diese Abweichung bei der Berechnung von TDEE berücksichtigen.
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Der gesamte tägliche Energieverbrauch wird weiter in zwei Kategorien unterteilt. Der erste wird als thermischer Effekt der Aktivität bezeichnet und bezeichnet die Menge an Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden. Der zweite wird als thermischer Effekt der Fütterung bezeichnet. Dies betrifft die Anzahl der während des Verdauungsprozesses verbrannten Kalorien.
Berechnung Ihres TDEE
Sobald Sie herausgefunden haben, wie hoch Ihr BMR ist, können Sie Ihren TDEE einfach berechnen, indem Sie ihn mit einer von fünf Zahlen multiplizieren. Diese Zahlen entsprechen Ihrer Aktivitätsstufe und sind etwas höher, je aktiver Sie sind.
Wenn Sie sesshaft sind und wenig bis gar keine Bewegung haben, wird Ihr BMR mit 1,2 multipliziert. Jemand mit einem leicht aktiven Lebensstil (der ein- bis dreimal pro Woche leichte Aktivitäten ausübt oder Sport treibt) multipliziert seinen BMR mit 1,375.
Jemand, der drei- bis fünfmal pro Woche trainiert, hat einen Multiplikator von 1,55. Menschen, die sich bis zu sieben Tage die Woche körperlich betätigen oder Sport treiben brauchen noch mehr Kalorien und sie müssen ihren BMR mit 1,725 multiplizieren. Schließlich muss eine Person, die bis zu sieben Mal pro Woche körperlich aktiv ist und einen körperlich aktiven Job hat, ihren BMR mit 1,9 multiplizieren.
Die Bedeutung von TDEE
Die Kenntnis Ihres TDEE ist wichtig, um Ihr Gewicht genau kontrollieren zu können. Diese Zahl gibt Ihnen die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, um bei einem bestimmten Gewicht zu bleiben.
Anstatt sich auf Diäten zu verlassen oder zu raten, Sie können Ihr Gewicht kontrollieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie nur die Menge an Kalorien erhalten, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Auf der anderen Seite, wenn Sie untergewichtig sind und zunehmen möchten oder wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen möchten, hilft Ihnen das Wissen, dass Ihr TDEE ebenfalls hilft.
Sie können Passen Sie die Anzahl der Kalorien an, um Gewicht zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise alle Berechnungen durchgeführt haben und Ihr TDEE angibt, dass Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen müssen, können Sie dieser Zahl weitere 500 Kalorien hinzufügen, um an Gewicht zuzunehmen.
Mit dem gleichen Szenario sollten Sie 2000 konsumieren, aber Gewicht verlieren möchten. Sie können 250 bis 500 Kalorien von dieser Zahl abziehen und Sie werden allmählich Gewicht verlieren.
Ein weiterer guter Grund, Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch zu kennen, insbesondere wenn Sie ein Bodybuilder sind, ist dieser Die Zahl hilft Ihnen dabei, Ihre Nährstoffmakros genau zu bestimmen. Bodybuilder teilen ihre täglichen Kalorien in drei verschiedene Kategorien ein.
Diese Kategorien sind Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Der TDEE gibt ihnen die genaue Anzahl der Kalorien, die pro Tag verbraucht werden müssen für eine von drei Phasen, in denen sich ein Bodybuilder befinden kann.
Je nach Phase werden mehr Kalorien entweder Protein, Kohlenhydraten oder Fetten zugeteilt. Es werden noch einige Berechnungen erforderlich sein, aber der größte Teil der Arbeit wird nach Kenntnis des TDEE erledigt.
TDEE fürs Leben
Wenn Sie einen Weg suchen, um Ihr Gewicht wirklich zu kontrollieren und sich nicht auf Diäten zu verlassen, ist es der richtige Weg, zu wissen, wie Sie Ihren TDEE finden. Die Berechnungen sind sehr einfach und sobald Sie diese magische Zahl gefunden haben, sind Sie eingestellt. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Gewicht und Ihr Leben, indem Sie Ihren TDEE kennen.
