Sie müssen Ihre verstehen Grundumsatz (BMR), um im Fitnessstudio optimale Ergebnisse zu erzielen. Was ist das und wie können Sie es messen?
Grundumsatz
Wenn Sie Fett verbrennen möchten, ist Ihre Grundumsatzrate (BMR) eine nützliche Messgröße, die Ihnen Informationen über die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels gibt. Dieser Artikel enthält eine klare Definition der Grundumsatzrate und sag dir genau, warum es dir wichtig ist.
Was ist dein BMR?
Ihr BMR sagt Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper an einem Tag verbrennen würde, wenn Sie absolut nichts anderes tun würden, als im Bett zu liegen. Diese Zahl gibt an, wie viel Energie Sie benötigen, um Ihre lebenswichtigen Organe zu erhalten wie Ihr Gehirn, Niere, Leber, Herz, Lunge, Haut, Muskeln und Ihr Nervensystem.
Es wird geschätzt, dass bis zu 60 Prozent der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, nur zur Erhaltung dieser lebenswichtigen Organe verwendet werden.
Verstehen Sie Ihre TDEE ist wichtig um Ihren Bodybuilding-Fortschritt zu messen.
Berechnung Ihres BMR
Ihre Grundumsatzrate kann auf drei Arten berechnet werden. Die erste und genaueste Methode zur Bestimmung der Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels ist der Besuch eines ausgebildeten Experten.
Dieser Fachmann prüft, ob bestimmte Bedingungen vorliegen, um die genauesten Messwerte zu erhalten Ihres BMR. Die Liste der Bedingungen lautet wie folgt:
- Sie müssen sich ausruhen und Ihre Muskeln müssen auch entspannt sein
- Die Temperatur um Sie herum sollte sich kaum oder gar nicht ändern
- Der Stress sollte niedrig sein und Sie müssen wach sein.
Wenn eine dieser Bedingungen vorliegt, eine korrekte Messung Ihres BMR wird unmöglich sein.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Stress kann zu Stoffwechselschwankungen von bis zu 40 Prozent führen und der Schlaf senkt Ihren BMR um bis zu 10 Prozent. Sobald sichergestellt ist, dass alle diese Bedingungen erfüllt sind, kann der Experte nach mindestens achtstündigem Schlafen einen Kohlendioxid- und Sauerstofftest durchführen.
Sie müssen auch 12 Stunden lang nichts essen. Dies mag sehr zeitaufwändig erscheinen, aber wenn Sie Ihren BMR wirklich wissen möchten, können Sie ihn auf diese Weise testen lassen.
Sie können auch einen Hinweis auf Ihre Grundumsatzrate erhalten, indem Sie Gleichungen verwenden. Eine Gleichung, die seit über 100 Jahren verwendet wird, ist die Harris-Benedict-Gleichung.
Eine Gleichung wird für Männer und eine etwas andere Gleichung für Frauen verwendet. Die Gleichung für Männer zur Bestimmung ihres BMR lautet wie folgt:
(Grundumsatz = 66 + 13,75 multipliziert mit Ihrem Gewicht + 5,0 multipliziert mit Ihrer Größe - 6,76 multipliziert mit Ihrem Alter).
Frauen können ihre finden Grundumsatz diesen Weg:
(Grundumsatz = 655 + 9,56 multipliziert mit Gewicht + 1,85 multipliziert mit Größe - 4,68 multipliziert mit Alter).
Eine andere Gleichung, die gefunden wurde, um zu sein genauer als die Harris-Benedict-Gleichung ist die Mifflin-Gleichung und diese Gleichung wird seit 1990 verwendet. Unter Verwendung der Mifflin-Gleichung müssen Männer diese Berechnung verwenden:
(5 + 10 multipliziert mit Gewicht + 6,25 multipliziert mit Größe - 5 multipliziert mit Alter).
Frauen können ihre finden BMR mit dieser Gleichung:
(-161 + 10 multipliziert mit Gewicht + 6,25 multipliziert mit Größe - 5 multipliziert mit Alter).
Die Ergebnisse von entweder der Harris-Benedict- oder Mifflin-Gleichung gibt Ihnen die minimalen Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, um das Leben zu erhalten.
Bedeutung des BMR
Wenn Sie Ihren BMR kennen, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verlieren, zunehmen oder bei Ihrem aktuellen Gewicht bleiben müssen. Wenn Sie sesshaft sind, Sie benötigen weniger Kalorien als jemand, der regelmäßig trainiert.
Der tägliche Kalorienbedarf für jemanden, der sesshaft ist und regelmäßig trainiert, kann um bis zu 1000 Kalorien variieren.
Dieses Bit ist Information ist wichtig, weil Sie möchten nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie keinen aktiven Lebensstil führen. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, möchten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, damit Ihr Körper gut funktioniert und Sie Ihre Trainingsroutinen verbessern können.
Ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, Ihren BMR zu kennen, ist, dass Sie mit zunehmendem Alter Ihr Grundumsatz nimmt natürlich ab. Wenn Sie in den Zwanzigern sind, kann Ihr BMR etwa 1800 Kalorien pro Tag betragen, aber wenn Sie Ihre Fünfziger erreichen, kann er auf 1650 sinken. Wenn Sie Ihren BMR regelmäßig messen, haben Sie immer ein Werkzeug, mit dem Sie Ihr Gewicht kontrollieren können.
Fettüberwachungstool
Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren BMR berechnen, können Sie Ihren Fettgehalt effektiver überwachen. Sie können es verwenden, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie können Ihren Stoffwechsel professionell messen lassen oder verwenden Sie eine der beiden Gleichungen, um es selbst herauszufinden.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, es messen zu lassen, stellen Sie sicher, dass Sie es mindestens einmal im Jahr messen, damit Sie die Kontrolle über Ihr Gewicht behalten können.
