Es ist verlockend zu glauben, dass Sie umso mehr davon profitieren, je mehr Sie trainieren. Aber wenn Sie die Dinge zu weit treiben, du machst es noch schlimmer statt besser.
Die Kehrseite der Fitness
Das Training bietet Ihnen eine Reihe von körperliche und geistige Vorteile. Es hilft Ihnen, Muskeln und Kraft aufzubauen und Stress und Angst abzubauen.
Auf der anderen Seite wird zu viel Training jegliche Zunahme an Muskelmasse und Kraft stoppen und Sie fühlen sich erschöpft und gestresst. Dieser Artikel erklärt warum Übertraining ist eine wirklich schlechte Idee und sagen Sie, wie Sie es verhindern können.
Was ist Übertraining?
Übertraining tritt auf wenn Sie Ihrem Körper nicht erlauben, sich vollständig von Trainingseinheiten zu erholen. Es könnte passieren, dass Sie jeden Tag der Woche trainieren. Es kann auch passieren, wenn Sie ständig mit schwerem Gewicht trainieren.
Ein weiterer Grund für das Übertraining ist der folgende Sie versorgen Ihren Körper nicht mit der richtigen Menge an Protein. Kohlenhydrate und gesunde Fette.
Die Symptome des Übertrainings
Es ist wirklich leicht zu erkennen die Symptome des Übertrainings. Einige häufige Symptome sind:
- Eine Unfähigkeit, Ihr Training zu beenden
- Jeden Tag trainieren
- Nachts Schlafstörungen
- Ich fühle mich die ganze Zeit müde
- Schmerzen in Ihren Gelenken oder Knochen
- Öfter als gewöhnlich krank werden
- Fortschritt stoppt (kein Muskelaufbau)
- Motivationsfristen
- Schmerzen nach dem Training, die nicht verschwinden
So verhindern Sie Übertraining
Jetzt, da Sie die Symptome des Übertrainings kennen, können Sie darauf hinarbeiten, dies zu verhindern. Sie können leicht ein Übertraining verhindern, indem Sie eine richtige Diät einhalten. Holen Sie sich die richtige Menge an Ruhe, trainieren Sie richtig und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich von Ihrem Training zu erholen.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Wie Diät helfen kann
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihrem Körper zu helfen, sich von herausfordernden Workouts zu heilen, ist eine richtige Ernährung. Sie sollten mehrere Mahlzeiten pro Tag esseny und diese Mahlzeiten sollten aus magerem Protein, gesunden Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen.
Verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie wenig Nahrung liefern und als Fett im Körper gespeichert werden. Essen Sie vor dem Training eine leichte Mahlzeit, die Protein und Kohlenhydrate enthält, und nehmen Sie nach dem Training einen Protein-Shake Helfen Sie Ihrem Körper, die Nährstoffe zu bekommen es braucht um dich gesund zu halten.
Genug Schlaf bekommen
Beim Bodybuilding gibt es eine heilige Triade. Trainiere, esse und schlafe. Wenn Sie nicht trainieren, werden Sie überhaupt keine Muskeln aufbauen. Wenn Sie nicht richtig essen, besteht die Gefahr, dass Sie zu viel trainieren oder keine Muskeln aufbauen. Dasselbe passiert, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen.
Schlaf ist die Zeit, in der sich Ihr Körper von allem, was Sie an diesem Tag getan haben, selbst repariert, einschließlich Ihres Trainings. Die allgemeine Empfehlung lautet 8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber jeder ist anders. Egal, ob Sie jede Nacht 6, 8 oder 10 Stunden Schlaf benötigen, erhalten Sie die für Sie passende Menge.
Richtige Trainingsmethoden
Ein berühmter Bodybuilder namens Lee Haney sagte: "Stimulieren, nicht vernichten." Die beste Form des Trainings ist, wenn Sie genug trainieren, um eine Reaktion Ihrer Muskeln hervorzurufen, und dann aufhören.
Stellen Sie bei Übungen mit großen Muskelgruppen wie Brust, Beinen oder Rücken sicher, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um sich vom Training zu erholen. Hör auf deinen Körper.
Wenn Sie fünf Tage die Woche trainieren und sich müde fühlen, trainieren Sie nur vier Tage oder drei Tage die Woche. Sie müssen nicht öfter trainieren Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie klug trainieren.
Richtig wiederherstellen
Die ordnungsgemäße Wiederherstellung kann auf verschiedene Arten erfolgen. Eine Möglichkeit besteht darin, sich ein oder zwei Tage von jeder Art von Training zu befreien. Eine andere Art der Erholung wird als aktive Erholung bezeichnet. Während dieser Tage würden Sie leichte Übungen machen.
Vielleicht würden Sie Cardio machen, Gewichte heben, die 30% - 50% Ihrer maximalen Wiederholungszahl betragen, oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen. Eine andere Möglichkeit, sich zu erholen, ist eine Massage oder verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um verspannte Muskeln zu entlasten. All diese Formen der Erholung helfen Ihnen, Übertraining zu verhindern.
Train Smart
Übertraining ist eine wirklich schlechte Idee, weil es wird auf lange Sicht Ihre Gesundheit schädigen. Sie verlieren den Schlaf, fühlen sich ständig müde und werden häufiger krank.
Wenn Sie trainieren gehen, Sie müssen klug trainieren. Dies bedeutet, richtig zu essen und zu trainieren, genügend Schlaf zu bekommen und Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um sich vollständig von Ihrem Training zu erholen.
