Beschleunigen Sie Ihren Fortschritt im Fitnessstudio auf einfache Weise Carb Cycling zu Ihrem Vorteil machen. Entdecken Sie, warum dies eine so erfolgreiche Technik ist und wie Sie die besten Ergebnisse erzielen.
Carb Cycling kann Ihr Fettabbauprogramm beschleunigen
Als Bodybuilder verwenden Sie Ihre Ernährung, um einen fabelhaft geformten Körper zu schaffen. Sie essen das richtige Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um Ihr Training zu stärken und Ihren Körper zu nähren.
Aber wenn es Zeit ist, das Fett zu reduzieren, kann die Reduzierung von Kalorien und Kohlenhydraten zu einem Problem werden. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, auf einem Niveau zu trainieren, das es Ihnen weiterhin ermöglicht, schwerere Gewichte zu heben. Carb Cycling bietet Ihnen das Beste aus beiden Welten. Auf diese Weise können Sie Fett verlieren und gleichzeitig während des Trainings eine hohe Intensität erreichen.
Carb Radfahren
Carb Cycling ist eine Form der Diät, bei der die Menge an Kohlenhydraten, die Sie an bestimmten Tagen konsumieren, reduziert wird. Die Bodybuilding-Diät ist in drei Makronährstoffe unterteilt, darunter Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.
Wenn Sie Carb Rad fahren, Sie wechseln den Prozentsatz der Kalorien, die für jeden Makronährstoff zugeteilt werden. Nehmen wir an, Sie haben eine Diät, bei der 20% Eiweiß, 60% Kohlenhydrate und 20% Fett sind. Wenn Sie mit dem Kohlenhydrat-Radfahren beginnen, ändert sich der Prozentsatz an Kohlenhydraten - je nachdem, ob Sie sich an einem Tag mit hohem, niedrigem oder keinem Kohlenhydrat befinden.
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Warum Carb Cycling funktioniert
Insulin ist der Schlüssel zum Verständnis der Funktionsweise von Carb Cycling. Insulin ist ein Hormon in Ihrem Körper, das Freund oder Feind sein kann. Dieses anabole Hormon wird in der Bauchspeicheldrüse hergestellt und hilft Ihrem Körper, schlanke Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie nüchtern sind, z. B. wenn Sie morgens aufwachen oder eine Weile nichts gegessen haben, steigt die Insulinsensitivität.
Dies bedeutet, dass sobald Sie anfangen zu essen, das Essen verwendet wird, um Ihren Körper zu nähren und Ihrem Körper zu helfen, schlanke Muskeln aufzubauen. Insulin wird zu Ihrem Feind, wenn Sie zu viel essen. In diesem Fall verringern Sie die Insulinsensitivität und es wird mehr Nahrung als Fett im Körper gespeichert.
Training und Carb Cycling
Wenn Sie versuchen, mit einer sehr kohlenhydratarmen Diät hart zu trainieren, leidet Ihr Training. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energieform im Körper und bei niedrigen Reserven auch Ihr Energieniveau. Hier ist Carb Cycling äußerst hilfreich bei Ihren Bemühungen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Mit Carb Cycling können Sie Ihr schwerstes Training so planen, dass es mit Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt oder direkt nach einem Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt zusammenfällt. Wenn Sie an Tagen, an denen Sie die meisten Kohlenhydrate essen (und an Tagen nach Ihrem Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt), am härtesten trainieren, Sie müssen die verwendeten Gewichte nicht verringern. Sie werden stärker, steigern die Muskelmasse und verringern das Fett erheblich.
Beispiele für Carb Cycling Diäten
Wie wir bereits gesehen haben, umfassen Carb-Cycling-Diäten einen Zeitraum, in dem die Menge der Kohlenhydrate, die Sie während der Woche essen, geändert wird. Viele Bodybuilder erstellen einen Zyklus, der drei bis fünf Tage umfasst und dann setzen Sie diesen Prozess fort, bis sie die Fettabbauergebnisse erhalten, die sie suchten.
Nachdem sie ihre Ziele erreicht haben, kehren sie zu einer normalen Ernährung zurück, bei der sie jeden Tag eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten essen.
Eine typische Carb-Cycling-Diät könnte also einen Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt am Montag beinhalten. An diesem Tag können Sie sich wirklich vollstopfen Kohlenhydrate. Sie können viel Brot, Reis oder Nudeln essen.
Die einzige Einschränkung ist, dass dies ein sehr schwerer Trainingstag für Sie sein sollte. Sie möchten, dass diese Kohlenhydrate dazu beitragen, dass Sie mehr Muskeln aufbauen, und nicht dazu, dass sich Ihre Taille ausdehnt.
Am Dienstag verarbeitet Ihr Körper noch immer die Kohlenhydrate ab Montag, sodass Sie immer noch schwer heben können und so hart wie möglich trainieren sollten. Aber am Dienstag sollten Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie essen, um die Hälfte oder mehr verringern.
Am Mittwoch wird es etwas schwieriger, denn dies wird Ihr Tag mit wenig Kohlenhydraten sein. Sie sollten anfangen, den Unterschied in den Energieniveaus zu spüren.
Sie haben noch etwas Energie in Reserve, aber nicht so viel wie am Dienstag. Wenn Sie richtig gegessen haben, hätte die Fütterung am Dienstag ausgereicht, um Sie nur für diesen Tag zu überraschen ... nur noch ein bisschen für Mittwoch.
Am Mittwoch können Sie einen Tag im Fitnessstudio frei nehmen oder einfach ein Training absolvieren, das weniger Kraft erfordert. Etwas leichtes Cardio wäre eine gute Wahl für diesen Tag mit wenig Kohlenhydratens oder Sie können einfach den Low Carb Tag nutzen, um sich auf die Erholung zu konzentrieren. Die meisten Bodybuilder machen entweder kohlenhydratarme Tage zu einem Ruhetag oder machen ein sehr leichtes Training.
Carb Cycling funktioniert einfach!
Carb Cycling ist eine großartige Möglichkeit, um Fett zu verlieren, im Fitnessstudio hart zu trainieren und die Muskelmasse weiter zu erhöhen. Wenn richtig gemacht, Sie werden nicht unter niedrigen Energieniveaus und Hungerattacken leiden das erleben Sie bei einer Diät. Das einzige, was Sie tun müssen, ist an diesen Six-Pack-Bauchmuskeln zu arbeiten, stärker zu werden und das Fett abzustreifen.
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