Bekomm dein Fakten klar Damit Sie keine Zeit mit Unsinn verschwenden.
Muskelernährung ist ein wesentlicher Aspekt des Bodybuildings, aber es kann schwierig sein, die Fakten aus den Mythen zu sortieren. Hier untersuchen wir die harten Informationen, die Sie wissen müssen, um diese Muskeln zu maximieren.
Glauben Sie nicht alles, was Sie lesen
Ernie Taylor, ein professioneller Bodybuilder, sagte: "Verkaufen Sie sich zu wenig Nahrung und verkaufen Sie sich zu wenig, um Ihre Körperentwicklung zu maximieren."
Sie wissen, dass die richtige Ernährung für Sie wichtig ist Muskelaufbau Ziele, und wenn Sie die zahlreichen Informationen über Ernährung und Muskelaufbau studiert haben, Sie wissen auch, dass es viele Kontroversen darüber gibt, was Sie essen sollten und was nicht.
Dieser Artikel wird die Fakten und Mythen diskutieren, die die Muskelernährung für maximales Wachstum umgeben.
Bodybuilder müssen Protein, Fette und Kohlenhydrate in bestimmten Verhältnissen essen. Um das richtige Verhältnis für sich selbst zu erhalten, müssen Sie einige Dinge berücksichtigen.
Sie müssen feststellen, ob Sie schneiden, sperren oder warten. Abhängig davon, in welcher Phase Sie sich befinden, ändern sich Ihre Makronährstoffverhältnisse, wobei mehr Protein oder Kohlenhydrate zugewiesen werden, aber die Grundformel bleibt dieselbe.
Sie müssen Ihr Körpergewicht nehmen und dieses dann mit dem Prozentsatz an Protein, Fett oder Kohlenhydraten multiplizieren, den Sie täglich benötigen.
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Fakten: Proteinaufnahme
Als Bodybuilder benötigen Sie mehr Protein als eine sitzende Person. Die empfohlene Tagesdosis an Protein für sitzende Erwachsene beträgt 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Aber als Bodybuilding-Athlet sind Sie alles andere als sesshaft.
Sie setzen Ihre Muskeln ständig unter Stress, um sie wachsen zu lassen. Bodybuilder sollten sich bemühen, 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren.
Studien haben gezeigt, dass diese Menge an Protein ist die perfekte Menge für die höchste Menge an Proteinsynthese im Körper. Wenn Sie weniger als 1 Gramm Protein verwenden, können Sie Ihr Protein nicht maximieren Magermassengewinne. Wenn Sie täglich mehr als 1,5 Gramm Protein konsumieren, wird das überschüssige Protein wahrscheinlich als Fett gespeichert.
Fakten: Fette
Fette haben heutzutage einen schlechten Ruf. Wenn Sie durch Ihren Supermarkt schlendern, werden Sie viele Lebensmittel sehen, die als fettarm gekennzeichnet sind. Das Problem ist nicht, dass Fette schlecht sind. Das Problem ist, dass bestimmte fetthaltige hochverarbeitete Lebensmittel schlecht sind.
Nahrungsfett ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Zellmembranen bestehen aus Fetten und Sie müssen täglich gesunde Fette konsumieren, um zu regulieren, welche Substanzen in diese Zellen gelangen können und welche nicht. Fett schützt auch Ihre Organe vor Schäden und sie dienen als Isolierung, um Ihren Körper warm zu halten.
Bodybuilder sollten 0,35 bis 0,45 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht konsumieren. Diese Fette können aus Ölen stammen (Olivenöl, Kokosöl), Avocados und Nüsse.
Fakten: Kohlenhydrate
Wenn Sie 1 Gramm Protein und 0,35 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, sollte der Rest Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.
Sie sollten eine Vielzahl von Kohlenhydraten in Ihre Ernährung aufnehmen aus Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Hafer, braunem Reis, Gemüse und Obst. Obst und Gemüse können reichlich konsumiert werden, da sie kalorienarm und nahrhaft sind. Andere Formen von Kohlenhydraten sollten mäßig konsumiert werden.
Fakten: Wasseraufnahme
Ihre Muskeln bestehen zu 75% aus Wasser. Wenn Sie sie also gesund halten und wachsen lassen möchten, sollten Sie jeden Tag Wasser konsumieren. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 64 Unzen pro Tag (2 Liter).
Wenn Sie jedoch Kaffee trinken oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie täglich bis zu 4 Liter Wasser konsumieren. Wie in allen Dingen, lass deinen Körper dein Führer sein. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie mehr. Wenn Sie sich wassergefüllt fühlen, können Sie weniger Wasser trinken.
Die oben aufgeführten Fakten werden helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen, Wenn Sie die Mythen rund um die Muskelernährung klären, können Sie noch mehr gewinnen.
Mythos: Keine betrügerischen Mahlzeiten - jemals
Einige Bodybuilding-Gurus schreiben der Vorstellung zu, dass Sie müssen sauber essen 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche - für immer. Dies ist eine interessante Theorie, aber die Realität ist scheiße.
Sie werden verrückt, wenn Sie für den Rest Ihres Lebens immer die gleichen Lebensmittel essen müssen. Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist, dass Ihr Körper gutes und schlechtes Essen nicht erkennt, sondern Nährstoffe.
Wenn Sie also gelegentlich einen Big Mac, eine Pizza oder ein Stück Käsekuchen haben, nimmt Ihr Körper dieses Essen nicht und speichert es sofort als Fett. Es versucht, die Nährstoffe zu finden und zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Sie nehmen nur dann zu, wenn die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, mehr sind als Sie verbrennen.
Mythos: Essen Sie alle 2-3 Stunden
Während Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, ist dies eine gute Idee, um Hungerattacken vorzubeugen. Sie müssen jedoch nicht so oft essen. Das Essen einer Mahlzeit alle zwei oder drei Stunden wurde angepriesen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Katabolismus (Muskelabbau) zu verhindern.
Die Realität ist, dass häufigeres Essen den Stoffwechsel nicht wesentlich steigert und die Vorstellung, dass Ihrem Körper innerhalb von 2 bis 3 Stunden die Nahrung ausgeht, ist ebenfalls lächerlich. Der Verdauungsprozess erfolgt über einen Zeitraum von 5-7 Stunden. Wenn Sie also um 9 Uhr frühstücken, können Sie das Frühstück erst um 16 Uhr oder 17 Uhr verdauen.
Ein weiteres Problem beim häufigen Essen ist, dass Sie möglicherweise dazu neigen, zu viel zu essen. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, nicht genau kennen und nur essen, weil Sie befürchten, dass Ihre Muskeln zu nichts schwinden werden, Sie laufen Gefahr, zu viel zu essen. Das wird Sie an Gewicht zunehmen lassen.
Mythos: Keine Kohlenhydrate in der Nacht
"Wenn Sie nachts Kohlenhydrate essen, werden Sie fett." Sie haben dies wahrscheinlich oft gelesen. Es ist, als ob Ihr Körper eine Uhr hat und genau weiß, wie spät es ist. Wenn Sie nach dieser Zeit essen, speichert er bestimmte Lebensmittel automatisch als Fett.
So wird es nie funktionieren. Wenn Sie essen, nimmt Ihr Körper Nahrung auf und zerlegt sie. Es verwendet, was es braucht und speichert den Rest. Lebensmittel werden nur dann als Fett gespeichert, wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper verbrauchen kann. Wenn Sie 2.000 pro Tag essen müssen, um bei einem bestimmten Gewicht zu bleiben, und Sie 1.000 Ihrer 2.000 Kalorien nachts essen, bleiben Sie das gleiche Gewicht.
Hüte dich vor den Mythen
Muskelaufbau ist einfach, wenn Sie die Fakten kennen und die Mythen entlarven. Sie müssen Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate im richtigen Verhältnis zu Ihrem Körpertyp und Ihren Zielen konsumieren und sich selbst mit Feuchtigkeit versorgen.
Sie können auch betrügerische Mahlzeiten haben, Sie können Ihre Mahlzeiten in Intervallen von mehr als 2 oder 3 Stunden verteilen und nachts Kohlenhydrate essen. Wenn Sie diese Essmethode befolgen, gewinnen Sie nicht nur die maximale Muskelmenge und erreichen eine männliche KörpertransformationSie werden es mit intakter Gesundheit tun.
