Kreatin ist eine großartige Ergänzung Zutat, aber es kommt in vielen Formen. Welches ist das Richtige für Sie? Vergleichen wir zwei der beliebtesten Optionen.
Die zwei Kombattanten: Kreatinmonohydrat und Kreatin-HCL
Jetzt geht's los. Es ist Zeit für einen weiteren Showdown im Fitnessstudio. In einer Ecke gibt es Kreatin Monohydrat. Es ist die beliebteste Form von Kreatin auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel. In der anderen Ecke haben wir Kreatin-HCL.
Kreatin ist eine mächtige Option ... aber welche Form passt zu Ihnen?
Einige denken, es ist das bestes Kreatin auf dem Markt während andere denken, dass es Müll ist. Schauen wir uns die Fakten zu diesen beiden Nahrungsergänzungsmitteln an und entscheiden, wer gewinnt.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Substanz, die vom Körper auf natürliche Weise produziert wird. Wie bei vielen Prozessen, die im Körper ablaufen, Kreatinmonohydrat muss eine Transformation durchlaufen bevor der Körper diese Substanz verwenden kann.
Kreatin wird in Kreatinphosphat umgewandelt, das dann zur Herstellung von ATP im Körper verwendet wird. ATP (Adenosintriphosphat) hilft dabei, die Energie zu produzieren, die benötigt wird, damit sich Ihre Muskeln zusammenziehen können. Indem Sie Ihre Ernährung mit Kreatinmonohydrat ergänzen, Sie werden Kraftzuwächse erleben, lMasse und sportliche Leistung.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Steigern Sie Ihre Stärke
Einer der größten Vorteile einer Supplementierung mit Kreatin ist der folgende Es hilft, Ihre Kraft schneller zu steigern. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung zu einer schnelleren Steigerung der Kraft führt als das Training allein.
Wenn Teilnehmer, die ihre Ernährung mit Kreatin ergänzten, mit denen verglichen wurden, die ein Placebo einnahmen, Diejenigen, die das Kreatin einnahmen, zeigten eine 24% ige Steigerung der Kraft während diejenigen, die das Placebo einnahmen, ihre Stärke nur um 18% erhöhten.
Erhöhen Sie die Magermasse
Zusätzlich zur Steigerung der Kraft hilft Ihnen die Kreatin-Supplementierung dabei, mehr Muskeln aufzubauen. Eine Studie an Krafthebern ergab dies Eine Kreatinsupplementation erhöhte die Magermasse signifikant.
Zwei Gruppen von Männern wurden untersucht. Eine Gruppe nahm Kreatin und verzeichnete einen Anstieg der Magermasse von 6 Pfund auf 11 Pfund. Die andere Gruppe nahm ein Placebo und verzeichnete keinen Anstieg der Magermasse.
Eine andere Studie, die sich an Männer und Frauen über 65 Jahre richtete, ergab ähnliche Ergebnisse. Diese Teilnehmer absolvierten sechs Monate lang an zwei Tagen in der Woche ein Krafttraining und ergänzten ihre Ernährung entweder mit Kreatin oder erhielten ein Placebo.
Unter denjenigen, die das Kreatin einnahmen, wurde ein Anstieg der Magermasse um 4,6 im Vergleich zu zwei Pfund in der Placebogruppe festgestellt. Beim Vergleich des Körperfetts zwischen der Kreatin- und der Placebogruppe ergab sich außerdem ein Verlust von 4,2 Pfund bzw. 0,9 Pfund.
Steigern Sie die sportliche Leistung
Mit zunehmender Kraft und Muskelmasse steigt auch die sportliche Leistung. Athleten, die verschiedene Sportarten ausübten, darunter Schwimmen, Rudern, Radfahren und Bodybuilding, wurden auf ihr Leistungsniveau getestet.
Diejenigen, die mit Kreatin ergänzt wurden, verzeichneten Leistungssteigerungen zwischen 5% und 20%. Obwohl alle Athleten mit einer Kreatin-Supplementierung bessere Leistungen erbringen konnten, verzeichneten diejenigen, die Sportarten betrieben, die kürzere Arbeitszeiten erforderten, die größten Zuwächse.
Was ist der Unterschied?
Kreatin-HCL (Hydrochlorid) macht alles, was Kreatinmonohydrat macht, Es reduziert oder eliminiert jedoch einige der möglichen Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Kreatinmonohydrat verbunden sind. Kreatin-HCL wird als leichter absorbierbar angepriesen, verursacht weniger Nebenwirkungen und erfordert keine Ladephase.
Die Vorteile
Kreatin-HCL soll eine konzentriertere Version von Kreatin-Monohydrat sein und wird daher vom Körper 60% leichter aufgenommen.
Die hohe Konzentration bietet auch einen weiteren Vorteil gegenüber Kreatinmonohydrat. Im Gegensatz zu Kreatinmonohydrat benötigen Sie weniger Kreatin-HCL um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Einige Menschen, die Kreatinmonohydrat einnehmen, haben Magenprobleme. Obwohl der Prozentsatz der Menschen, die über Magenbeschwerden berichten, gering ist, existiert er. Es gibt keine Berichte über Magenbeschwerden unter denen, die Kreatin HCL nehmen.
Schließlich berichten viele Befürworter von Kreatin-HCL, dass keine Ladephase erforderlich ist. Die Wahrheit ist jedoch: Es ist keine Ladephase mit irgendeiner Art von Kreatin erforderlich. Obwohl Sie vielleicht die Prahlerei des Herstellers über diese Funktion hören, ist dies bei der Einnahme von Kreatin einfach nicht erforderlich.
Welches ist der Gewinner?
In diesem Showdown sind die Kombattanten ziemlich gleichmäßig aufeinander abgestimmt. Sowohl Kreatinmonohydrat als auch Kreatin-HCL helfen Ihnen, stärker und schlanker zu werden und Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass Kreatin-HCL eine höhere Absorptionsrate ohne die Nebenwirkungen aufweisen soll.
