Immer mehr Bodybuilder wenden sich an ZMA-Ergänzungen...aber warum? Finden Sie heraus, was ZMA-Präparate genau sind und was sie für Sie tun können.
ZMA-Ergänzungen sind ein nützliches Werkzeug
Nahrungsergänzungsmittel können der beste Freund eines Bodybuilders sein. Nahrungsergänzungsmittel können zusätzliche Energie liefern, um Sie bei einem herausfordernden Training zu unterstützen oder sie können ein Werkzeug sein, um die Genesung zu unterstützen. In diesem Artikel werden ZMA-Präparate untersucht und genau erläutert, wie sie Ihnen beim Muskelaufbau helfen können.
Mit der Hilfe von ZMA-Ergänzungenkönnen Sie eine echte Leistungssteigerung erzielen.
Was ist ZMA?
ZMA Ergänzungen bestehen aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6. Diese Mineralien und Vitamine bilden zusammen eine natürliche Ergänzung Davon profitieren Bodybuilder in dreierlei Hinsicht. ZMA-Präparate verbessern den Schlaf, erhöhen den Testosteronspiegel und erhöhen den Wachstumshormonspiegel.
Verbessern Sie Ihren Schlaf
Einer der größten Vorteile der ZMA-Supplementierung ist die Fähigkeit, die Schlafqualität zu verbessern. Qualitätsschlaf ist für Bodybuilder extrem wichtig. Während des Schlafes repariert Ihr Körper die Schäden an den Muskelfasern im Fitnessstudio.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Wenn diese leicht gerissenen Fasern repariert werden, werden Bodybuilder stärker und gewinnen mehr Muskelmasse. Eine Studie, die unter Patienten mit Schlaflosigkeit durchgeführt wurde, enthüllte einige erstaunliche Fakten über die ZMA-Supplementierung.
Patienten mit leichter bis mittelschwerer Schlaflosigkeit erhielten Magnesiumpräparate und zeigten eine sofortige Besserung ihrer Symptome.
Durch die Ergänzung mit ZMA konnten diese Patienten ihre Schlaffähigkeit weiter verbessern aufgrund der höheren Bioverfügbarkeit von Magnesiumaspartat in ZMA-Präparaten.
Erhöhung des Testosteronspiegels
Das Hormon Testosteron ist für Männer äußerst wichtig. Es ist verantwortlich für die Regulierung des Sexualtriebs, der Körperfettverteilung, der Muskelmasse, der Kraft und der Spermienproduktion.
Es wurde gezeigt, dass eine ZMA-Supplementierung den Testosteronspiegel erhöht. Lorrie Brilla, eine Forscherin im Bereich Sport, führte eine Studie über ZMA durch. Die Studie wurde an der Western Washington University durchgeführt und konzentrierte sich auf 12 Fußballspieler in der NCAA.
Diese 12 Fußballspieler nahmen während eines Trainingsprogramms im Frühjahr über einen Zeitraum von acht Wochen ZMA-Ergänzungsmittel ein. Die Spieler verzeichneten in diesem Zeitraum von acht Wochen einen Anstieg des freien und des gesamten Testosteronspiegels um 30%.
Steigerung der Wachstumshormonproduktion
Wachstumshormon ist ein anaboles Hormon, das beim Bodybuilding eine Schlüsselrolle spielt. Das Vorhandensein dieses Hormons hilft Bodybuilding-Athleten, mehr Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.
ZMA-Präparate wirken auf zwei Arten und helfen dem Körper, den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen. Die erste Möglichkeit, wie ZMA den Wachstumshormonspiegel erhöht, besteht darin, den Cortisolspiegel im Körper zu senken.
Cortisol ist ein Stresshormon, das die Menge an Wachstumshormon senkt, die produziert wird, wenn es erhöht wird. Studien haben gezeigt, dass eine Zinkergänzung den Cortisolspiegel um 59% und eine Magnesiumergänzung den Cortisolspiegel um 25% senkt.
Eine ZMA-Supplementation hilft auch dabei, den Wachstumshormonspiegel direkt zu erhöhen. Zink, Magnesium, Insulin und Testosteron wirken zusammen, um die Wachstumshormone zu erhöhen. Eine Ergänzung mit ZMA erhöht also auf natürliche Weise das Wachstumshormon und senkt gleichzeitig den Cortisolspiegel.
Die Auswirkungen eines erhöhten Wachstumshormons wurden in einer anderen von Lorrie Brilla durchgeführten Studie beobachtet. Diese Studie untersuchte weiter die Auswirkungen der ZMA-Supplementierung auf eine Gruppe von Fußballspielern. Zusätzlich zum Testen des Testosteronspiegels testete Dr. Brilla die Auswirkungen der ZMA-Supplementierung auf die Muskelkraft.
Beinstärken- und Kraftmessungen wurden vor und nach der Ergänzung mit ZMA durchgeführt. Am Ende von acht Wochen hatten Spieler, die das Supplement einnahmen, einen 2,5-mal höheren Kraftzuwachs als die Placebogruppe. Diese Athleten hatten auch funktionelle Kraftzuwächse das war doppelt so groß wie in der Placebogruppe.
Auswahl der besten Marken
Die besten ZMA-Marken enthalten Mineralien und Vitamine in bestimmten Mengen. Die Ergänzung sollte 30 Milligramm Zink, 400-450 Milligramm Magnesium und 11 Milligramm Vitamin B6 enthalten.
Diese Ergänzung wird am besten vor dem Schlafengehen und auf nüchternen Magen eingenommen. Die vorherige Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ist für die meisten Menschen am besten geeignet, da es Schläfrigkeit verursacht.
