Entdecken Sie, wie es geht Holen Sie sich beeindruckende Six-Pack-Bauchmuskeln super schnell mit bewährten Taktiken, die schnell und einfach Ergebnisse erzielen. Verbrenne Bauchfett und baue in Eile bewundernswerte Muskeln auf.

Wie lange dauert es?

Eines der Zeichen für den Erfolg beim Bodybuilding ist a Sixpack. Du siehst Jungs am Strand, im Fitnessstudio oder einfach in der Stadt herumlaufen, deren T-Shirt gerade so hoch ist, dass sie die Bauchmuskeln zeigen, und du kannst nicht anders, als anzuhalten und zu starren. Sie fragen sich vielleicht, wie sie zu ihrem Sixpack gekommen sind. Wie lange sie gebraucht haben, um es zu bekommen, und wie Sie es bekommen können, kann auch ein Sixpack bekommen.

Bevor Sie wissen, wie lange es dauern wird, bis Sie Sixpacks oder sichtbare Bauchmuskeln bekommen, müssen Sie den Prozess dahinter verstehen. Ihre Bauchmuskeln sind immer da. Was sie sichtbar macht, ist Kerntraining und wenig Körperfett. Es gibt dann zwei Komponenten, die angesprochen werden müssen, damit Sie die begehrten Six-Pack-Bauchmuskeln erhalten. Diese Komponenten sind Krafttraining und Ernährung.

Krafttraining für Six Pack Abs

Wie bei jedem anderen Muskel in Ihrem Körper müssen Ihre Bauchmuskeln trainiert werden. Um dies zu tun, müssen Sie viel Arbeit in Ihre Trainingsroutine integrieren. Es gibt auch andere Körpergewichtsübungen, die Ihnen helfen, Ihre Kernmuskeln zu stärken. Wenn Sie diese Übungen zusammen mit gezielten Bauchübungen durchführen, erhalten Sie schneller Six-Pack-Bauchmuskeln

Einige Kernübungen, auf die Sie sich konzentrieren müssen, sind Kniebeugen und Übungen mit Kettlebells. Während Kniebeugen hauptsächlich die Beinmuskulatur trainieren, Alle Muskeln im Körper sind erforderlich, um diese Übung ordnungsgemäß auszuführen, einschließlich der Kernmuskeln. Kettlebell-Übungen können auf viele Arten durchgeführt werden, um den Aufbau und die Stabilisierung der Kernmuskulatur zu unterstützen.

Obwohl Kettlebells und Übungen wie Kniebeugen einen großen Beitrag zur Erreichung von Six-Pack-Bauchmuskeln leisten, müssen Sie dennoch gezielte Bauchübungen durchführen. Planken, Beinheben und Knirschen auf einem stabilisierenden Ball sind ein guter Anfang. Darüber hinaus müssen Sie gewichtete Arbeit erledigen. Sie können Maschinen verwenden, die auf Ihre Kernmuskeln abzielen, oder Crunches mit freien Gewichten ausführen.

Im Gegensatz zu anderen Muskeln erholen sich die Bauchmuskeln schnell, sodass Sie bis zu dreimal pro Woche Bauchmuskeln trainieren können. Zuletzt, wenn Sie abs y trainierenSie müssen sich auf die Querbauchmuskeln konzentrieren (vorne) und die Schrägen (Seiten).

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Diät und Cardio-Arbeit

Sie können alle gewünschten Kernübungen und gezielten Bauchmuskeltrainingseinheiten durchführen. Wenn Ihre Ernährung jedoch nicht den Anforderungen entspricht, sind Ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar. Um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, muss Ihr Körperfett auf 10% reduziert sein.

Zu dieser Gleichung gibt es kein Wenn und Aber. Einige müssen möglicherweise sogar ihr Körperfett senken, um ein Sixpack zu sehen. Die Senkung des Körperfetts wird durch Ernährung und etwas Cardio-Arbeit erreicht. Wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihre Bauchmuskeln zu sehen, müssen Sie ändern, was Sie essen.

Protein ist immer wichtig und Sie sollten Ihre Proteinaufnahme hoch halten, aber Sie können die Menge an Kohlenhydraten und Fetten, die Sie essen, reduzieren. Die vollständige Beseitigung von Kohlenhydraten und Fetten ist nicht das Ziel. Sie müssen jedoch die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen. Ein guter Weg, um ein Gefühl der Fülle ohne viele Kalorien zu bewahren, ist das Essen von Gemüse.

Fokus auf Ernährung

Gemüse ist faserig und hilft Ihnen, sich zu füllen, ohne unnötige Kalorien hinzuzufügen. Sie erhalten Nahrung, aber keine Kalorien. Eine andere gute Idee ist, viel Wasser zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, sich auch satt zu fühlen und Ihrem Körper bei der Verdauung zu helfen.

Beim Aufbau von Sixpacks geht es nicht nur darum, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen. Sie müssen auch daran arbeiten, Bauchfett zu schneiden, damit Ihre neuen Muskeln durchscheinen können. Sie müssen also mindestens genauso viel auf Ihre Ernährung achten wie auf Ihre Trainingsroutine.

Cardio-Training

Das beste Cardio, das Sie tun können, um Ihr Körperfett zu senken, ist HIIT. Hochintensives Intervalltraining bietet Ihnen ein schnelles Cardio-Training, bei dem Fett verbrannt und gleichzeitig so viel Muskelmasse wie möglich eingespart wird.

Es ist so einfach wie das Wechseln zwischen harten und schnellen Trainingsphasen und Ruhephasen. Wenn Sie dies konsequent tun, werden Sie feststellen, dass Ihr Körpergewicht abnimmt und Ihre Bauchmuskeln für die ganze Welt sichtbar sind.

Verknüpfungen, die wirklich funktionieren

Ein Sixpack zu bekommen, wird sicher einige Arbeit kosten. Sie können nicht erwarten, eine magische Pille einzunehmen und die Ergebnisse vor Ihren Augen zu sehen. Sie müssen sich fest auf Ihre Ernährung konzentrieren und ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Es gibt einige echte Abkürzungen, mit denen Sie Ihren Fortschritt beschleunigen können. Wenn Sie all dies implementieren, können Sie die gewünschten Ergebnisse viel schneller und insgesamt einfacher erzielen.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Bauchmuskeltraining Konzentrieren Sie sich darauf, schwerere Gewichte zu heben und nicht die Wiederholungen zu maximieren. Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, können Sie keine größeren Muskeln aufbauen. Sie müssen sich darauf konzentrieren, für eine geringere Anzahl von Wiederholungen auf schwereren Gewichten zu heben.

Denken Sie zweitens daran, dass progressive Überlastung der Schlüssel ist. Das bedeutet, dass Sie sich ständig anstrengen müssen, um schwerere Gewichte zu heben. Wenn sich ein Gewicht angenehm anfühlt, ist es an der Zeit, die Dinge um eine weitere Stufe nach oben zu bewegen. Sie müssen Ihre Muskeln überlasten, um ein kontinuierliches Wachstum zu erzielen.

Gönnen Sie sich zwischen den Bauchmuskeltrainings ausreichend Erholungszeit. Denken Sie daran, dass das Muskelwachstum außerhalb des Fitnessraums stattfindet. Machen Sie an wechselnden Tagen Bauchmuskeltraining und schlafen Sie gut.

Bauchmuskeltraining muss nicht viel von Ihrem Tag in Anspruch nehmen. Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, können Sie dies tun Ein sehr effektives Training in nur zwei Minuten. So geht's:

Fettabbau ist entscheidend, um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen, und Sie können auch hier einige Abkürzungen nehmen. Verwenden Sie intermittierend, um Ihren Fettabbau zu beschleunigen, und kombinieren Sie dies mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität, um Ihren Weg zu einem schnelleren Stoffwechsel zu „betrügen“.

Wenn Sie diese beiden Techniken kombinieren, können Sie wirklich schneller Bauchfett verlieren - und präsentieren Sie Ihren wachsenden Sixpack schneller.

Wie lange? Die Antwort liegt bei Ihnen…

Es wird einige Zeit dauern, bis Sie ein Sixpack erhalten. Einige Menschen werden im Vorteil sein, weil sie bereits mit einem geringen Körpergewicht beginnen, so dass es für sie möglicherweise nur einen Monat dauert.

Andere haben möglicherweise Probleme mit dem Abnehmen und für diese Personen wird es länger dauern. Aber wenn Sie Ihr Körperfett auf ungefähr 10% bringen, werden Sie sie sehen und Sie können sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass sich all Ihre harte Arbeit gelohnt hat.