Protein ist der Treibstoff dafür treibt das Muskelwachstum an von Bodybuildern weltweit. Entdecken Sie, wie Sie die richtige Menge an Protein erhalten, um Ihren Muskelaufbau im Fitnessstudio zu maximieren.
Es ist wichtig, die richtige Proteinmischung zu finden
Protein ist entscheidend für die Entwicklung von Muskeln und Kraft. Es ist wichtig für das Leben und versorgt den Körper mit den Hauptbausteinen, aus denen andere essentielle Körperkomponenten wie Enzyme, Hormone und Körpermasse hergestellt werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug Protein um dein Training zu tanken.
Bodybuilder müssen also jeden Tag genug Protein zu sich nehmen, um ihren Energiebedarf zu decken und das Muskelwachstum zu fördern. Wenn wir jedoch zu viel Protein essen, kann der Überschuss als Fett gespeichert werden.
Das richtige Gleichgewicht ist wichtig. Wie viel Protein brauchen Bodybuilder jeden Tag? Um diese Frage besser zu verstehen und zu beantworten, werfen wir einen Blick auf die Rolle, die Proteine im Körper spielen.
Die Rolle des Proteins
Eiweiß umfasst bis zu 50% des trockenen Körpergewichts. Es ist eine chemische Verbindung, die aus Sauerstoff, Stickstoff, Kohlenstoff und Wasserstoff besteht. Der menschliche Körper enthält schätzungsweise bis zu 50.000 verschiedene Proteine.
Sie sind praktisch überall im Körper zu finden und spielen verschiedene Rollen von der Muskelgewebestruktur bis zur Reparatur von roten Blutkörperchen, Fingernägeln, Haaren und verschiedenen anderen Funktionen. In diesem Artikel beschränken wir uns auf die entscheidende Rolle, die Proteine beim Muskelaufbau spielen, und auf die Menge, die Bodybuilder an einem einzigen Tag verbrauchen müssen.
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Für den Aufbau von Muskelproteinen ist eine Vielzahl von Aminosäuren erforderlich. Einige dieser Aminosäuren müssen aus der Nahrung gewonnen werden und werden üblicherweise als essentielle Aminosäuren bezeichnet. Wenn Sie eine proteinhaltige Mahlzeit zu sich nehmen, zerlegt Ihr Körper die Nahrung, um Aminosäuren zu produzieren mit dem es sein Protein für die Muskelreparatur und Regeneration aufbaut.
Das bedeutet, wenn Sie jeden Tag zu wenig Proteine essen, wird Ihrem Körper die essentiellen Aminosäuren fehlen, die zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln erforderlich sind. Der Effekt ist schwerwiegender für Bodybuilder, die jeden Tag mehr Kalorien verbrennen.
Das Muskelwachstum wird beeinträchtigt und beeinflusst den Muskelaufbau. Bodybuilder schädigen mehr Muskelfasern, wenn sie trainieren, weshalb mehr Proteine konsumiert werden müssen.
Die perfekte Balance
Wie hoch muss der Proteinkonsum sein? Die meisten Bodybuilding-Profis empfehlen ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Mindestens so viel Protein zu essen ist wichtig, wenn Sie größere Muskeln aufbauen und genügend Kraft aufbauen möchten.
Es bedeutet jedoch auch, dass Sie nicht viel Protein essen müssen, um Muskeln aufzubauen. Nehmen Sie zum Beispiel einen männlichen Bodybuilder mit einem Gewicht von ungefähr 200 Pfund. Er würde bis zu 200 Gramm Protein pro Tag essen müssen, um größere Muskeln aufbauen zu können.
Das Essen von überschüssigen Proteinen trägt nicht zum Muskelaufbau bei und das meiste davon geht verloren. Studien, die im Journal of Sports and Exercise Metabolism durchgeführt und veröffentlicht wurden, zeigen verschiedene Gefahren, die mit einem übermäßigen Proteinkonsum verbunden sind.
Die allgemeine Regel ist, eine proteinreiche Diät zu konsumieren wenn Sie vorhaben, in kurzer Zeit große Muskeln aufzubauen.
Sie sollten jedoch auch nicht zu viel Protein pro Mahlzeit essen. Die gesündeste Lösung besteht darin, Ihren Proteinkonsum gleichmäßig über mehrere Mahlzeiten pro Tag zu verteilen und gleichzeitig sicherzustellen, dass die konsumierte Gesamtmenge innerhalb der empfohlenen Grenzen bleibt.
Proteinriegel und Shakes sind hervorragende Möglichkeiten, um die Proteinaufnahme zu erhöhen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie stärker werden, müssen Sie eine hohe Proteinaufnahme im Verhältnis zu den Bedürfnissen größerer Muskeln aufrechterhalten. Der Konsum von weniger als einem Gramm Protein pro Pfund pro Tag kann zu Muskel- und Kraftverlust führen.
Es gab verschiedene Hinweise darauf, dass eine hohe Proteinaufnahme Nierenschäden verursacht. Zahlreiche Studien an Bodybuildern und Sportlern zeigen jedoch, dass solche Behauptungen nicht wahr sind. Bodybuilder können nicht auf einen hohen Proteinkonsum verzichten.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten haben, um die Menge der täglich konsumierten Proteine genau verfolgen zu können. Weitere Studien zeigen, dass der Körper in einer Sitzung so viel Protein wie möglich verarbeiten kann. Es schadet nicht, viel Protein einzunehmen, wie die meisten Menschen behaupten. Es hat jedoch auch keine Vorteile, zu viel Protein pro Mahlzeit zu konsumieren.
Eine bewährte Formel
Die Formel von ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht hat den Test der Zeit bestanden und sich für viele Generationen von Bodybuildern bewährt. Zweifellos wird es auch für Sie gut funktionieren.
