Möchten Sie in vier Minuten schlank werden? Auschecken Tabata-Training und sehen Sie, wie diese Form des HIIT-Trainings in Rekordzeit erstaunliche Ergebnisse liefern kann.
Tabata Training: Das Workout zur Fettverbrennung, das den Spot trifft
Die Verbrennung von Körperfett wird hauptsächlich durch Cardio erreicht. Sie können joggen, laufen oder Fahrrad fahren. Sie können Ellipsentrainer verwenden. Sie können an Aerobic- oder Zumba-Kursen teilnehmen. Oder Sie können es mit dem Tabata-Training auf ein ganz neues Niveau bringen.
Das Tabata-Training ist eine Form des intensiven Intervalltrainings, das von Dr. Izumi Tabata gegründet wurde. Dr. Tabata, ein japanischer Wissenschaftler, untersuchte die Auswirkungen des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) auf den Sauerstoffverbrauch und die anaerobe Kapazität.
Er entdeckte, dass HIIT den maximalen Sauerstoffverbrauch um 14% und die anaerobe Kapazität um 28% verbesserte. Diese Entdeckung führte zu der sehr beliebten Form des Trainings namens Tabata, mit der Sportler aller Art Körperfett verbrennen können, ohne dabei an Muskelmasse zu verlieren.
Tabata-Training ist eine Form von HIIT Das dauert ungefähr 4 Minuten und wechselt zwischen Zyklen von 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Training mit geringerer Intensität. Die Vielfalt der Übungen, die mit Tabata ausgeführt werden können, ist unbegrenzt. Sie können Körpergewichtsübungen machen, Langhanteln, Kurzhanteln verwenden oder einfach Cardio-Übungen machen.
- Erhöht die Muskelmasse
- Schnelle Ergebnisse in 30 Tagen
- Keine Nebenwirkungen
- BRENNT Fett
- VERBESSERTE Stickstoffretention
- 100% RECHTLICH
Viele Leute, die Tabata-Routinen ausführen, hören auch Tabata-Musik. Diese Musik wurde speziell für Ihre HIIT-Routine entwickelt. Hier erfahren Sie, wann Sie die Intensität der Übung erhöhen oder verringern sollten.
Da die Intervalle sehr kurz sind, ist dies ein großer Vorteil gegenüber der Verwendung einer Stoppuhr. Anstatt ständig auf Ihre Stoppuhr schauen zu müssen, um zu wissen, wann Sie die Intensität ändern müssen, sagt Ihnen die Musik. Nachfolgend sind einige Beispiele für Tabata-Workouts aufgeführt, die Ihr Herz höher schlagen lassen und die Fettverbrennung fördern.
Tabata Körpergewichtsübungen
Ein Beispiel für ein Tabata-Training sind vier Körpergewichtsübungen. Diese Übungen sind Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Ausfallschritte.
Jede Übung dauert 20 Sekunden. Anschließend wird eine Pause von 10 Sekunden eingelegt, und Sie fahren mit der nächsten Übung fort.
Sie würden also 20 Sekunden lang Liegestütze machen, sich ausruhen, Kniebeugen im Körpergewicht ausführen, sich ausruhen, Klimmzüge machen, sich ausruhen und dann Ausfallschritte machen. Dies wäre ein Zyklus und dann würden Sie alles noch einmal machen und dann wäre das Training beendet.
Tabata Barbell Übungen
Wenn Sie Ihre Beinmuskeln sprengen möchten, können Sie dies mit dieser Tabata-Langhantelschaltung tun. Diese Strecke umfasst Langhantel-Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben in Rumänien und Schulterdrücken.
Dieses Langhanteltraining wird schnell sein, Stellen Sie daher sicher, dass Sie alle Geräte eingerichtet haben, bevor Sie Ihre Sitzung abhalten. Wenn Sie sehr kurze Intervalle machen, ist es eine gute Idee, das Gewicht zu verringern, um Verletzungen zu vermeiden und sich schneller zu erholen, damit Sie zum nächsten Teil der Strecke gelangen.
Tabata mit Hanteln
Die Schönheit von Tabata liegt in seiner Vielfalt. Körpergewichtsübungen sind angemessen, aber Sie können auch Hanteln in Ihrem Training verwenden. Ein Tabata-Training mit Hanteln kann Bizeps-Locken, Trizeps-Druck, Schulterdrücken und Fliegen umfassen.
Der Zeitraum bleibt gleich, wobei Sie zwischen 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Ruhe wechseln. Sie würden 2 volle Zyklen mit den Hanteln absolvieren und es dann einen Tag nennen.
Cardio Tabata Workouts
Cardio-Tabata-Workouts bringen etwas mehr Spannung in Ihr Cardio-Training. Sprinten ist eine der besten Formen von Cardio, um Fett zu verbrennen und Muskeln in den Beinen aufzubauen.
Dieses Training beginnt damit, dass Sie 20 Sekunden lang so schnell wie möglich laufen und dann 10 Sekunden lang ruhen. Im Gegensatz zu den Körpergewichts- und Hantelübungen müssen Sie keinen Zyklus absolvieren, sodass Sie 8 Wiederholungen lang weiter sprinten.
Obwohl 4 Minuten nicht lange zu dauern scheinen, werden Sie nach Abschluss dieses Trainings schwitzen und nach Luft schnappen.
Springseil ist eine weitere großartige Möglichkeit, Tabata zu machen. Springseil hilft Ihrer Koordination, stärkt Ihre Füße und Knöchel und macht einfach Spaß. Während das Seilspringen für eine Stunde Sie möglicherweise völlig erschöpft macht, werden Sie nach einer 4-minütigen Tabata-Sitzung gestärkt und voller Energie sein.
Mit Tabata schneller abnehmen
Das Tabata-Training hat die Welt im Sturm erobert. Die Menschen haben diese Form des Trainings aufgrund der Geschwindigkeit, mit der es abgeschlossen werden kann, und der Vielfalt der Übungen, die durchgeführt werden können, von ganzem Herzen angenommen.
Körpergewichtsübungen, Langhanteln, Kurzhanteln und Cardio-Übungen sind nur eine sehr kleine Auswahl der Arten von Übungen, die mit Tabata durchgeführt werden können. Tabata-Training kann überall und überall durchgeführt werden. Dies ist es, was Tabata dazu bringt, das Fettverbrennungstraining zu trainieren, das den Punkt trifft.
