Die Überkopfpresse ist eine großartige Übung für Aufbau Ihrer Schultermuskeln. Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich jedoch darauf konzentrieren, Ihr Formular richtig zu gestalten.
Wie man dieses sich verjüngende Aussehen bekommt
Die Überkopfpresse ist eine großartige Übung zur Entwicklung der Schultermuskulatur. Gut entwickelte Schultermuskeln können helfen Geben Sie dem Oberkörper ein sich verjüngendes Aussehen das ist attraktiv für alle, die es sehen. In diesem Artikel wird erklärt, wie Overhead-Pressen mit hervorragender Form ausgeführt werden.
Sie können bauen beeindruckende Muskeln mit Überkopfpressen.
Überkopfpressen: Muskeln arbeiteten
Die primären Muskeln, die bei dieser zusammengesetzten Bewegung arbeiten, sind die Schultermuskeln (Deltamuskeln). Da Sie sich während dieser Übung in einer stehenden Position befinden, andere Muskeln müssen synergistisch arbeiten um Ihnen zu helfen, das Gewicht zu heben.
Die anderen Muskeln, die bei dieser Übung trainiert wurden, sind die Bizeps, Trizeps und Brust. Ihre Bauch- und Beinmuskeln wirken als Stabilisatoren, damit Sie diese Übung korrekt durchführen können.
Überkopfpressen: Ausgangsposition
Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, müssen Sie ein Power Rack verwenden oder das Gewicht vom Boden heben. Viele Leute bevorzugen die Verwendung des Power Racks (wenn es ihnen zur Verfügung steht), weil es ihnen hilft, leicht in die Ausgangsposition zu gelangen. Wenn Sie ein Power Rack verwenden, müssen Sie die richtige Menge an Gewicht zulegen (für Anfänger ist es am besten, mit dem Licht zu beginnen) und sich dann der Stange nähern.
Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und Sie sollten mit Ihrem Körper sehr nahe an der Langhantel stehen. Ihr Handgriff sollte breiter als schulterbreit sein.
Bevor Sie überhaupt versuchen, das Gewicht zu heben, muss sich Ihr Kopf in einer neutralen Position befinden, Ihre Brust sollte oben sein (als ob Sie aufmerksam wären) und Ihr Rücken sollte einen leichten Bogen haben. Sie müssen auch Ihre stabilisierenden Muskeln vorbereiten. Diese Muskeln umfassen Bein, Bauch und Gesäß. Ihre stabilisierenden Muskeln sollten alle angespannt sein. Der beste Weg, dies einzuhalten, besteht darin, die Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln zu drücken.
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Die letzte zu berücksichtigende Komponente ist die Ellbogenplatzierung. Ihre Ellbogen müssen nach vorne zeigen. Ihre Ellbogen und Ihr Oberkörper sind die treibende Kraft, wenn Sie das Gewicht nach oben drücken. Jetzt wo du drin bist
Überkopfpressen: Durchführen der Übung
Von der Ausgangsposition aus müssen Sie tief durchatmen und sich darauf vorbereiten, das Gewicht zu heben. Das Wichtigste beim Heben des Gewichts ist der Weg, den die Stange zurücklegt. Wenn Sie diese Übung korrekt ausführen, verläuft die Stange in einer geraden Linie, wenn sie von ihrer Ruheposition auf Ihren Deltamuskeln direkt über dem Kopf positioniert wird.
Zu diesem Zeitpunkt sollte die Stange auf Ihren vorderen Schultermuskeln ruhen und Sie tief einatmen und dann nach oben drücken. Die Stange muss in einer geraden Linie fahren, Sie müssen jedoch darauf achten, dass es auf dem Weg nach oben nicht auf Ihr Kinn trifft, damit Sie Ihren Kopf leicht nach hinten bewegen, um dies zu vermeiden. Wenn Sie sich weiter nach oben an Ihrem Kinn vorbei bewegen, wird Ihre Brust leicht aufflackern, damit Sie das Gewicht richtig heben können. Sobald das Gewicht Ihr Kinn geklärt hat, Sie werden Ihre Arme vollständig nach oben strecken und Ihr Körper sollte direkt unter der Stange sein.
Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Formular mental überprüfen. Wenn Sie die Übung richtig durchgeführt habenIhr Kopf ist gerade und Ihre Ellbogen befinden sich in einer verriegelten Position und sind leicht aufgeweitet. Ihr Rücken sollte einen leichten Bogen haben und Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
Um zur Ausgangsposition zurückzukehren, lassen Sie die Stange nur in umgekehrter Richtung auf demselben Weg fahren. Wenn Sie die Stange hinuntersteigen, sollten Sie einatmen und die Stange wieder auf Ihren vorderen Deltamuskeln ruhen lassen. Während des Abstiegs müssen Sie sich auch an die Position Ihres Kopfes erinnern. Um die Stange anzuheben, mussten Sie Ihren Kopf leicht nach hinten bewegen, um ein Kinnschlag zu vermeiden. Das gleiche Verfahren muss eingehalten werden, wenn die Stange nach unten bewegt wird.
Überkopfpressen: Bauen Sie große Deltamuskeln
Die Überkopfpresse hilft Ihnen beim Aufbau großartiger Deltamuskeln. Mit dieser Übung werden nicht nur Ihre Schultermuskeln stärker und größer, sondern auch Sie werden auch Ihre Bizeps-, Trizeps-, Brust- und Kernmuskeln aufbauen und stärken. Diese zusammengesetzte Übung gibt Ihnen einen Körperbau, auf den Sie wirklich stolz sein können.
